rilascio miofasciale in palestra: recensioni. tecnica di rilascio miofasciale. rilascio miofasciale regione cervicale

Giorno dopo giorno il nostro corpo è esposto a varie sollecitazioni, che, insieme con lo stress, disidratazione, movimenti di tutti i giorni monotoni ripetuti contribuiscono alla nascita di squilibrio muscolare. Questo può portare a dolore costante, mobilità ridotta, nonché di aumentare il rischio di lesioni.

Istruttori moderne palestre spesso sentire lamentele da parte dei clienti a sentire dolore nei muscoli, che impedisce la formazione. Inoltre, la tecnica soffre di esercizio, cambiare postura del cliente e mancanza di progressi sulle lezioni.

Spesso la fonte del problema è la fascia, che sono il tessuto connettivo che avvolge i nostri muscoli.

tessuto fasciale sano è in grado di allungarsi e muoversi senza restrizione. L'età, lo stress, cattiva postura porta al fatto che il tessuto fasciale diventa meno elastica e perde la sua mobilità, tra i muscoli e la fascia apparire aderenze e cicatrici che porta a stress cronico e deformazione del corpo.

rilascio miofasciale

esperti moderni per sbarazzarsi del dolore cronico, se ci sono problemi con il sistema muscolo-scheletrico, il recupero da eventuali lesioni sono miofasciale rilascio ampiamente utilizzato. Che cosa è e come funziona il nostro corpo? tecnica di rilascio miofasciale è un nuovo più sicuro e più efficaci metodi di influenza sui muscoli e tessuti connettivi.

Caratteristiche tecniche

La corretta combinazione di rilascio miofasciale e massaggio elimina in modo molto efficace le violazioni del sistema muscolo-scheletrico, aiuta a ridurre il peso, per regolare la figura. tecnica di massaggio rilascio miofasciale differenzia dal massaggio classico e comprende una palpazione sensibile alla pressione, tensione dei tessuti molli con l'aiuto del falangi, pugno, avambracci, gomito. Tutti i movimenti devono essere lisce e indolore. Ogni sezione di fascia somministrato 3-4 minuti. Lo stretching è molto morbido.

massaggio miofasciale rilascio e seguire i corsi. In primo luogo – il più morbido, l'influenza più superficiale. Poi, come la preparazione del carico del corpo aumenta. Il numero e la durata delle sedute dipende dal singolo individuo. Il massaggio può durare da un'ora e mezza prima.

tendenza moda in palestra

Sempre più spesso, rilascio miofasciale utilizzando moderne istruttori di fitness. Questo aiuta a ottenere rapidamente in forma dopo un allenamento intenso, eliminare il dolore nei muscoli, promuove la flessibilità, riduce il rischio di lesioni.

Il rilascio miofasciale Fitness – una tecnica unica. Feedback da coloro che hanno cercato, in pratica, l'effetto dell'applicazione di questa tecnica, indicano che con l'aiuto di una sola ora in grado di pompare quasi tutti i gruppi muscolari sentire la loro rilassamento e stretching, sentire la mobilità e la flessibilità delle articolazioni. esercizi corretto sarà sbarazzarsi di stress, che si verifica a causa di scarsa attività fisica.

La parte più difficile è l'allenamento medio. Ma con il giusto approccio, non si sente una forte stanchezza e fatica, ma solo una sferzata di energia.

La formazione comprende auto-massaggio, cardio, elementi di yoga, così come gli esercizi che aiutano a sviluppare la flessibilità, forza, resistenza.

rilascio miofasciale in attrezzature per il fitness usa spesso (punto di pressione nei muscoli, che è la più tesa, con un cilindro speciale schiuma) auto MYFF rotolamento (rolling) e l'inibizione.

Esercizi per la pratica indipendente

Con il rilascio miofasciale può sbarazzarsi del dolore alla cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale, le costole, addominali, mal di testa. tecnica di rilascio miofasciale basata sulla ricerca di disposizioni, comprese piste, flesso-estensione, di torsione, in cui una persona si sente più comodo. Essere in questa posizione per qualche tempo, aiuta a normalizzare il flusso di sangue, scatenare le articolazioni, rilassare i muscoli e la fascia.

tecniche di rilascio miofasciale per le diverse aree della colonna vertebrale basato sugli stessi principi. È importante concentrarsi sul movimento della zona da trattare selezionata. Se preoccupati per il dolore della colonna vertebrale toracica superiore, utilizzato inclinazioni flessione in avanti o estensione delle spalle. Per toracica mostrato flesso-estensione media in cui la vita viene mantenuto in posizione verticale.

Si consideri ad esempio zona cervicale miofasciale rilascio per un utilizzo indipendente.

diagnostica

1. In una lentezza senza strappi necessario piegare, poi raddrizzare il collo, tenendo ogni posizione alcuni secondi. Identificare e ricordare la posizione in cui si sente il più grande sollievo il comfort e il dolore, allora è necessario ritornare alla posizione neutra.

2. Nello stesso periodo ritmo lento a sinistra e l'inclinazione a destra. È determinata dalla posizione comoda è memorizzato. Torna in posizione neutra.

3. Ruotare il collo in direzioni opposte, determinato dalla posizione in cui confortevole. C'é prende una posizione neutrale.

Così, abbiamo definito tre posizioni in cui ci sentiamo più a proprio agio. Ora si può fare il trattamento.

trattamento

In questa fase, avete bisogno di tradurre lentamente il collo nella posizione di massimo comfort in flesso-estensione. Quindi ripetere questo con curve laterali e quando si gira la testa. In ogni punto è necessario rimanere per 30 secondi, poi lentamente tornare alla posizione centrale, quattro volte un respiro profondo ed espirate. Che effetto fa rilascio miofasciale? Recensione di molti coinvolti dicono che in questa fase non v'è una riduzione del dolore e disagio, che indica la corretta esecuzione tecnica.

Poi, l'esercizio si ripete una posizione di ritenzione per un minuto. ripetizione successiva avviene con un ritardo in ogni posizione per 90 secondi. Ciclo di finitura respiri ripetizione.

L'esercizio fisico aiuta ad alleviare il dolore acuto nella regione cervicale, e allevia condizioni croniche.

Controindicazioni

Come con qualsiasi attività fisica, questa tecnica ha anche i suoi controindicazioni. E 'impossibile fare se si ha un raffreddore, si dispone di un infortunio, così come esacerbazione di malattie croniche, la presenza di cancro.

importanti raccomandazioni

Non cercare di aumentare la gamma di movimento, fare gli esercizi con grande forza. E 'necessario mantenere un senso di comfort. Quando si esercita, è importante monitorare la resistenza della colonna vertebrale, e sentiva che sia necessario tornare ad una precedente posizione comoda.

Se la posizione del corpo risulta fisicamente difficile per rimanere, è possibile utilizzare vari elementi come il supporto. Facendo gli esercizi, è importante rimanere rilassato, mantenere la respirazione regolare.