Come fare l'esercizio "Jumping Jack"

bella figura richiede un sacco di tempo, impegno e investimenti finanziari. Tale stereotipo è sviluppato nella società moderna. Tuttavia, gli esperti ritengono che l'incapacità di seguirlo, per qualsiasi motivo, è possibile compensare completamente alcuni esercizi fisici al giorno e una corretta alimentazione. Parleremo il primo punto. O meglio, l'effetto di salute che dà esercizio "Jumping Jack" (o "Jumping Jack"). Come per la sua attuazione e quello che dicono le recensioni condito atleti?

muscoli mirati

E 'noto per certo che il "Jumping Jack" – un esercizio che viene utilizzato per l'allenamento di resistenza dei soldati. principale del carico nella sua attuazione ricade sul fianco. partecipazione secondaria è accettato dai muscoli addominali e polpacci. È interessante notare che non richiede la presenza di un vasto spazio per la formazione e le attrezzature supplementari, sotto forma di un manubrio o una corda. Abbastanza per utilizzare il proprio peso corporeo.

effetto

Difficile valutare appieno l'effetto che "Jumping Jack" (esercizio fisico). Foto e un video della sua performance dimostrano la semplicità, ma sono coinvolti in quasi tutti i gruppi muscolari. Durante formazione regolare sviluppa la flessibilità, migliora la coordinazione dei movimenti. Esercizio ha qualche esercizio aerobico. Marcata e rapida formazione di una figura tesa, per esempio, lasciando i lati di formatori fitness sono solitamente denominati "orecchie". Se fatto correttamente, diventa glutei più elastiche, ventre cascante scompare. Non dovremmo escludere effetto anti-cellulite e un effetto favorevole sul sistema respiratorio. Per vivere in fretta tutto questo per te, è necessario esercitare regolarmente, la modalità di osservazione e aumentando il tempo e il numero di approcci.

cons

Esercizio "Jumping Jack" è a volte indicato come alternativa alla corsa per i più pigri. Dopo tutto, è nonostante le dinamiche, elimina lo spostamento in avanti, la resistenza al flusso d'aria. Naturalmente, è possibile e anche consigliato di eseguire all'aperto. Tuttavia, non potrà mai sostituire il fare jogging benefico o camminare. E per ottenere l'effetto desiderato di "Jumping Jack" è fatto meglio in combinazione con altri inseguimenti attivi. Questo è forse l'unico svantaggio di questo esercizio. Gli atleti professionisti, tra l'altro, lo usano per riscaldare, riscaldando i muscoli del corpo.

Controindicazioni

Controindicazioni in questo caso non si discosta dalle raccomandazioni standard per gli esercizi contrassegnati "cardio". Esercizio "Jumping Jack" non dovrebbe praticare per le persone con lesioni del midollo spinale, le articolazioni del ginocchio con malattie gravi del sistema cardiovascolare. Il periodo post-operatorio è anche una controindicazione. Prima di formazione è meglio consultare un istruttore di medico o di fitness.

tecnica di prestazioni

Dopo una tale descrizione per le persone con una mancanza di qualsiasi restrizione, naturalmente, vuole provare l'attività di "Jumping Jack". Tecnica è abbastanza semplice.

Posizione di partenza: Stand con i piedi fissati alla larghezza delle spalle, le mani allo stesso rettilineo, è sceso ai lati.

Inspirate ed espirate per fare il salto. Le gambe, allo stesso tempo, più ampia diffusione a parte, e le sue mani bruscamente sollevare sopra la sua testa, e battere le mani. È quindi possibile tornare alla posizione di partenza, prendere un respiro. Anche in questo caso, sulla espirare, ripetere il salto. Guarda per la respirazione e il ritmo.

Opzione 2. Cotone sopra la sua testa per rendere il controllo del respiro e il ritmo dell'esercizio. Tuttavia, può essere inutile. In alternativa, è possibile sollevare le braccia palme aperte in avanti. Se necessario un ulteriore carico sui muscoli delle braccia, è possibile prendere una luce mano pesi o fissare speciale sacchetti ponderazione. Tuttavia, in questo caso, l'intensità, la durata e la qualità della formazione possono essere ridotti. A questo livello la mossa migliore, dopo una notevole preparazione fisica.

Consigli

Modalità di esercizio "Jumping Jack" è già chiaro. Una tecnica comune è di solito digerito rapidamente. Tuttavia, nonostante la sua apparente semplicità, ci sono un sacco di sfumature. Essi devono rispettare per ottenere il risultato fisica corretta.

• Seguire il ritmo dell'esercizio. Deve essere veloce, permanente. Se c'è un fallimento intoppo, è meglio fermarsi e ricominciare da capo. Nella musica o punteggio può essere utilizzato come un aiuto per controllare la respirazione e ritmo.
• Quando il salto non si piega indietro e non slouch. La schiena deve essere dritta. Trascinare braccia verso l'alto. Cercare l'equilibrio deve essere rivolto in avanti. Piede per la stabilità può leggermente sciogliere in mano.
• Se l'esercizio è fatto in diversi approcci, l'intervallo di riposo non deve superare i minuti. Se sarà più lungo, può influenzare negativamente il ritmo cardiaco.
• Inoltre, prima di praticare gli esercizi "Jumping Jack" è necessario allungare il vostro corpo un po ', in particolare la caviglia, ginocchio e articolazioni della spalla.
• Eseguire questo esercizio dovrebbe essere in abiti comodi senza gioielli e ornamenti. È importante rispettare il massimo comfort e libertà che non si allontana dal ritmo.
• Esercizio "Jumping Jack" è consigliato da eseguire prima di un pasto in mezz'ora o un'ora. Dopo che è necessario praticare un po 'come che la frequenza cardiaca è tornato alla normalità. Permesso di bere un po 'd'acqua.

• In nessun caso non sedersi o sdraiarsi dopo l'allenamento. Questa raccomandazione si applica a tutti i tipi di esercizio attivo.
• "Jumping Jack" carica il corpo con vivacità e consente di salvare il tono per la sera. Pertanto, il momento ideale per praticare è mattina. attività fisica moderata come prima di coricarsi può causare insonnia.
• E, naturalmente, un atteggiamento positivo molto importante nella formazione. Egli dà ad alleviare il corpo e la fiducia nelle proprie capacità. Pressioni devono essere ragionevoli, in accordo con le caratteristiche e lo stato di salute di un organismo.

Recensioni

Molti atleti professionisti e sostenitori una vita sana confermano l'effetto positivo che dà esercizio "Jumping Jack". Come fare? Questo problema non provoca difficoltà. risultati molto più significativo. Per raggiungere rapidamente i suoi istruttori consigliano praticando l'esercizio almeno 15 minuti al giorno.

Il ritmo veloce favorisce la buona circolazione del sangue nel corpo, saturare con l'ossigeno, e di conseguenza, aumentare il metabolismo. È per questo che molte donne e gli uomini utilizzano l'esercizio per la perdita di peso veloce ed efficace e modellamento del corpo. Naturalmente, è meglio utilizzato in combinazione con altre attività fisiche. Secondo il parere unanime degli esperti, l'esercizio "Jumping Jack" – un salto audace in un futuro sano. Se eseguito correttamente e regolarmente, tutte rafforzare la corretta alimentazione, è possibile ottenere una figura attraente e la forma sana in un breve periodo di tempo.