Come dormire per 5 minuti e dormire sonni tranquilli per tutta la notte?

insonnia frequente contribuisce allo sviluppo di stanchezza cronica del corpo, come un sogno – è solo un modo potente per recuperare. A causa della mancanza di sonno regolare una persona deve affrontare una crisi di nervi. La mancanza di sonno è uno dei principali problemi della gente moderna. Come dormire in 5 minuti? Che cosa è necessario fare? Queste domande guai molti che soffrono di insonnia.

Le cause dei disturbi del sonno

Per sapere come fare da soli addormentarsi, è necessario rimuovere le cause dei disturbi del sonno. L'insonnia può essere causato dai seguenti problemi:

• malattie cardiovascolari;
• la fame;
• sensazioni dolorose;
• infezioni virali (raffreddore comune);
• Stress sul lavoro;
• come risultato di farmaci;
• la presenza di stimoli esterni (rumore).

Quante ore di sonno è necessario per stare bene?

Gli esperti che studiano la durata del sonno e le sue principali figure, dicono che 8 ore di sonno è ottimale per il mantenimento della bellezza, la gioventù e la salute del corpo. Inoltre, ogni persona – un organismo individuale: uno ha bisogno di 10 ore per dormire, l'altra sarà sufficiente per 5 ore. E 'quindi importante per determinare quanto tempo è necessario per rilassarsi di notte per sentirsi in forma.

Per questo c'è un modo molto semplice. Aspetta per le vacanze e scoprire quanto tempo avete bisogno di dormire una notte. Questo è un grande momento per sperimentare – non c'è bisogno di svegliarsi sveglia. Questa conoscenza è molto importante per costruire il proprio sonno. Aderendo ad esso, non è più necessario per decifrare il problema di come andare a dormire per 5 minuti.

Sonno ed interni

Accade spesso che, anche dopo aver bevuto qualche goccia di valeriana o tè alla menta, il sonno non va, e ti sembra di diventare l'eroe della storia "Come non addormentarsi durante la notte a casa?". Cosa fare? Non appena si addormentano?

Spesso la causa di insonnia frequente si nasconde nel tuo interno. Pertanto, una buona disposizione di un ancoraggio è una garanzia di qualità e di sonno REM. E 'noto che i colori pastello degli interni di calmare i nervi, alleviare lo stress e avere un effetto benefico sul sonno.

Altrettanto importante è un attributo primario, come un letto. Questo dovrebbe essere un luogo confortevole per rilassarsi: il materasso – cuscini duri – sottili e preferibilmente con un ripieno di erbe o grano saraceno. La biancheria non è raccomandato l'uso di seta, perché è solo in film popolari ed eleganti, in realtà – non è all'altezza delle aspettative e contribuisce a insonnia. Seta – è materiale scivoloso e freddo, per cui non è molto piacevole per rilassarsi, soprattutto durante il periodo invernale. Uso di biancheria intima di cotone naturale, così sarà in grado di garantire un sonno di qualità.

Le regole di base del sonno REM

1. Per addormentarsi per almeno 8 ore. Ciò garantirà la creazione di precipitazioni normali e dormire.
2. Non si deve preoccupare troppo a causa di insonnia – eventuali esperienze aggravano solo.
3. Vai a dormire , preferibilmente prima di mezzanotte e, allo stesso tempo.
4. Al fine di sviluppare il riflesso di sonno è necessario ogni notte per eseguire le seguenti operazioni rito: vestirsi, lavarsi i denti, la preparazione del letto.
5. Prima di andare a dormire è necessario aerare il locale. E 'noto che l'aria fresca e fresca nella stanza contribuisce alla rapida addormentarsi.
6. Non si dovrebbe mai andare a letto a stomaco vuoto, ma l'eccesso di cibo non è raccomandato. Il miglior sonnifero – è, stranamente, i dolci. Ma dovrebbero essere consumati con moderazione, e presto ottenere il peso supplementare può essere in dote a dormire.
7. Impegnarsi in esercizio attivo dovrebbe essere di almeno 6 ore prima di coricarsi. Si eccita il sistema nervoso di attività soprattutto fisica. esercizi di mattina, inoltre, non dovrebbero essere trascurati.
8. Solo pensieri positivi contribuiscono alla lotta contro l'insonnia.
9. comodi cuscini, letto, e altri attributi di un posto barca. calze di lana, se fa freddo intimo, confortevole – tutti per il bene di riposo di qualità.
10. suoni anomali (troppo orologio "rumorosa", musica, radio). Essi distraggono il cervello e portare all'azione. Se non si può dormire a causa del suono dietro il muro o una finestra, è possibile utilizzare le cuffie.

Come dormire in 5 minuti? raccomandazioni chiave

Se l'insonnia fa male per i giorni scorsi, è il momento di ritirarsi dal corpo di questo stato. Sei interessato alla questione di come andare a dormire per 1 minuto? Qualitativa e sonno REM garantirà rigoroso rispetto delle seguenti raccomandazioni:

• Leggere il libro di coricarsi noioso o guardare un film noioso.
• Prendere il bagno rilassante con l'aggiunta di qualche goccia di olio (etere) o sale marino.
• Bere tazza o un bicchiere di latte yogurt (yogurt) prima di coricarsi. In latticini contengono triptofano – aminoacido che favorisce la produzione di serotonina. Quest'ultimo, a sua volta, rilassa il corpo.
• Non è auspicabile da bere bevande alcoliche durante la notte, in quanto influenzano negativamente la qualità del sonno.
• Garantire la completa assenza di luce. Essa colpisce il cervello, non gli permette di rilassarsi e distendersi.

Ricette della medicina tradizionale per dormire sano

Molte persone che soffrono di insonnia, naturalmente, non sono interessati alla questione di come andare a dormire per un'ora. Al contrario, sono alla ricerca di modi affidabili per immergersi in un sonno profondo profondo. In questo caso, le ricette molto importanti della medicina tradizionale, che, nel più breve tempo possibile per contribuire a ripristinare il sonno adeguato.

• Far bollire un cucchiaino di menta, aggiungere le foglie di tè un po 'di miele e bere prima di andare a dormire.
• Mettere un cuscino accanto ai fiori (lavanda, camomilla, geranio, menta).
• Cucchiaio di aneto versare acqua bollente (1 tazza) e infondere circa 2 ore prima di andare a dormire bere.
• Preparare una tintura di radice di Artemisia: Due cucchiai di queste radici (schiacciate) insistere in 400 ml di acqua non sono più di 2 ore prima bevanda coricarsi.

Le tecniche ed esercizi per il sonno REM

Per far fronte a insonnia possono utilizzare tecniche speciali o esercizio fisico. Ci dicono come andare a dormire per 5 minuti e tuffarsi in un sonno della buona notte.

tecnica cinese comprende metodi con cui gli effetti sui punti attivi biologici, causando problemi associati con l'insonnia, rimangono dietro. Ad esempio, è necessario premere il divario tra le sopracciglia per 30 secondi. Il secondo modo – è massaggiare le orecchie allo stesso tempo in senso orario. Si può anche provare ad impastare fori (circa 5 minuti ogni giorno prima di andare a letto), che si trovano al polso sul lato interno (vale a dire, un osso sporgente).

tecnica di rilassamento comprende l'esecuzione di semplici esercizi. Ad esempio, è necessario sdraiarsi sulla schiena, chiudi gli occhi e rilassarsi. Poi – fate un respiro profondo e iniziare a guardare i loro sentimenti in diverse parti del corpo (dai piedi alla testa). Gli esercizi sono eseguiti per circa 5 minuti ogni giorno.

La prevenzione dei disturbi del sonno

• Abbandonare piatti salati durante la notte.
• Escluso dal menu di bevande, che stimolano, cibi grassi e cibi contenenti proteine.
• Non trasportare le conversazioni emotive, non guardare film emozionanti e affascinanti di leggere i libri prima di dormire. Inoltre, non spendere un sacco di tempo davanti a un computer portatile.
• Evitare il sonno diurno, perché può diventare un serio ostacolo notte.

Solo un approccio globale al problema dei disturbi del sonno, l'uso delle raccomandazioni di cui sopra e il rispetto delle regole contribuirà abbastanza velocemente per far fronte con l'insonnia. Evitare lo stress, condurre uno stile di vita sano e attivo, impara a rilassarsi correttamente – e poi si sono garantiti un sonno della buona notte!