Crunch – che cos'è? Scricchiolii per la stampa, tecnica prestazioni

Crunch – che cos'è? Questo è uno degli esercizi più popolari e consigliati per i muscoli addominali. È torsione efficace? Indaghiamo.

Un esercizio indispensabile per la stampa

Crunch – che cos'è? Questo è un esercizio per la stampa, che comporta torsione, cioè la riduzione della distanza tra il torace e il bacino piegando la colonna vertebrale. E questo è davvero uno dei migliori esercizi per i muscoli addominali e obliqui. Occupano un posto degno in quasi ogni programma di formazione.

La cosa principale – Macchine

Come fare crunch per la stampa? Tecnica di prestazioni, se chiaramente seguire, responsabile della sicurezza. Dobbiamo attenersi ad alcune semplici linee guida:

1. L'ampiezza del movimento non dovrebbe essere alto. La colonna vertebrale deve essere piegato di circa 30 gradi.
2. Se l'esercizio è fatto sul pavimento, poi alzò lasciando solo la testa e le spalle, lombare quindi deve essere premuto saldamente alla superficie.
3. La ripetizione dovrebbe essere eseguita senza problemi, senza movimenti bruschi.
4. Importante è anche la frequenza e il numero di ripetizioni, che di solito è calcolato individualmente.

Quali sono i vantaggi?

Qualsiasi attività fisica, in un modo o nell'altro, porta il corpo solo beneficio. Migliorano le condizioni della figura, aumentare la forza e la resistenza. Quale ruolo è giocato da un esercizio chiamato torsione o crisi? Di cosa si tratta? Quale gruppo di esercizi può essere attribuito? Scricchiolii sono progettati per aumentare la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale. Gli studi dimostrano che torsione regolare contribuiscono alla riduzione del dolore in quel reparto. Crunchie attribuito alla formazione di forza. Questi esercizi addominali sviluppare la flessibilità e rendere le articolazioni più mobili.

cubetti cari

Crunch (foto sono presentati in questo articolo) – è anche uno dei pochi esercizi che rendono possibile ottenere il caro six-pack sulla stampa. E c'è un motivo legittimo. Molte varianti di sit-up implicano una forte riduzione dei muscoli addominali diretti. Dinamicamente e regolarmente eseguito la ripetizione creare un potente stress metabolico, stimolando così l'ipertrofia di alcune sezioni. Nel corso del tempo, il sollievo desiderato comincia a soddisfare sia il proprietario degli stessi mattoni ei suoi dintorni.

suggerimenti utili

Durante l'esecuzione di curve:

• Non fatevi coinvolgere in troppe ripetizioni. Il numero ottimale è 60 volte o più in tre approcci. Ricordate, la cosa principale – la qualità, non la quantità.
• E 'importante selezionare la corretta frequenza della formazione di se stessi, che è sicuro di dare ai vostri muscoli la possibilità di recuperare e rilassarsi, almeno uno o due giorni.
• Mantenere la velocità sotto controllo. Non fare troppo lentamente o troppo velocemente. Tutto dipende dal tipo di torsione, l'opzione migliore sarebbe quella di combinare il ritmo.

Crunch – che cosa è e come farlo?

Qui ci sono la variante più comune degli esercizi alla stampa:

1. Sdraiatevi schiena sul pavimento.

2. Sollevare le gambe in modo che le ginocchia sono a 90 gradi al vostro corpo come supporto può anche usare uno sgabello o un piede può essere lasciato sul pavimento e basta piegare le ginocchia.

3. incrociare le braccia davanti al petto o appendere sopra la testa, la punta delle dita sfiorando la testa, non la pressione e senza esercitare una forte pressione sul collo o alla testa.

4. Assicurarsi che ci sia un piccolo spazio tra il mento e il petto.

5. Premere parte bassa della schiena a terra e provare di non interrompere.

6. Durante torcendo petto trascinare per le ginocchia. Questo dovrebbe essere fatto sulla espirazione.

7. Torna alla posizione di partenza sulla necessità di respirare.

8. In media, per cominciare si consiglia di fare due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

crescente complessità

Presentato può complicare tramite feetball o un simulatore speciale. La sfera può essere serrato tra le ginocchia e perform rotolando sul pavimento. Oppure si può scaricare il comunicato su fitball.

errori comuni

gli errori popolari stanno tenendo il fiato, le prestazioni troppo veloce, con conseguente qualità inferiore, l'uso dei muscoli della schiena e del collo. Seguendo il consiglio semplice, così come non dimenticare una corretta alimentazione, è possibile ottenere i risultati desiderati. Crunch, o torsione, anche migliorare la postura e dovrebbe essere parte di ogni sessione di allenamento.