Push-up per i muscoli pettorali

Push-up – per i muscoli pettorali esercizio molto efficace. Con l'aiuto di push-up, è possibile lavorare bene sia la parte superiore che quella inferiore del petto. Il valore di questo esercizio è che, oltre ai muscoli del petto, sviluppa altri gruppi muscolari. Per le mani del tricipito, parte anteriore dei muscoli della spalla , i muscoli della schiena più ampia sono push-up molto efficaci. Per i muscoli pettorali questo esercizio è indispensabile. I muscoli del petto durante la sua esecuzione vengono elaborati nel modo migliore.

Per spingere classici, le palme dovrebbero essere poste sulla larghezza delle spalle, in modo che il carico sia distribuito uniformemente sui muscoli di tutto il corpo. È altrettanto importante che la posizione del corpo durante i push-up sia corretta rispetto al piano orizzontale. Nel caso in cui preferiate l'elevazione come supporto alle tue mani, la maggior parte del carico si appoggerà sui muscoli del fondo del petto.

Special push-up per i muscoli pettorali sono inclusi nel programma di quasi tutti gli atleti. La parte inferiore del seno è quella parte, dal sollievo di cui dipende l'appello di questo gruppo muscolare. Il petto in basso sembra grande e attrae l'attenzione. Molti atleti per tali esercizi usano panchine per regolare la posizione del corpo nello spazio e, di conseguenza, distribuire il carico ai gruppi muscolari. Se, al contrario, decidi di mettere le gambe sopra la testa quando spingete in su, la parte del leone del carico andrà in cima al petto.

Spesso si pone la domanda, è davvero utile spingere i muscoli pettorali? Sì, è vero, ma quando si fa spingere è necessario considerare che questo è un lavoro per te, quindi non devi annotare qui, devi spingerlo più agevolmente possibile e abbassare il caso per quanto possibile. Al termine di ogni ripetizione, non cercare di raddrizzare completamente le braccia nel gomito, è necessario lasciare leggermente piegate, in quanto ciò consente di aumentare il carico utile sui muscoli delle mani.

Se non hai la possibilità di praticare in palestra, dove ci sono tutti i simulatori necessari, ma hai un desiderio ardente di costruire un bel seno, cioè i modi in cui può essere realmente fatto a casa. Ad esempio, per risolvere bene il seno, vale la pena di mettere diversi libri sotto le chiavi mentre spingete in su, mentre in ogni ripetizione il petto dovrebbe piegarsi sotto il livello di questi libri. Ciò aumenterà il carico sui muscoli del torace, ma non dimenticate che il corpo durante l'esercizio dovrebbe rimanere piatto e non dovrebbero essere distorsioni, altrimenti non si ottiene l'effetto corretto.

Molto spesso, gli atleti hanno una domanda, quale insieme di esercizi per i muscoli pettorali è più efficace? Non esiste una risposta inequivocabile. Per ogni persona, gli esercizi dovrebbero essere selezionati singolarmente, tenendo conto delle capacità fisiche, del grado di preparazione e delle caratteristiche anatomiche del corpo, in particolare del torace. In generale, il complesso di esercizi per lo sviluppo del gruppo muscolare del torace dovrebbe iniziare con la pressa per panchina sdraiata, l' angolo di inclinazione può variare a seconda di quale parte del seno si desidera aumentare il carico. Questo esercizio, in linea di principio, è integrato dalla disposizione dei manubri, sdraiati sul banco, ai lati. Il cablaggio consente di pompare completamente i muscoli e dopo i primi due approcci si può sentire la sensazione di muscoli pettorali martellati o gonfiati. In questo caso, l'occupazione deve essere interrotta, in modo che i muscoli possano essere ripristinati all'allenamento successivo.

Il programma per i muscoli pettorali di un atleta stabilito e un atleta principiante è significativamente diverso. Quando si esercita in palestra, gli esercizi di base sono movimenti con un barbell e manubri, sono tutti i tipi di cablaggio e tipi di pressa per panchina. Se non è possibile visitare la palestra, i push-up sui bar irregolari sono considerati i più efficaci. Con un'enfasi sullo sviluppo dei muscoli pettorali, è necessario strizzare il più possibile profondamente, è consigliabile che quando si piega verso il basso, le spalle non cadono al di sopra del livello delle mani. Dato tre tali classi settimanali, ognuna delle quali dovrebbe includere fino a sei approcci di 20-30 push-up, i muscoli pettorali avranno un profilo attraente.