Flessioni per i muscoli pettorali: programma di esercizio

Allo stato attuale non v'è solo un numero enorme di opzioni per eseguire tali esercizi come push-up: .. classica, con particolare attenzione alla pugni, in piedi sulle mani, ecc Quando si esegue certo allenamento in corso lo studio dei gruppi muscolari necessari. Quasi tutti i tipi di push-up, che dovrebbero essere fatte dal pavimento, possono comportare l'uso di oggetti. Ad esempio, per l'inventario, che possono essere utilizzati includono palle, panche, sedie. Tuttavia, si può sempre trovare un altro dispositivo per push-up per seno e di altri muscoli. Creare il corpo dei vostri sogni, non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Tutto dipenderà i desideri. In questa recensione ci concentreremo sul modo di gonfiare il petto a causa di push-up.

complessa formazione senza apparecchiature aggiuntive

In primo luogo, dovremmo considerare quegli esercizi che vengono effettuati senza attrezzi. In queste situazioni, la distribuzione del carico dipenderà principalmente l'allineamento dei bracci e la disposizione del corpo. Quello che dovrebbe essere guidata da eseguire push-up per muscoli pettorali? Il programma di formazione implica che le mani sono posizionate più ampia, maggiore è il carico viene alimentato alle fibre muscolari corrispondenti.

, La palma deve essere posizionato il più stretto possibile caricare il tricipite. Se le mani sono posizionate parallelamente al corpo, il peso maggiore inizierà arrivo il bicipite. Al fine di rafforzare le sue mani durante flessioni enfasi dovrebbe essere sui pugni. Il carico durante la spinta non è troppo alto per te? Quindi provare a fare l'esercizio su una mano. È inoltre possibile abbassare posteriore o superiore della schiena, posizionare il carico. In tal caso, se si appartiene alla categoria dei nuovi arrivati, al fine di facilitare l'esercizio, si può fare affidamento sulle ginocchia, non ai vostri piedi. Inoltre, questo principio sono caratterizzati da push-up per le ragazze.

Se seguirete queste regole, poi in un breve periodo di tempo si sarà in grado di pompare assolutamente tutto muscoli. E ulteriori attrezzature uso non è necessario per questo.

Allenamento utilizzando attrezzature

Che altro può essere push-up per i muscoli pettorali? Il programma di formazione può comportare l'uso di dispositivi aggiuntivi. Esempi di tali apparecchiature sono già stati forniti in precedenza. Eseguire gli esercizi con l'aiuto dei fondi aggiuntivi è abbastanza semplice. E 'necessario ricordare che, al fine di elaborare il petto, dovrebbe scendere al di sotto delle mani. Con questa azione è possibile massimizzare i muscoli di carico.

Piedi non possono riposare contro il pavimento. Essi devono essere messi su una panchina o una sedia per garantire che essi sono al di sopra o sono allo stesso livello con le mani. Con l'aiuto di questa azione è possibile spostare il centro di gravità. Resta inteso che più in alto si posiziona le gambe, maggiore è il carico otterrà mani.

Che altro dovrebbe essere notato, parlando dei push-up per i muscoli pettorali? Il programma di formazione può anche includere l'uso di ponderazione. Con loro è possibile aumentare il carico sui muscoli che invia, rispettivamente, il massimo effetto. Ciò che è importante ricordare in questa situazione? In primo luogo, dovremmo scegliere un peso che non apparirà a voi un peso.

Che richiede esercizio polimetriche?

Che altro può essere il circuito per push-up? Particolare attenzione è richiesta esercizi polimetriche. Lo scopo principale di questi push-up è quello di ottenere una forza esplosiva. Tale tipo di esercizio fisico è necessario per quegli atleti che desiderano aumentare l'agilità e la velocità di reazione. Se il vostro obiettivo prioritario è quello di aumentare la massa muscolare, è sufficiente ricordare che polimetriche push-up per il seno in questa situazione non porterà molto effetto.

Il principio fondamentale di questo esercizio è che è necessario spingere fuori il più possibile. Le flessioni polimetriche più comuni – esercizi che vengono eseguiti con il cotone.

E 'possibile allenare le spalle da una spinta?

Quale potrebbe essere il push-up per le spalle? Gli esercizi più difficili sono quelli che hanno bisogno di effettuare, in piedi sulle sue mani. Naturalmente, se si – la persona non addestrato, non v'è nulla dalla prima volta che non si ottiene. Questo tipo di esercizio è progettato per lavorare attraverso i muscoli delle spalle, tricipiti e superiore del corpo. Per eseguire push-up di questa natura non v'è alcuna necessità di utilizzare dispositivi aggiuntivi. Il primo effetto sarà disponibile dopo un periodo relativamente breve di tempo. Tuttavia, si dovrebbe capire che gli esercizi vengono eseguiti su è richiesto in maniera regolare.

esercizi di tecnica

Schema per push-up in piedi accanto a mano: è necessario mettere le mani alla larghezza delle spalle e piegare. Dopo di che si dovrebbe allungare i palmi delle mani sul pavimento, spingere i piedi dalla superficie, in modo da poter stare in piedi tutto sulle sue mani. Le gambe possono anche essere appoggiata al muro. Necessaria per seguire da vicino il fatto che sia il busto e le gambe sono in una posizione diritta durante l'esecuzione di questo tipo di esercizio.

Parere dovrebbe essere diretto in avanti, non sul pavimento. Questo deve essere fatto per garantire che il sangue non è correre ai suoi occhi. Esso richiede l'esercizio uniformemente ed esattamente. E 'necessario andare verso il basso per il momento in cui la testa viene a contatto con la superficie del pavimento. Non dovrebbe correre.

Esercizi di tecnica con una formulazione stretta delle mani

Quali altre flessioni per i muscoli pettorali? Il programma dovrebbe comprendere tale esercizio, la cui attuazione viene fornito con una formulazione ristretta delle mani. Il carico può essere regolato cambiando la posizione delle mani e dei piedi. Tale tipo di push-up è classificato come moderatamente grave. La maggior parte del peso ricade sui muscoli pettorali e tricipiti. Spazzole devono essere posizionati in modo che le dita (pollice e indice) è collegato. Altri devono essere disposti nel modo più ampio possibile. Con tale azione può dare il suo torso massima stabilità.

Per eseguire questo esercizio, devono essere eseguite le seguenti operazioni: mettere il corpo in posizione verticale, le mani devono essere posizionati il più vicino possibile l'una all'altra. Push-up devono partire da una posizione in cui il petto tocca il pavimento. Le mani hanno bisogno di raddrizzare completamente.

Quali raccomandazioni non dovrebbe essere dimenticato?

Quali raccomandazioni dovrebbero essere considerati eseguendo push-up? Per gli uomini e le donne sono quasi identiche regole. Essi sono i seguenti:

1. Per aumentare la quantità di muscolo, è necessario effettuare non più di 4 serie da 15 ripetizioni di ciascuno. In caso contrario, le fibre muscolari vengono bruciati. Di conseguenza, le forme desiderate non funzionerà per raggiungere. In altre parole, se non si perseguono i propri scopi aumentare la resistenza, il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto al minimo. Tuttavia, la complessità del movimento e il carico deve essere aumentata.
2. La posizione del tronco e le braccia durante l'esecuzione del programma di formazione può influenzare il livello di difficoltà.
3. Nello svolgimento del programma di formazione dovrebbe essere quello di aumentare costantemente il grado di stress (in ordine crescente). Push-up per le donne e gli uomini devono iniziare con un carico delicato (stress sulle ginocchia, stare in piedi sotto le braccia). E proprio come la perfezione del corpo è necessario per cercare di garantire che l'esercizio è stata effettuata da un lato, o in piedi sulle mani.
4. Eseguire push-up per il seno basta una volta al giorno. Approcci allo stesso tempo dovrebbero essere pochi.

conclusione

In questa recensione, abbiamo citato il programma di formazione, che si basa sulle push-up. Naturalmente, non tutti possono vantare che essi possono svolgere anche gli esercizi più complessi. Tuttavia, con i desideri e dei gol, così come programma di allenamento regolare svolgimento, è possibile ottenere quello che vuoi. Dovrei augurarti buona fortuna in questo processo abbastanza difficile perché è necessario per cercare di migliorare la vostra forma fisica.