Ciò che è utile e dove lo zinco contenuto?

Il corpo umano è un sistema molto complesso e multifunzionale per il funzionamento normale che sono necessarie vitamine e minerali. Molte persone si chiedono spesso dove lo zinco contenuta. In cui i prodotti presentano la componente più importante, si impara da questo articolo.

zinco Quanto utile?

E 'essenziale per il corpo umano, perché è uno dei catalizzatori per rinnovamento cellulare. Circa il 98% del totale della oligoelemento è contenuto all'interno delle cellule stesse e solo il 2% – nel siero. Anche la concentrazione minore di zinco presente nella retina degli occhi, capelli, pelle, reni, fegato, ossa e muscoli. Pertanto, il corpo umano ha bisogno di rifornimento regolare del componente di riserva.

Coloro che non sanno, che contiene zinco, sarà sicuramente interessante, che è coinvolto nella maggior parte dei processi biochimici, vale a dire:

• L'accelerazione della rigenerazione tissutale.
• Nella sintesi di testosterone.
• Nella formazione delle ossa.
• Nella sintesi dell'ormone della crescita e insulina.
• Nella formazione dell'apparato genetico.
• Nei processi che assicurano la normale attività cerebrale.

Inoltre, è necessario che la regolazione della funzione respiratoria e ematopoietica. Questo oligoelemento coinvolti nello sviluppo di acidi nucleici, carboidrati, grassi e proteine. E 'necessario per la fornitura completa di unghie, capelli e la pelle.

Quali sono le cause questa carenza di micronutrienti?

Chi è interessato a, che contiene zinco, sarà utile per scoprire che cosa è irto di sua carenza. La mancanza di questa importante questione riguarda molto rapidamente lo stato di tutto l'organismo. Prima di tutto, soffre riproduttivo e immunitario. Inoltre, in questi pazienti marcata rallentamento del processo di guarigione delle ferite. Nei bambini, la carenza di zinco può causare l'inibizione della crescita e sulla pubertà.

Secondo gli scienziati, questo oligoelemento rallenta il processo di invecchiamento. Di conseguenza, la mancanza di esso può causare loro di disperdersi. Pertanto, le donne si consiglia di monitorare l'equilibrio di questa sostanza. potrebbero essere considerati i principali effetti negativi della carenza di zinco:

• Un aumento dei livelli di colesterolo.
• Acne e unghie fragili.
• La guarigione delle ferite.
• Infertilità e impotenza.
• Perdita di appetito, olfatto e gusto sensazioni.
• Irritabilità e perdita di memoria.

Inoltre, le persone che sono diagnosticati con la mancanza di questa componente, non v'è perdita di capelli a chiazze, aumento della suscettibilità alle infezioni e malassorbimento di vitamine essenziali. Uno dei sintomi esterni più suggestivi della carenza di zinco è la comparsa di macchie bianche sulla piastra del chiodo.

indennità giornaliera

Coloro che sono interessati, che contiene zinco, hanno bisogno di capire che tutte le misure necessarie. E 'importante non superare il fabbisogno giornaliero raccomandato di questo elemento, dal momento che è un eccesso di offerta pericoloso non inferiore a svantaggio. I bambini di età inferiore ai tre è abbastanza per prendere tre milligrammi al giorno. Il bambino di quattro – otto anni deve essere fino a cinque milligrammi al giorno, e da nove a tredici anni si raccomanda di bere circa otto milligrammi di zinco.

donne adulte dovrebbero ricevere fino a dodici milligrammi di zinco al giorno, gli uomini – fino a quindici. In madri che allattano aumenta notevolmente la domanda per i minerali. Hanno bisogno di diciannove milligrammi.

Quali contiene zinco? Quali prodotti?

La lista è piuttosto estesa. In questo articolo andremo a discutere i prodotti alimentari più comuni e convenienti che contengono questa sostanza.

Una delle migliori fonti naturali di zinco sono considerati noci e semi. Possono essere aggiunti alle insalate o usare come uno spuntino. Particolarmente utile in questo senso, pinoli, semi di sesamo, arachidi, semi di girasole e di zucca.

Ricco di questo cuori di pollo di micronutrienti, tacchino, vitello e lingua di manzo. I prodotti a base di carne grassi contengono poco zinco.

Anche in grandi quantità è presente nel tuorlo d'uovo, il lievito e la farina, farina. Essi sono ricchi e legumi. Chi è interessato a, che contiene zinco, non può far male a sapere che è presente nei pesci. Soprattutto un sacco di esso nel salmone, tonno e sardine.

Buono a sapersi

Avendo compreso, che contiene zinco e selenio, è necessario menzionare alcune sfumature. Così, a dosi superiori a 150 mg al giorno, la sostanza diventa tossico. Le persone che sono diagnosticati problemi intestinali, hanno bisogno di più di zinco. Sale, zucchero, caffeina e alcool contribuiscono alla rimozione di questo elemento del corpo umano. Anche a sua digeribilità scarsamente riconosciuta prodotti lattiero-caseari.

Per un migliore assorbimento di zinco può diversificare la dieta alimenti ricchi di proteine, tra cui noci e legumi. Approssimativamente la stessa funzione è svolta da prodotti di soia fermentati e lievito utilizzati nel processo di cottura del pane.