Meno male per portare una dieta a basso contenuto calorico

Le rapida evoluzione progressi tecnologici, maggiore è la percentuale di persone nella società che sono in sovrappeso. Costante desiderio di ridurre il peso in modo rapido e senza problemi, è controproducente, molte delle diete proposte semplicemente non sano. un'eccezione piacevole in questa serie sono dieta a basso contenuto calorico. Essi permettono di ottenere una dieta equilibrata e perdita di peso, allo stesso tempo. dieta elementare basata sulla conoscenza concedetevi essere menu a basso contenuto calorico.

Da non confondere con una dieta a basso contenuto calorico fame, la cui tariffa giornaliera è portato a 500 kkalory. L'organismo è difficile da ingannare, è protetta da una memoria genetica degli anni affamati, ed è facilmente in grado di passare alla modalità di risparmio energetico. Fabbisogno giornaliero deve essere calcolato sulla base del proprio peso e stile di vita. La cosa principale è che il consumo di energia supera il suo consumo. Per le donne, calorie dieta quotidiana dovrebbe essere 1100-1500 kcal, per gli uomini – 1600-1800 kcal. Si tratta di 500-700 calorie in meno rispetto al corpo utilizza a riposo.

Al fine di non provocare il corpo per entrare in modalità di risparmio energetico, utilizzando la dieta a basso contenuto calorico, è necessario prendersi cura di una quantità sufficiente di cibo consumato. In attesa di un menù a basso contenuto calorico per la settimana, si dovrebbe prendere un insieme di prodotti, in modo che il peso del componente solido nella dieta non era meno di un chilogrammo. Allo stesso tempo, non è disturbato la peristalsi intestinale, sarà normale funzionamento dello stomaco.

Aumentare il volume di cibo ingerito può essere causa di verdure a basso contenuto calorico. Insalate dal cavolo, cetrioli, pomodori, carote, barbabietole bollite non è solo utile, contengono solo 20-25 calorie per 100 g di piatti finiti, che consente di fare porzione bulk.

Utilizzare prodotti ad alto contenuto di carboidrati, dieta a basso contenuto calorico non è raccomandato. I carboidrati semplici, oli vegetali e grassi animali dovrebbero essere sostituiti con cibo proteico. Sulla digestione di alimenti proteici corpo spende un sacco di tempo e di energia, la sensazione di fame dopo i pasti ricchi di proteine. Utile vengono bolliti e carne e cotto di pesce a basso contenuto di grassi varietà, frutti di mare, fagioli e funghi. Preferibilmente, le proteine non vegetali, petto di pollo, vitello, tacchino e coniglio, pollo e fegato di manzo.

Un gran numero di proteine includono prodotti lattiero-caseari, che non può escluderle insieme dieta in modo da non privare l'organismo di calcio richiesto. Fare menù a basso contenuto calorico, la preferenza dovrebbe essere data al formaggio magro casa, kefir, yogurt, basso contenuto di grassi panna acida. formaggi duri nella dieta sono controindicati a causa del loro alto contenuto calorico.

Come dolci e snack utile da usare frutta fresca. Scegli loro di essere le varietà acide, non amidacei, come ad esempio una banana. macedonie di frutta non possono essere addolciti, è auspicabile per riempire una piccola quantità di yogurt naturale.

Vari diete ipocaloriche sono diverse serie di prodotti di stagione, ma sempre presente in loro molti liquidi. La mancanza di acqua rallenta i processi metabolici del corpo, movimenti intestinali difficili, provoca la comparsa di rughe sulla pelle. Il consumo di un anno e mezzo a due litri di acqua potabile al giorno ordinario, renderanno la dieta particolarmente efficace. Non è necessario seguire alla lettera i requisiti di menu di una rivista di moda, si aggiunge l'ansia inutili durante il processo di perdita di peso. Basta selezionare il momento di iniziare a utilizzare un calcolatore e un contenuto calorico tavoli da soli a fare un menu a basso contenuto calorico per la settimana, data l'opportunità e le preferenze culinarie personali. Ecco un esempio del menu dieta quotidiana:

prima colazione:

Cetriolo – 100 g

Formaggio sgrassato casetta (100 g) con il 15% di crema (25g)

Pane con crusca – 10 g

Tè senza zucchero – 200 g

pranzo:

Brodo di pollo – 200 g

Insalata fresca – 100 g

panna acida in insalata 15% – 25 g

carne di pollo bollito – 100 g

Kasha wheat – 100 g

Tè senza zucchero – 200 g

spuntino:

Composta di frutta secca senza zucchero – 200 g

Zucca al forno – 100 g

cena:

Hamburger di pesce (150 g) succo di pomodoro (100 g)

Cavolo, in umido con funghi – 100 g

Pane con crusca – 10 g

Tè senza zucchero – 200 g

Orange – 100 g

Di notte:

Yogurt magro – 200 g

Pane con crusca – 10 g

Apple – 100 g

Scegliere una dieta da soli e rimanere sani e sottile!