Quanto è facile pompare i muscoli pettorali della casa?

Il potente cassa dell'uomo attira la massima attenzione dalla bella metà. Sembra ugualmente impressionante, sia sotto i vestiti che senza di essa. Naturalmente, per la bellezza del petto, è necessario costantemente lavorare e mantenerlo in condizioni adeguate.

Nelle condizioni moderne, non tutti hanno abbastanza tempo per visitare la palestra per pompare i muscoli pettorali, ma non è una ragione per dimenticarli, perché puoi fare una serie di esercizi e di casa.

I muscoli toracici sono direttamente coinvolti nei movimenti più diversi di un uomo. Questo è un braccio muscolare per le mani, quindi la forza contenuta nelle mani dipende direttamente dalla condizione del petto. Anche questo gruppo di muscoli è coinvolto nel serraggio e accensione della traversa, spingendo con le mani e le spinte.

Il muscolo pectorale maschile è particolarmente ampio, pertanto occupa una vasta area, per cui è necessario rafforzare in diversi modi fondamentali. Ci sono diversi tipi di esercizi progettati per sviluppare ogni area del muscolo pettorale.

Spesso gli uomini che cercano di pompare i muscoli pettorali si trovano di fronte al problema dello sviluppo irregolare. A causa di questo, ci possono essere "dips" in luoghi dove i muscoli sono meno sviluppati. Esistono diverse regole, osservando le quali è possibile evitare tali problemi:

1. Più è la distanza tra le mani nel supporto, più la parte esterna dei muscoli del petto è coinvolta. I principianti non dovrebbero immediatamente afferrare il bilanciere, allargando le braccia, basta per diluire leggermente più larghe delle spalle.
2. Quanto più in alto si alza le mani durante il push-up o si preme, più il muscolo superiore pettorale è coinvolto. Più spesso negli uomini, è meno sviluppato, quindi questo esercizio deve necessariamente essere incluso nel complesso selezionato.
3. Se stai cercando di pompare i muscoli pettorali con i push-up, cercare di abbassare il più basso possibile sul pavimento, mentre è auspicabile che le gambe siano leggermente sopra la testa.
4. Osserva sempre il tuo respiro. L'esalazione dovrebbe rappresentare il massimo sforzo e respirare solo quando si distende. Questa regola va rispettata quando esegue qualsiasi esercizio di resistenza.
5. Non dimenticare che i muscoli hanno bisogno di riposare. Con forte sforzo fisico i muscoli non possono riposare per un giorno, quindi non meno di un giorno. Se siete preoccupati per il dolore muscolare dopo l'allenamento, quindi non ti preoccupare, l'esercizio fisico regolare ti libererà di questa sensazione.

Molte persone sono interessate alla domanda: " Come pompare i muscoli pettorali in casa"? Ci sono tre tipi di push-up che è possibile eseguire facilmente a casa.

1. Spinta normale. La testa poggiava, le mani si diffondevano leggermente più larghe delle spalle, il corpo dritto, con le dita dei piedi appoggiati sul pavimento, i talloni chiusi. Scendete gradualmente, quindi abbassate con forza le braccia. Sulla base della formazione fisica, è possibile effettuare un numero diverso di ripetizioni, ma vale la pena di sforzarsi per il risultato in 3 set di 20-30 ripetizioni.
2. Piedi sopra la testa. Prendi una sedia robusta, che salta saldamente sul pavimento, riposatela con i piedi, posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle. Iniziare a premere, tenendo il corpo dritto. Questo esercizio costituisce la base per coloro che vogliono effettivamente pompare i muscoli pettorali.
3. Stretching. Affinché i muscoli pettorali si sviluppino bene, è necessario eseguire esercizi di resistenza allo scopo di allungarli. Spingere con stretching è molto facile: prendere un paio di sedie e riposare in loro con le mani in una posizione leggermente più ampia delle spalle e al livello della clavicola. Metti i piedi sul divano. Molto bene, se la sua altezza supererà l'altezza delle sedie. Premendo, scivolando profondamente fino a quando non si sente un lieve dolore nel petto. Questo segnala che i muscoli sono allungati e cresceranno. A esaltazione, raddrizzare rapidamente le braccia. È necessario attuare 4 approcci. Il numero di ripetizioni dipenderà dal livello della vostra forma fisica.

Coloro che fanno la domanda "come pompare velocemente i muscoli pettorali", non dimenticare la dieta e il riposo. Includi nella vostra dieta quotidiana più alimenti proteici: formaggio, carne, noci, uova, legumi. Non dimenticare frutta e cereali. Lasciare i muscoli completamente rilassati, altrimenti non saranno in grado di svilupparsi completamente.