esercizi efficaci delle schede sui fianchi

Purtroppo, non è la forma più ideale del fianchi è spesso molto frustrante per molte donne, perché si vuole essere sottile e attraente, piuttosto che mascherare i difetti visibili. Molto spesso incontrato il problema delle cosiddette "orecchie" sulle cosce, particolarmente evidente dalla parte posteriore. Con l'età, la mancanza diventa più evidente e rovinare la forma. Tuttavia, ci sono una soluzione molto semplice che richiede solo una sistematica e perseveranza: esercizi speciali sulle schede sui fianchi.

Le classi hanno bisogno di iniziare con la kardiorazminki tradizionale: si può correre o saltare sul posto, ruotare il cerchio. Warm-up dovrebbe essere di 15 minuti.

Quindi procedere alla formazione adeguata. Posizione di partenza: in piedi, piedi insieme o hip-larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura o sui lati. Si appoggia a sinistra durante l'espirazione, raddrizzare inspiratorio appoggia il contrario. Eseguire il pendolo necessaria lentamente e pensieroso, si può prendere un manubrio.

Il seguente esercizio contro le linguette sui fianchi: un tocco classico. Dalla stessa posizione di partenza turno in piedi prima a sinistra, poi a destra. Sua volta dovrebbe, per quanto possibile, ma senza strappi, senza intoppi. Sul sforzo espirazione, inspirare sul rilassamento.

Cambiamo la posizione di partenza: sdraiati su un fianco, la schiena premuta a terra, braccia lungo il corpo. O fare mahi semplici, o mettere su sui piedi di ponderazione. Eseguire piede si muove su e va giù, non toccare il pavimento. Ora lancia verso l'altro lato e ripetere la stessa cosa per l'altra gamba.

Posizione di partenza è lo stesso, ma ora la gamba non aumenta, e la verticale piegata al ginocchio, poi piegarlo senza toccare il pavimento. Lavorando fianco muscoli della coscia. Lo stesso che fare con l'altra gamba.

Esercizi dalle alette sui fianchi e comportano la stampa. posizione sdraiata sul pavimento gambe indossando pesi partire. Seguire la bicicletta o un paio di forbici.

Posizione di partenza – in piedi a quattro zampe in una posa di un gatto. Speleologia nella parte posteriore e alzare la testa, fare Mahi gamba, cercando di raggiungere il tallone collo. Cambiare il ritmo. Facendo questo movimento per un minimo di 10 volte in tre set.

Esecuzione di esercizi sulle schede sui fianchi, schiena in posizione eretta. Si può appoggiarsi su una sedia o un muro, a seconda dei casi. Eseguire piede si muove indietro, il più conducendola come le forze mancano. Modificare il piede e fare lo stesso.

Ora procedere alla affondo classico, cercando di mantenere il ginocchio non si estende oltre il bordo del piede. Fate un passo in avanti, piegare la gamba ad angolo retto e giusto scosse in una primavera. Raddrizzare, ripetere almeno 15 volte. Poi fare le stesse cose, ma per l'altra gamba. Se il movimento sembra semplice, afferrare un manubrio. I muscoli devono semplicemente bruciare. Per eseguire correttamente gli esercizi possono anche esercitare di fronte a uno specchio per rendere più facile per controllare l'esecuzione della tecnica. Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto almeno una volta entro il 15, in tre set. O organizzare una formazione circolare, facendo tutti gli esercizi sulle schede sui fianchi per un approccio, un po 'di riposo e ripetere tutto da capo un paio di volte. Con la dovuta tenacia, volontà e regolari gambe classi abbastanza veloce per entrare in forma. L'unica cosa che può anche richiedere questi esercizi sulle schede sui fianchi – è l'uso di ponderazione o manubri.