Sleep – un processo importante e complesso che si verifica nel corpo. Circa un terzo della sua vita una persona trascorre in uno stato di sonno. E 'necessario per la ripresa del speso durante le forze giorno. Nel sogno, v'è una restaurazione della salute fisica e spirituale. Come a dormire un adulto?
la durata del sonno
La durata necessaria di sonno per un parente adulto. Il sonno al giorno si raccomanda di non meno di 8 ore. In generale, si tratta di dati statistici, e in ogni caso corrisponde alla realtà.
Qualcuno può ospitare 6 ore, e di sentirsi bene, ma qualcuno non è sufficiente, e 10 ore.
La durata del sonno notturno può influenzare l'età, stato di salute, l'attività fisica e altri fattori.
Nel primo anno dei genitori del loro bambino perde un giorno per 2 ore di sonno che un anno è di circa 700 ore.
A seconda dell'età del bisogno di sonno varia, quindi si consiglia di sonno:
- Neonatale – non meno di 15 ore al giorno;
- I bambini sotto i 2 anni – 11-14 ore;
- I bambini dai 2 ai 5 anni – 10-11 ore;
- bambini dai 5 ai 13 anni – 9-11 ore;
- adolescenti di oltre 17 anni – 8-10 ore;
- adulti di sonno – 8 ore;
- le persone sopra i 65 anni – 7-8 ore.
Questi dati sono considerati come media, in modo da dormire durante il giorno, ognuno per sé decide per se stesso. Corpo sa quante ore una notte di riposo di cui ha bisogno. Una persona può solo accuratamente ascoltare me stesso.
Norma sonno nelle persone anziane è in costante diminuzione, cambiando periodi di sonno e la sonnolenza, riduzione della durata di una notte di riposo. Di conseguenza, ha bisogno di un sogno al giorno.
Secondo gli scienziati che hanno condotto lo studio della durata del sonno, si è scoperto che le persone vivono più a lungo che dormono 6,5 a 7,5 ore al giorno.
I principi di dormire sano
Come a dormire un adulto? Al fine di portare l'organismo a beneficio del sonno, è necessario seguire queste regole:
- L'uomo si sdraia e stare in piedi meglio nello stesso tempo. Se si interrompe la routine, può portare a disturbi del sonno, irritabilità, sbalzi d'umore e, in alcuni casi, alla malattia.
- Dopo aver dormito meglio alzarsi dal letto. Se una persona si addormenta di nuovo, porterà al deterioramento della salute.
- Il tempo prima la notte di sonno dovrebbe avvenire in un ambiente tranquillo, senza attività e dalla frenesia. È possibile trovare una sorta di rituale, finalizzato alla preparazione per andare a letto.
- Non è raccomandato di dormire durante il giorno, in modo da non avere problemi ad addormentarsi durante la notte.
- La camera da letto non deve essere un computer o di un televisore. Il tempo trascorso a letto, dovrebbe essere speso per una notte di riposo.
- Non mangiare un pasto pesante prima di coricarsi. Ultima ricezione di tali alimenti non deve essere più tardi di 2 ore prima di coricarsi. Una migliore opzione – 4 ore. È possibile, ad esempio, mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.
- L'attività fisica durante il giorno può aiutare a addormentarsi velocemente durante la notte.
- Prima di andare a dormire meglio non bere il caffè e non bere alcol e fumo.
Abbandonando un paio di cattive abitudini, di conseguenza, è possibile ottenere il sonno sano e suono.
Ho bisogno di un pisolino?
E 'utile se dormire durante il giorno per un adulto? pisolini brevi, non più di 30 minuti al giorno aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Un uomo che dorme durante il giorno, 3 volte a settimana, si sentono miglioramento dell'umore, l'attenzione e la memoria.
Utile riposo giornaliero a persone che non ricevono abbastanza sonno durante la notte. la durata del sonno più di 30 minuti può portare a difficoltà che si presentano di addormentarsi durante la notte.
Una categoria di persone si il giorno di riposo solo i punti positivi, e l'altro avere un disturbo del sonno. In questo caso, il resto del pomeriggio è meglio escludere.
Che cosa può causare la mancanza di sonno?
Quante ore di sonno dovrebbe un uomo adulto? deviazione sistematica dagli standard richiesti di sonno può portare a cattive condizioni di salute. I tentativi di compensare la mancanza di fine settimana pernottamenti solo peggiorare la situazione. Cronica mancanza di sonno può causare:
- riduzione dell'immunità;
- deterioramento della funzionalità;
- insorgenza di malattie cardiache e vascolari;
- in sovrappeso;
- insonnia;
- depressione;
- deterioramento della attenzione e della visione.
Come dormire in una giornata per adulti? Negli uomini, la mancanza di sonno può portare a una diminuzione del testosterone prodotto. Questo a sua volta porta alla perdita di forza e resistenza e aumentare il tessuto adiposo per verificarsi di prostatite.
L'aumento di peso si verifica a causa della necessità di riempire il cibo ad alto contenuto calorico di energia. Quando la privazione del sonno induce la produzione di cortisolo, che è chiamato l'ormone dello stress. Ed emergenti disturbi neurologici, le persone spesso inceppata.
Con una quantità insufficiente di sonno di una persona è molto spesso visitato da rabbia, irritabilità e depressione. Priorità dalla mancanza di riposo notturno del sistema nervoso soffre.
Questa condizione può causare un aumento della pressione sanguigna e una violazione dei lavori del tratto digerente. Spesso, il volto di una persona si possono vedere gli effetti della privazione del sonno, sotto forma di cerchi scuri sotto gli occhi e gonfiori.
numero insufficiente di notte di sonno può portare a una violazione dei bioritmi umani. Alcuni cambiamenti nel corpo portano a processi irreversibili che sono a loro volta in grado di risolvere l'uomo. In questo caso, avrete bisogno di un aiuto professionale.
Utile se un lungo sonno
E 'noto che la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute umana. lungo sonno per 9-10 ore e non giova al corpo, come un tasso di sonno adulto è di circa 8 ore. A causa di questo, ci sono problemi di salute lungo le seguenti linee:
- aumento di peso;
- dolore alla testa e la schiena;
- depressione;
- malattie cardiache e dei vasi sanguigni.
Quando un uomo dorme molto, ci si sente stanchezza costante. Tale condizione porta anche alla rottura dei bioritmi del corpo.
Dormire troppo può provocare insufficienza ormonale. In una tale condizione per il corretto funzionamento del corpo a produrre abbastanza ormoni. In un sacco di sviluppo in corso ormoni del sonno.
E 'dannoso per un sacco di sonno un adulto? Gli scienziati hanno trovato che un aumento della durata del sonno porta a ridotta aspettativa di vita.
Mangiare prima di coricarsi
La qualità del sonno è in gran parte influenzato da un pasto. Una persona dovrebbe razionalmente distribuire all'interno di una dieta giorno e mantenere i prodotti giusti per il pasto serale.
L'esistenza di restrizioni sui prendere cibo dopo 18 ore non è completamente corretto, perché per andare a letto affamati è dannoso per la salute e la durata del sonno.
Prima che il riposo notturno è meglio mangiare cibi leggeri che non causano pesantezza di stomaco. Per la cena, è possibile utilizzare la ricotta, pollo, uova, pesce e insalata di verdure.
Come a dormire
Si ritiene che una migliore testa di sonno a nord. Questa ipotesi è sostenuta dagli insegnamenti cinesi del feng shui, secondo la quale il campo elettromagnetico della persona rappresentata sotto forma di una bussola: la testa – nord e piedi – sud.
Pertanto, se una persona sta dormendo testa al nord, il suo sogno sarà forte e sano, e si sveglierà facilmente.
Come imparare a svegliarsi presto?
Quando un uomo si sveglia al mattino presto, può fare un sacco di questioni urgenti, perché l'operazione in questo momento più alto.
Inizialmente dovrebbe determinare quanti avete bisogno di dormire in una giornata per adulti? Questo determinerà la quantità di andare a letto la sera per la mattina sveglia di buon umore.
Quando viene determinato programma di sonno, una persona sarà determinato con la motivazione di recupero precoce. Alcune persone usano questo tempo per rispondere alle sfide di carattere industriale, mentre altri – per lo sport.
Come svegliarsi:
- sarà più facile svegliarsi in una camera in cui la temperatura ottimale osservato;
- svegliarsi utilizzando il tempo per il quale per superare una certa distanza;
- Alcuni chiedono parenti o amici per assistere all'inizio del risveglio una telefonata;
- dopo aver sollevato dovrebbe fare una doccia e bere una tazza di caffè che alla fine trasformarsi in un rituale;
- risveglio deve avvenire nello stesso tempo.
L'abitudine di risveglio precoce può essere formata entro 2 settimane, e vi aiuterà a risolvere compiti precedentemente pianificate.
Quanto sonno dovrebbe un uomo adulto a dormire?
Considerando il danno da mancanza di sonno o un lungo sonno, si può concludere che il tasso di sonno ogni persona individualmente. Se il giorno dorme meno di 5 ore, e la sensazione è bene, non ti preoccupare.
E 'importante ascoltare il proprio corpo. Una delle condizioni: dopo una notte di riposo è necessario per sentirsi allerta e fresco.
A volte ci sono situazioni nella vita in cui una persona può dormire un paio d'ore al giorno e si sentono bene. Dopo un po 'tornò al suo sonno normale e di riposo.
Durante la malattia di aumenti la durata del sonno. I medici sono invitati a dormire in questo periodo di più.
una cosa come la qualità del sonno dipende dalla durata e il momento in cui una persona si addormenta. E 'ben noto che le persone si dividono in "allodole" e "gufi".
Ogni persona può scegliere il miglior sonno, in cui egli dormirà e sentirsi bene con se stessi.
norma di sonno per le donne non è inferiore a 8 ore, e gli uomini, per rimanere svegli, afferra 6.5 – 07:00.
Determinare quanto e quando a dormire, dovrebbe essere per se stessi ogni uomo da solo, allora egli non ha avuto problemi connessi con cattive condizioni di salute.
