Bicipiti non sta crescendo: cosa fare? Sollevamento manubri per bicipiti di seduta. Come costruire il bicipite a casa

Non è sorprendente che i bodybuilder professionisti e appassionati si stanno pagando bicipiti pompaggio molta attenzione, perché questo gruppo di muscoli associati con il potere, e proprietari di bicipiti rinfusa comando rispetto e invidia. Ma molti principianti si trovano ad affrontare un problema: dopo i primi successi sulle possibilità di incrementare la congestione muscolare si verifica, il bicipite non è in crescita. La cosa principale – non si arrendono (in senso letterale e figurato). E 'necessario comprendere i motivi per cui non crescono i bicipiti e poi successivamente li eliminano.

Il potere della conoscenza

Prima di tutto, è necessario comprendere che il successo della formazione si basa su tutto il corpo di conoscenze. Bodybuilder deve saper costruire bicipite muscoli, a causa della quale essi sono in crescita, quali processi si verificano durante l'esercizio fisico, i muscoli hanno bisogno di nutrire e ripristino. Questo non solo per ottenere i risultati desiderati, ma anche proteggere contro i danni.

bicipite, così come altri, sono costituiti da fasci di fibre che sono protetti da tessuto connettivo. Il numero di fibre nel corpo umano sempre, è causa di geni. Quindi un aumento nel muscolo raggiunto solo aumentando il volume delle fibre, per la precisione – aumento di tessuto connettivo e liquido afflusso nutriente che circonda la fibra.

Durante esercitare i muscoli sotto sforzo, le fibre vengono danneggiate e la rigenerazione in risposta ad un carico pesante, gradualmente aumentano di volume, crescendo in parallelo e manodopera. Una volta che il corpo si abitua allo stress (pesi di lavoro), si arresta il processo di crescita di forza e muscolare. Per evitare questo, la formazione basata sul principio di carichi crescenti. Sembra semplice. Ma il motivo per cui spesso i bicipiti non crescono?

fattore di crescita Tre

Ci sono tre fattori, senza la quale non ci può essere una crescita stabile dei muscoli:

1. programma di allenamento con carichi progressivi correttamente progettato.
2. cibo adeguato e adeguata.
3. L'attenzione per la salute e il processo di restauro.

esercizi classici

Di solito, i programmi principianti di pompare bicipiti esercizi comprendono classica:

• Scott panchina ricciolo con manubri o bilanciere;
• sollevamento manubri per bicipite seduta;
• sollevamento manubri o bilancieri piedi;
• sollevamento manubri alternativamente su una tavola inclinata;
• sollevando un manubrio con entrambe le mani sul bordo, con petto enfasi;
• Hammer flessione.

programma

Bodybuilding non è il lotto, non è un gioco d'azzardo, e verificato e il processo intenzionale. Pertanto, non c'è posto per il lancio naturale da esercizio a esercizio fisico. programmi di formazione di un gran numero, un novizio è meglio vedere uno specialista, con lui per sviluppare un programma per un paio di mesi di anticipo, e poi costantemente seguono. Se non consultarsi con nessuno, è possibile copiare una persona esercita, che ha già raggiunto il successo. La cosa principale – per scegliere un bodybuilder circa la loro altezza e corporatura.

Ma a volte anche da parte di riconosciuti metodi di campioni non crescere bicipiti. Le ragioni sono spesso nascosti nel non rispetto di tali basi elementari di come:

1. Obbligatoria warm-up e raffreddare.
2. Grandi pesi di lavoro che forniscono la tensione necessaria sulla fibra.
3. pause sufficienti tra gli esercizi. Troppo zelo non permette ai muscoli di recuperare per completare il lavoro.
4. tecnica corretta. L'esecuzione precisa dell'esercizio – la principale garanzia di successo, la tecnica è più importante del numero di serie e ripetizioni.
5. L'esercizio di distribuzione sui gruppi muscolari. Bicipiti non cresce quanto più possibile, se allo stesso tempo non ha funzionato i muscoli secondari.

Come costruire i manubri bicipiti a casa

Il problema principale del lavoro a casa – la mancanza di attrezzature necessarie, e raggiungere la quantità impressionante di molto difficile senza una grande scala. Ma per ottenere buoni risultati, soprattutto all'inizio, in realtà, solo con manubri e barra orizzontale. Particolarmente buono sollevamento manubri martello alternati, tirando un rovescio mani presa, seduti o in piedi di sollevamento pesi per bicipiti.

pensando flessibilità

Succede che il circuito di esercizio smette di funzionare, per settimane non v'è alcun miglioramento. Ma l'uomo cade nella trappola del proprio testardo e non vuole ammettere la verità sgradevole. Egli continua a lavorare duramente per portare, estenuante corpo e la psiche. Il trattamento qui è uno – stop, modificare la visualizzazione della situazione e rendersi conto che il programma si è esaurito e ha bisogno di un aggiustamento drastico.

cibo

Senza la crescita muscolare nutrizione adeguata e ragionevole è impensabile. Molti principianti non vogliono o hanno paura di cambiare il loro modo di potere, riferendosi alla difficoltà di calcolare le calorie problemi con la dieta di controllo e la riluttanza a perdere tempo con la cottura. Di conseguenza, il lavoro diligente sui loro progressi di formazione è minimo, il bicipite non è in crescita.

Ma i principi della nutrizione per la crescita muscolare sono sorprendentemente semplice:

• Hai bisogno di consumare calorie giornaliere del 20% superiore al fabbisogno giornaliero, che dipende dalle sesso, l'attività, età, capacità fisiche, si può trovare con l'aiuto dei servizi speciali calcolatori.
• La dieta dovrebbe essere grassi (20%), proteine (30%) e carboidrati (50%) distribuito correttamente.
• E 'necessario evitare carboidrati cattivi con un alto indice glicemico, sono contenuti nella farina, lo zucchero e portare ad una serie di grasso, non muscolare.
• Il cibo deve essere suddiviso in sei o sette dosi al giorno. È possibile stabilire in anticipo per i contenitori, dopo aver considerato ogni porzione calorie.
• E 'importante mangiare correttamente prima e dopo ogni allenamento per l'energia sufficiente corpo per carichi elevati e materiale da costruzione per il recupero dei muscoli.
• Durante il peso impostato è necessario per fornire il corpo con abbastanza acqua.
• Comodamente pianificare la vostra dieta per un giorno o anche una settimana di anticipo.

additivi

Accelerare l'insieme di massa muscolare per aiutare gli integratori nutrizione sportiva, ma c'è un punto importante – senza i potenti alimento base gocce di efficienza additivi. culturisti Tipicamente dieta di base integrata seguenti additivi.

Gainer – fonte affidabile di carboidrati semplici, rapide e contiene anche sali minerali, vitamine, creatina e proteine. Si nutre di glicogeno del corpo, che è richiesto per il lavoro con i pesi e per il recupero.

Proteine del siero di latte – fornitore di proteine, vitamine e calcio per costruire il muscolo.

Creatina – l'energia veloce per le cellule muscolari. Corre una speciale processi energetici, riempiendo la forza del corpo e migliorando l'efficienza di esercizio. Inoltre, la creatina aiuta ad aumentare la massa muscolare a causa del ritardo nel loro liquido.

Gli acidi BCAA aminoacidi sono prese in forma di capsule, prima e durante l'esercizio e sono un rimedio contro la stanchezza e il materiale per la crescita muscolare. Essi danno l'energia del corpo durante gli allenamenti, proteggere i muscoli dalla disintegrazione, e aiutarli a crescere.

recupero

A comuni principianti problema – un eccessivo entusiasmo. Nel tentativo di ottenere rapidamente il risultato, a loro non importa per la propria salute e di riposo, e poi si chiedono perché non crescono i bicipiti. Ma il tempo per recuperare – un prerequisito per la crescita della massa muscolare. I muscoli non crescono durante l'esercizio e durante il riposo. Il recupero completo hanno bisogno di due o tre giorni, quindi l'esercizio più frequenti non sono solo facendo il lavoro inutile, ma addirittura dannoso, non permettendo alle fibre di recuperare.

Dobbiamo imparare a frenare la sua impazienza e di sviluppare programmi per specifici gruppi di muscoli a intervalli di non più di una volta in tre giorni. Durante i giorni di riposo sono i benvenuti moderata, risparmiando esercizi per i muscoli di riposo: il sangue scorre al tessuto muscolare e rapidamente eliminare le tossine, accelerando la loro rigenerazione.

Anche per il pieno recupero del muscolo e forza di cui avete bisogno di dormire almeno 8 ore e per evitare stress inutili. Le emozioni negative, esperienze extra non solo minano la salute, ma anche influenzare negativamente la motivazione per la formazione, la disciplina e la fede nel successo.