Quante calorie al giorno hai bisogno di un uomo

Per molto tempo si è pensato che tutte le cose che in bocca, né sottoposti a scansione. Un altro proverbio dice che un buon uomo dovrebbe essere un sacco. La Russia, un paese con una ricca storia e un clima difficile per l'agricoltura per secoli incombeva lo spettro della fame. Le persone di età inferiore spesso percepiscono eccessiva corpulento non solo come qualcosa di normale, ma come un segno di salute.

Non è vero. eccesso di peso comporta un aumento della pressione sanguigna, dispnea, malattie vascolari e tutta una serie di problemi. Pertanto, la necessità di normalizzare il peso ha una percentuale significativa della popolazione.

Quindi, il primo passo – la consapevolezza del problema. E 'necessario per perdere peso

In realtà, non c'è nessun segreto – è necessario mangiare meno e muoversi di più. Questo è certamente buona, ma la questione si pone subito: "Quanti" E che cosa c'è? Per determinare quante calorie al giorno è necessario per l'uomo, ci sono formule. La maggior parte di loro sono versatili e facili da usare. Secondo lui, chiunque può calcolare quante calorie al giorno avete bisogno di lui personalmente.

Il calcolo viene effettuato in due fasi. In primo luogo, determinare il numero di calorie necessarie per la base del metabolismo. Così è il metabolismo, che si verifica quando una persona è in uno stato di riposo. L'energia è necessaria solo per i processi fisiologici del cuore, polmone, il rinnovamento cellulare. Questa è la cifra più bassa di quante calorie avete bisogno al giorno. La seconda fase – un risultato della moltiplicazione per il coefficiente di correzione. Questo rapporto dipende dal fatto che ci sia nella vostra vita sport e attività fisiche. L'impostazione predefinita per questo valore dimagrimento unità umana.

Al momento, per la determinazione della formula di base viene utilizzato il metabolismo Muffin-Dzhoersa. Formula sviluppato nel 1990 ed è considerato il più accurato e popolare per le persone che non sono coinvolti nello sport professionale. Ci sono calcolatori online e vi sarà sufficiente inserire il tuo sesso, altezza in centimetri, il peso in chilogrammi, e l'età, come si informa immediatamente quanto calorie al giorno per l'uomo che si vede nello specchio.

Prendiamo ad esempio la signora ipotetica, diciamo, 38 anni, la cui altezza è di 165 cm e peso 85 kg. Come risultato, si vede che il suo metabolismo di base del giorno richiede 1.543 chilocalorie. Per fare un altro esempio ipotetico – uomo di 40 anni la cui altezza è di 180 cm e il peso è di 95 kg. Scopre che il suo metabolismo di base "costi" nel 1882 kcal.

Ecco quante calorie al giorno è necessario per l'uomo. Ora è necessario decidere cosa mangiare. Venite ai cibi calorici tabella degli aiuti. E 'sorprendente non è quante calorie al giorno è necessario per l'uomo, e quanti modi deliziosi che può segnare! La banana solito contiene circa 100 calorie, e un piccolo pezzo di torta – oltre 600! Una manciata di nocciole "vale" 300 calorie, che è uguale ai calorici tre salsicce.

Ci dovrebbe essere poco e spesso. E 'consigliabile che si mangia meno durante la notte. Se, secondo la formula, è necessario un giorno 1500 calorie, quindi sarebbe ragionevole di dividere in modo che la cena non aveva più di 200. E non te ne frega un doni culinari in onore dei primi risultati di dieta.