Che pilates. Sistema per rafforzare il corpo e lo spirito

Che pilates? Questo sistema di esercizio sviluppato da Joseph Pilates e chiamato in suo onore. Questa tecnica è relativamente recente in Russia, ma è già diventato molto popolare. Con questo sistema coinvolto molte star di Hollywood, famosi ballerini, atleti e altre persone che vogliono mantenersi in gran forma e prendersi cura della loro salute.

Non tutti sanno che questo Pilates, anche se questo sistema, ci sono quasi cento anni. Fin dalla sua nascita si è cambiata in modo significativo, ma la sua essenza rimane la stessa – è lo spirito e il corpo di controllo. Esercizi progettati in modo tale che coinvolge tutti i gruppi muscolari. In questo caso, il Pilates non si basa su un gran numero di esercizio fisico intenso, ma sulla qualità e la concentrazione in alcune parti del corpo.

Caratteristiche Sistema di Pilates

Che pilates? Esercita per tutto il corpo che sviluppano la mobilità e la flessibilità. Grazie a questa tecnica nel vostro corpo si pone ancora una volta una sensazione di leggerezza. Questo tipo di formazione è considerato il più sicuro, come esercizi per i muscoli dolcemente, ma allo stesso tempo rafforza e li tonifica.

Pilates rafforza non solo il corpo ma anche lo spirito. muscoli del corpo sono controllate da attività cerebrale. Il sistema è adatto a quasi tutti: uomini, donne e adolescenti. E può essere impegnata con un fitness trainer, e te stesso – a casa. Il livello della vostra forma fisica non importa, dal momento che questi esercizi sono a basso impatto. La spesa per Pilates per 10 minuti, si ottiene un grande risultato. Anche le donne incinte possono impegnarsi in questo sistema! Soprattutto che esercita a sviluppare i muscoli pelvici, che è, che è – preparazione eccellente per il lavoro. E dopo che il bambino è nato, questa tecnica tornare rapidamente alla forma precedente.

Quali esercizi comprendono Pilates

Stretching, carico di potenza e una corretta respirazione – questi esercizi spiegano che questo Pilates. Ancora più importante, stiamo facendo per questa procedura – per evitare errori nei movimenti e la respirazione. Durante gli esercizi sono utilizzati stabilizzare i muscoli e muscoli profondi dell'addome, che in pratica ha funzionato in classe o il potere di aerobica classica.

Pilates colpisce tutti i sistemi del corpo. Se si cerca di ripristinare la corretta postura, rafforzare il movimento e la stabilizzazione dei muscoli, allora dovete sapere che cosa è Pilates. Si tratta di una tecnica ideale per chi lavora molto sul computer o spendere un sacco di tempo in posizione seduta. Pilates per loro – questa è la soluzione perfetta.

Tipi di formazione nel sistema di Pilates

Ci sono tre possibili opzioni per le classi di Pilates sul sistema: la formazione con un inventario di speciale, esercizi su formatori speciali o routine di allenamento sul pavimento. Ricorda che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, lentamente, concentrando e controllare la loro tecnica prestazioni.

Pilates per la stampa

sistema di esercizio Pilates agisce sui muscoli stabilizzatori, quindi, come risultato si otterrà la corretta postura, la stampa ideale e ridurre il volume di tutto il corpo. Prima dell'inizio delle lezioni c'è bisogno di un allenamento speciale, solo per essere come in 5-10 minuti per respirare e si può iniziare a fare gli esercizi.

Al fine di rafforzare la stampa, glutei, interno ed esterno cosce adattano il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, è necessario aumentare le ginocchia ad angolo retto. I piedi devono essere piegati nelle tracce, le dita dei piedi a punta. In questa posizione, le ginocchia dovrebbero essere separati fuori. Le braccia distese lungo il corpo, trapezoidale rilassato.

Ora si può iniziare ad esercitare – gambe tirare delicatamente con un angolo di 45 gradi e, allo stesso tempo raddrizzamento li strappano la testa e le spalle dal pavimento. Fissare il corpo al punto di massima torsione, poi per cinque respiri colpiscono palme le mani in aria cinque volte e cinque – giù le mani. Poi inferiore alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio. Di conseguenza, si dovrebbe ottenere un centinaio di pugni.