Come pompare i bicipiti a casa in poco tempo?

Domande su come pompare i bicipiti a casa sono di interesse per molti uomini che stanno pensando di dare alla loro figura un'attrazione. Il bicipite è considerato "la scheda di bodybuilding", e questo piccolo muscolo nella condizione gonfiata mostra che il bodybuilder sportiva ha una notevole volontà e carattere. Una persona con una debole volontà non sarà in grado di pompare i bicipiti a casa, perché questo muscolo richiede una particolare pazienza e persistenza e l'uso di un bar con peso pesante nella formazione non è sufficiente. Lo strumento migliore per dare il bicipite alla forma ideale sono i dumbbells e si può allenare tre volte alla settimana e in casa. Oltre all'insieme di manubri, l'atleta avrà bisogno solo di una sedia e di una palla gonfiabile, con la quale la formazione sarà ancora più efficace.

Split: quando decidi come pompare i bicipiti a casa, non pensate che fare esercizi sulle tue mani influisca negativamente sugli altri allenamenti, permettendo di pompare altri gruppi muscolari. I bicipiti devono essere scossi a casa in un giorno, separati da altri allenamenti, e ogni giorno, invece di una formazione, avrai due, che nello sport è chiamato "divisione doppia". Tuttavia, tra la normale formazione e gli esercizi di oscillazione bicipite, è necessario prendere più di sei ore, quindi alcune classi possono essere tenute la mattina, altre – la sera.

Esercizi: risolvere il problema di come pompare i bicipiti a casa, eseguire sollevatori alternativi dalla posizione di seduta e quando il gomito è in posizione piegata, procedere alla supinazione della spazzola, al punto finale, i bicipiti devono essere tesi al massimo. Un tale esercizio può essere fatto solo poche volte per ciascuna mano. Dopo questo, si consiglia di prendere una grande palla, che diventerà il proiettile principale per eseguire ascensori sui bicipiti. Anche se tali allenamenti per alcuni bodybuilder stanno diventando un nuovo esercizio insolito, utilizzando la palla negli esercizi domestici può aumentare l'effetto.

La palla gonfiabile dovrebbe essere grande e resistere al peso dell'atleta, perché dovrà riposarsi contro la schiena. E devi riposare bene con le gambe e prendere una posizione tale che il corpo sia fisso e poi devi prendere i dumbbells e massimizzare le braccia, tenendo i manubri semplici. La testa deve essere mantenuta dritta in modo che gli occhi siano rivolti al soffitto e le mani in modo che i gomiti rimangano fermi. Quando le braccia sono piegate al limite, prendere una breve pausa per rendere il bicipite al punto di picco il più stretto possibile e poi lentamente e con calma, raddrizzare le braccia. Durante l'esercizio è importante respirare correttamente e ritmicamente.

Raccomandazioni su come pompare rapidamente i bicipiti a casa includono l'esercizio "martello diagonale", in cui i manubri devono muoversi diagonalmente, verso la spalla opposta. Quando la mano dai manubri raggiunge il punto superiore, è possibile prendere una breve pausa e poi lentamente abbassare il manubrio pesante.

Suggerisci come pompare i bicipiti a casa, riguarda un altro esercizio con una grande palla. È necessario inginocchiarsi prima della palla e mettere una mano su di esso con un manubrio pesante, spazzolare l'altra mano, l'atleta deve riposare sulla palla stessa per mantenere l'equilibrio e la testa non deve essere inclinata in avanti. Tieni la mano sulla palla, pieghi il gomito il più possibile e poi solleva il manubrio con la forza del bicipite. Quando la posizione della mano dai manubri raggiunge il punto di picco, mettere in pausa e poi lentamente raddrizzare il braccio.

Esercizi con manubri possono essere fatti e in piedi, facendo aumenti alternati con diverse ripetizioni su ogni mano. Se, durante l'allenamento, utilizzi un peso "difficile", avrai l'opportunità di raggiungere rapidamente un significativo aumento della massa muscolare del bicipite.