Michael Ginsburg e il suo metodo di perdita di peso ideale

Il culto di uno stile di vita sano e un corpo sottile di recente in modo che cresce le loro figure stanno cercando di tenere d'occhio non solo le ragazze, ma la gente di ogni età e genere. Per la perdita di peso sicuro ed efficace Mikhail Ginzburg ha sviluppato e testato il suo metodo, che riduce il peso senza danno per la salute. Questo sviluppo è stato chiamato "Il programma di perdita di peso ideale", o la dieta impulso.

La base della dieta

Limitare l'assunzione di grassi – la regola principale, sulla base del quale ha creato una dieta Michael Ginsburg. "Il programma di perdita di peso ideale" è quello di cambiare la dieta, e anche senza un significativo aumento dell'attività porta alla perdita di peso graduale. È stato progettato per l'uso a lungo termine, quindi, nonostante la restrizione dei grassi nella dieta, non possono essere esclusi del tutto, perché senza di loro non può essere uno scambio pieno di elementi del corpo. Anche i grassi aiuta ad assorbire un sacco di vitamine e di controllare l'appetito.

Un altro requisito è quello di realizzare uno o due giorni di digiuno ogni settimana. Durante questi periodi, non trascurare la potenza del tutto, e dovrebbe andare alle verdure leggeri, frutta e alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, per venire a questo deve essere graduale, seguendo alcune delle regole, che Ginsburg Mikhail Moiseevich e basa la sua metodologia. Non è inoltre possibile tenere più di due giorni dalla dimissione, perché il corpo non soffre di mancanza di cibo, vitamine e minerali.

Fasi di cambiamento dell'offerta

Per una riduzione efficace e graduale del peso corporeo Mikhail Ginzburg sviluppato le seguenti operazioni in sua metodologia, la cui osservanza avanzeranno alla nutrizione del corpo, fatte salve:

• Il primo passo – lo studio della teoria.
• La seconda fase – la transizione verso una dieta a basso contenuto di grassi (durata da 1 mese).
• Il terzo passo – la normalizzazione del sonno (sonno ristoratore – il migliore assistente a perdere peso).
• restrizioni d'epoca e ulteriore dimagrimento attivo – introduzione scarico giorni.
• Il passaggio alla dieta povera di grassi e la normalizzazione del peso corporeo.

Per la perdita di peso sicuro durante il passaggio di queste fasi non può in fretta e rapidamente passare al prossimo periodo. tempo prosecuzione di ogni passo è strettamente individuale, vietata passaggio alla seconda fase, se il corpo non è ancora abituati ad alimentazione sul primo gradino – indica nel suo libro Michael Ginsburg. "Il programma di perdita di peso ideale" è destinato a rallentare la perdita di peso, solo in questo caso non accadrà del suo ritorno, e la medicina in tutto il mondo contro accelerare la combustione dei grassi. Ciò è dovuto al fatto che in una perdita di peso di emergenza il corpo è sotto un sacco di stress, e dopo normalizzazione del potere cerca di fare le riserve. In questo modo, e non v'è l'aumento di peso incontrollato, ancor più di quanto non fosse prima della perdita di peso. Pertanto è molto importante rispettare tutti i termini della transizione alla fase successiva.

Sonno e carico aggiuntivo

Assistente Ginsburg del peso corporeo normalizzazione Mikhail Moiseevich alloca abbastanza sonno e l'attività fisica. Ebbene, con la conduzione di uno stile di vita attivo è chiaro – più calorie passano, la perdita di peso più efficace. Mentre qui, Michael Ginsburg dimagrante evidenzia come la riabilitazione, e l'esercizio fisico eccessivo in alcun modo applicabile a raggiungere i loro obiettivi. Durante un allenamento, è importante per monitorare lo stato di salute, la respirazione e il polso. l'intensità del carico viene selezionata in modo ottimale se la frequenza degli impulsi è nel range 110-120 battiti al minuto, la respirazione libera e liscia, e il corpo non si sente la fatica. Un buon indicatore di un corso di formazione correttamente scelto – la capacità di mantenere una conversazione rilassata durante l'esercizio fisico.

Per quanto riguarda gli effetti del sonno sul peso degli scienziati umani nel campo di perdita di peso, diversi studi sono stati condotti e hanno mostrato risultati sorprendenti – ceteris paribus, l'effetto della perdita di peso e la mancanza di essa ricomposizione è stata più evidente nelle persone che hanno avuto un sonno pieno e prolungato. Al contrario, l'assenza di questa condizione porta all'eccesso di cibo e meno attività fisica, e di conseguenza – aumento di peso.

La durata della perdita di peso ideale

Il corso generale della transizione verso la dieta a basso contenuto di grassi, attraverso un periodo di perdita di peso intensiva e la normalizzazione del peso corporeo non deve essere inferiore a tre mesi. In generale, il concetto di tempo di applicazione della dieta ideale Mikhail Ginzburg non evolve, dal momento che ogni corpo è diverso, e le transizioni tra fasi dimagranti molto differenti. La regola principale – non attraversare attraverso le fasi, o ridurli se il corpo non è ancora pronto per questo.

Scegliere il momento giusto dell'inizio della fase successiva può essere attentamente ascoltare il tuo corpo – la potenza di questa fase è già diventando un luogo comune, nessuna voglia di "rompere", e il divertimento esercizio. Se sono soddisfatte queste parametri – è il momento di andare avanti.

La modalità di alimentazione approssimativa nel passaggio

passo basso contenuto di grassi è un limite di consumo di carni grasse, grassi e oli. Viene data preferenza a appoggiarsi varietà di pesce, carne. Si consiglia di utilizzare prodotti contenenti carboidrati complessi – cereali, pasta e prodotti lattiero-caseari. Assicurarsi di utilizzare frutta e verdura. Non esclude questo passaggio e dolci – ma è meglio usare le loro varietà a basso contenuto di grassi – caramelle, gelatine, marshmallows. Mangiare – almeno quattro volte al giorno.

Passo perdita di peso attiva comporta un ulteriore restrizione di carboidrati e dolci esclusi del tutto. La miscela viene introdotta nel menù di ricotta senza grassi con frutta, che deve essere consumata ogni giorno. La dieta giornaliera comprende frutta e verdura nelle loro diverse versioni, carni bollite, pesce.

La fase di introduzione di giorni di digiuno suggerisce un ritorno alla dieta povera di grassi sul primo gradino, ma con l'introduzione di restrizioni sufficientemente severe su due giorni alla settimana. Durante questi periodi, dovrebbe essere utilizzato una miscela di formaggio con frutta, verdure crude e succhi di frutta. Si può bere tè o caffè (senza zucchero) in qualsiasi quantità.

E, soprattutto, osserva Michael Ginsburg – il corpo non deve sentirsi a disagio – rimane in funzione, un pensiero chiaro e il desiderio di normalizzare il peso corporeo non scompare! Per soddisfare tali condizioni, è necessario porsi obiettivi realistici, e capire che per perdere 10 chili in un mese, non fare del male alla salute, è impossibile, ma una graduale perdita di peso di 3-4 kg – abbastanza risultato ottenibile.

Chi può presentare domanda dieta impulso?

Dal momento che Mihaila Ginzburga dieta non prevede severe restrizioni nella dieta, la perdita di peso con questo metodo è disponibile una vasta gamma di persone. Quindi, non sono controindicazioni al suo utilizzo da parte di gravidanza e l'allattamento al seno. tecniche di dimagrimento morbide e dieta, che copre completamente la necessità del corpo di nutrienti, solo migliorare il benessere e possono ospitare queste categorie di donne.

Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi di questo metodo di perdita di peso non è auspicabile senza consultarsi con gli esperti per iniziare a mangiare con questo metodo per le persone affette da malattie del tratto gastrointestinale, o di avere un'allergia alimentare. Pertanto, iniziando a diminuire il peso corporeo con questo metodo, è necessario consultare il terapeuta e un nutrizionista.