Esercizi sui muscoli pettorali in palestra. Esercizi per il pompaggio dei muscoli pettorali

Ogni persona impegnata in un palazzetto dello sport, apprezzare i tassi di bellezza e potenza, che ha raggiunto con il duro lavoro. Per lo sviluppo armonico di tutto il sistema muscolare è importante scegliere il giusto insieme di esercizi per seguire la routine quotidiana e per mantenere il sonno.

Allo stesso tempo, dobbiamo prestare la dovuta attenzione a ogni gruppo muscolare. Alcuni di loro meritano di più, e un po 'meno, come i loro sviluppo procede a diverse velocità. La formazione dei muscoli pettorali – una parte importante del processo. Quali sono gli esercizi per muscoli pettorali in palestra è possibile utilizzare per ottenere questo risultato?

Chest Press

Ogni adolescente sogna di una cassa massiccia e gonfiato. Venendo alla palestra, la prima cosa che tutti i nuovi arrivati affollano gli stand per la panca. In realtà, questo esercizio è il più efficace per lo studio non solo i muscoli del torace, ma anche l'intera parte superiore del tronco. La maggior parte delle persone eseguire non, come dovrebbe. Prendere in considerazione diversi tipi di esercizi e deve capire che le fibre muscolari sono utilizzati più ogni volta metodo di tenere in panchina.

asta panchina sulla barra orizzontale

Per iniziare l'esame degli esercizi per i muscoli pettorali di pompaggio con una descrizione della posizione di partenza. L'atleta si svilupperà di nuovo su una panchina orizzontale. E 'importante seguire le inseparabili tre punti: le lame e glutei devono trovarsi tutto l'esercizio su una panchina e i piedi non può essere separato dal pavimento. Con l'adozione della posizione originaria, l'atleta prende il bar un po 'più ampia rispetto spalla presa di larghezza. Dopo un respiro profondo, è necessario "strappare" la barra dal rack e abbassare al livello del torace, mentre il controllo del movimento. Inoltre, la fase comincia benching alla posizione di spalle, seguita da espirazione.

Questo tipo di distensione su panca con bilanciere dal petto si sta sviluppando non solo i muscoli pettorali e tricipiti, ma usi, la trave anteriore del muscolo deltoide , e altri.

Ciò che deve essere ricordato, l'esecuzione di panca sulla barra orizzontale?

Per ottenere il risultato, facendo esercizi per pompare i muscoli del torace, è importante osservare strettamente l'applicazione delle regole di tecnica e di sicurezza. Qui ci sono alcuni aspetti da tenere a mente, facendo panca dal petto:

• Ciò che è importante è abbastanza forte. Usare l'utensile speciale per migliorare l'adesione delle palme con i guanti timbro o di utilizzo di banco. E 'anche importante per proteggere il polso da un infortunio. Essa non sopraffare le mani avanti o utilizzare bendaggio elastico per sostenerli.
• La testa deve essere fissata al banco più strettamente possibile;
• È necessario creare un "ponte". Questo effetto è creato dalla deformazione della schiena, glutei, ed in cui la lama rimane sul banco. Ciò ottiene un'ampiezza minore del movimento della barra, minore è attivato, la parte più forte del petto e assicurata la sicurezza dei muscoli della spalla.
• piedi devono stare in piedi tutta l'area al piano che assicuri la stabilità del corpo.

L'applicazione di tale consulenza e rigorosamente aderente alla tecnologia necessaria, si noterà che gli esercizi per muscoli pettorali in palestra darà un effetto molto più vivido.

Panca su una panca bilanciere pendenza

Questi esercizi per rafforzare i muscoli del torace più utili e clavicola, i deltoidi, tricipiti e dentato anteriore fibre gruppo muscolare. Questo tipo di panca dal petto v'è una somiglianza con la descrizione precedente, ma ci sono differenze. Noi non fare un parallelo, ma basta guardare la tecnica di questo esercizio per rafforzare i muscoli pettorali.

Un fattore chiave per le prestazioni di un banco panca inclinata è il suo angolo di inclinazione. Dovrebbe essere compreso tra 50 e 60 gradi. Se questa cifra viene superata, ci sarà un pericolo per ferire o per creare un eccessivo onere per i deltoidi. Nella posizione iniziale, la presa dovrebbe essere le spalle più larghe. Dopo aver rimosso il bilanciere dal rack deve essere abbassata al livello del collo delle clavicole. È quindi possibile eseguire la panca nella posizione di spalle.

asta banco su un banco con una pendenza inversa

Tali esercizi nei muscoli pettorali in palestra riguardano principalmente la parte inferiore di esso. Inoltre, quando eseguito tricipiti molto ben lavorato e "delta". Attraverso questo esercizio, si può chiaramente formare i contorni del fondo del torace. In questo modo, "regolazione" dei propri dati spesso utilizzati dai culturisti professionisti. Zhimom sul banco con inclinazione inversa raggiunto anche la deformazione massima dei muscoli pettorali, che li rende flessibili e promuove.

Per eseguire questo esercizio sui muscoli pettorali in palestra è necessario rimanere in panchina con una pendenza inversione di circa 30 gradi. Optimum larghezza grip – leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Per comodità, si consiglia di collo hai archiviato un partner, e poi, l'esecuzione di un respiro, è possibile abbassare la barra verso il basso dei muscoli pettorali. Dopo un tocco leggero per il corpo deve essere eseguita prima posizione di stampa di partenza.

Esercizio con il loro peso

Quali esercizi per pompare i muscoli pettorali, se non si possiede un bar o sei ancora un principiante? Alcuni rack palestre sono sempre impegnati atleti "condito", in modo che i principianti semplicemente non si rompono. Inoltre, se la forma fisica di un essere umano ad un livello basso, è necessario preparare prima il vostro corpo per gli esercizi di potenza con conchiglie.

Esecuzione di esercizi con il proprio peso è molto importante per i principianti ma per un motivo. Come sapete, guadagni di massa muscolare notevole osservate sotto carichi estremi. Per lo stesso motivo, gli atleti sono feriti. Grazie alla impegnati con il loro peso l'atleta sarà più facile per evitare danni, che è particolarmente importante nei primi anni del processo di formazione.

Pushups

Alcuni esercizi per pompare i muscoli pettorali, si può fare anche a casa. Ad esempio, push up-. Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario allungare le mani sul pavimento, diffondendo loro più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Questo è seguito da un respiro profondo e si avvicina la gabbia toracica al pavimento. Allora avete bisogno di essere strizzato alla posizione di partenza ed espirare.

Può sembrare che questo esercizio è semplice e inefficiente, ma non lo è. Inoltre, a seconda della posizione del corpo del carico sarà distribuito su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, se si inserisce le gambe un po 'più alto, l'onere palpabile si concentrerà sulla parte superiore del torace. E se si solleva il busto, poi gran parte del lavoro dovrà rispettare la parte inferiore del muscolo pettorale.

tuffi

Anche i più efficaci esercizi per i muscoli del torace sono push-up sulle barre. Se la loro prestazione è possibile aggiungere il carico al carico per impiccagione cintura di zavorra. Attraverso questo esercizio i muscoli pettorali diventano più elastici.

esercitare meccanica semplice. Posizione di partenza – stare sulle sue mani tese. Con il respiro deve essere immersa suo corpo più basso possibile, per poi tornare alla posizione di partenza. Anche in questo caso, ha i suoi trucchi. La posizione del tronco dipenderà quale gruppo di muscoli coinvolti più. Formare il petto, è necessario creare una pendenza in avanti, e che più lavorare i tricipiti, dovrebbe dare la posizione del livello massimo corpo.

utilizzando manubri

Manubri sono perfetti da portare con sé esercizi per rafforzare i muscoli pettorali. È possibile eseguire la distensione su panca, l'allevamento e la «pullover» stile disciplina. Molti sport professionali sono spesso i rappresentanti del potere dopo la distensione su panca con bilanciere dal petto praticato l'allevamento manubri in mano. Questa attività aiuta ad allungare i muscoli pettorali, per quanto possibile e farli crescere più velocemente. Inoltre, come notato sopra, questo effetto permette di migliorare l'elasticità e la resistenza delle fibre muscolari. Spesso, viene sostituito con un manubrio attrezzi ginnici per i muscoli pettorali donne. Il diritto di usarli per aiutare il gentil sesso per ottenere i risultati di cui sono venuti in palestra. E 'importante ricordare che ogni esercizio deve essere eseguito sotto la supervisione di un istruttore.