L'ascesa al colpo di stato – tecnica di prestazioni

Crescere un colpo di stato si riferisce alla categoria di elementi tecnici in palestra. Tuttavia, questo esercizio può essere molto complessa e anche forza per le persone inesperte. Pertanto, prima di procedere alla sua attuazione, è necessario preparare accuratamente.

Ciò che sta alzando con il colpo di stato

Presentazione appare come segue: primo catturato barra orizzontale, circa alla larghezza delle spalle, allora c'è un irrigidimento simultanea del tronco sollevamento gambe raddrizzati, e quindi aumentare il livello del bacino sopra la barra orizzontale. Testa durante l'esecuzione di questo esercizio massima getta indietro.

Sollevamento sulla barra-rivoluzione può essere eseguita in diversi modi. Un modo richiede l'inserimento iniziale di piedi sopra il bar e costantemente salendo. Per completare l'esercizio in un altro modo, è necessario prima raggiungere, e solo allora viene da vomitare.

Quello che è necessario eseguire

Per eseguire questo esercizio, come la nascita di un colpo di stato avrà bisogno di:

• barra orizzontale altezza adatta, preferibilmente rivestito con un tappetino palestra;
• un livello sufficiente di idoneità (prima di iniziare lo studio dell'elemento ginnastica deve essere serrato per imparare almeno 10-15 volte);
• la possibilità di eseguire con precisione una serie di elementi sequenziali, che costituiscono parte integrante dell'esercizio;

tonificante

Scopri come eseguire l'aumento con la gente colpo di stato più semplicemente con un buon tratto. Se il livello di poveri, in questo caso, richiedere un certo tempo per la pratica di mettere le mani sul pavimento le gambe massimo raddrizzata. In caso di insufficiente attuazione di stretching esercizio fisico può significativamente ritardata o membro palestra otterrà "curve" basta con notevoli imprecisioni.

muscoli addominali

Disponibilità dei muscoli addominali sviluppati svolgere un ruolo decisivo nell'attuazione della formazione con l'ascensore colpo di stato. Per esercitare la pressa v'è una vasta gamma di esercizi efficaci, alcuni dei quali possono essere effettuate facilmente fuori sulla stessa barra orizzontale. In particolare, per preparare la formazione con l'aumento del colpo di stato sarebbe sufficiente a sollevare periodicamente le gambe al bar, che non fa alcuna difficoltà. In alternativa, per cominciare, si può imparare a tirare le ginocchia al petto, e poi passare gradualmente a sollevare la gamba tesa.

Come imparare a che fare con l'ascesa della rivoluzione

Prima di procedere direttamente all'esecuzione dell'elemento ginnico, si raccomanda di praticare tirando con le braccia capovolto. risposta sicuri per questo esercizio permette di semplificare il compito quando l'elemento nel suo complesso.

Come a salire un colpo di stato? In primo luogo abbiamo bisogno di cogliere comodamente con entrambe le mani sulla barra orizzontale, e poi, piegando le ginocchia, portarli al petto. Inoltre c'è una rivoluzione con le gambe piegate, in modo che la parte posteriore era in fondo con la testa gettata all'indietro.

Una versione più complessa di lift-vibrazione coinvolge tirando con le braccia, gambe dritte. Spin in questo caso assume la posizione orizzontale massima, e le gambe sono raddrizzati piedi. In questa posizione delle gambe per lanciare la traversa con un consistente tirando tutto il corpo. Ribaltamento, è necessario raggiungere in l'enfasi sulle mani, piegare schiena e petto in fuori. Per ricorrere a questo metodo di esecuzione dell'elemento di ginnastica vale solo se si vuole imparare a fare una salita pulito, con il colpo di stato.

eventuali difficoltà

Accade spesso che lo sviluppo fisico, preparato dal atleta getta semplicemente le gambe sulla traversa, ma non può tirare sul tronco. Per far fronte a questo problema, è necessario piegare le ginocchia e cogliere il momento in cui la cinghia è vicino al bar. In questo caso, il peso base è trasferita alle gambe, che permette al corpo di essere sull'altro lato della traversa. Gettare l'intero corpo attraverso una barra orizzontale permetterà raddrizzare le gambe con un piccolo corpo con uno scatto.