Dove la maggior parte delle proteine e perché è necessaria?

Le proteine, insieme a carboidrati e grassi sono di vitale importanza per il corpo umano. La loro partecipazione è essenziale nella formazione di cellule, regolazione del metabolismo ormonale, la formazione del sistema immunitario e molti altri processi vitali, senza il quale l'individuo può semplicemente non esiste. Essi differiscono da grassi e carboidrati è che non si accumulano e non si formano da altre sostanze. Pertanto, al fine di consumare la quantità consigliata, è necessario includere nella vostra dieta abbastanza cibo, dove la maggior parte delle proteine.

Questi elementi sono suddivisi in animali e vegetali. In primo luogo possiamo ottenere da varie carne e uova, e il secondo, rispettivamente, dalle verdure, frutta, cereali, erbe aromatiche. Qual è la più proteine? Naturalmente in prodotti di origine animale. E in frutta e verdura e contiene meno glutine peggio assorbita dal corpo. Pertanto, le persone preferiscono fare a meno di carne e pesce, è necessario per compensare la mancanza di uso di prodotti come la soia, arachidi e altri ricchi di proteine vegetali.

In particolare è necessario che le persone il cui stile di vita è associata con l'attività fisica vigorosa. Il più forte è, maggiore è lo stress sui muscoli è che ha bisogno di recuperare la proteina. Se in tali circostanze non sarà abbastanza, forte esercizio fisico non porterà al corpo di utilizzare. Pertanto, durante l'esercizio fisico intenso o altre attività vigorosa, è necessario includere nei vostri prodotti dietetici, dove la maggior parte delle proteine.

Allo stesso tempo, se non ci sono forte attività fisica, il consumo eccessivo di esso può portare a conseguenze negative. La sua quantità in questo caso non deve superare 1,7 g per 1 kg di peso corporeo.

Tuttavia, un tale problema – una rarità. Molto più spesso, nutrizionisti dicono si tratta di una mancanza di proteine. Pertanto, nei loro menu è necessario includere specificamente i prodotti in cui il contenuto è abbastanza alto.

Dove la maggior parte delle proteine?

Più precisamente, ciò che gli alimenti ricchi di loro, è meglio usare? Poiché nella loro selezione deve essere guidata e valore energetico (calorie) e il fatto quanto bene assorbiti dal corpo. Ad esempio, se il cibo è grassa, non si può mangiare un sacco, non fare del male in questa figura. Una proteina di alcuni dei prodotti non sono completamente assorbito dal corpo, che riduce il loro valore.

Prodotti utili, dove la maggior parte delle proteine: ricotta basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi formaggi, pesce fresco e frutti di mare, albume d'uovo, agnello, vitello, tacchino, pollo (carne bianca), gli alimenti a base di soia.

cibi meno sani: ricotta, pollame carne scura, carni rosse e lavorate – salame, pancetta, latte, prosciutto, yogurt differenti.

informazioni utili

Secondo gli studi, la proteina nella dieta dell'uomo moderno non è sufficiente. Questo spiega disturbi ormonali, diminuzione dell'immunità, problemi di digestione e altri.

Gli alimenti ricchi di proteine sono in grado di soddisfare rapidamente la vostra fame. Degli amminoacidi in esso contenute, il corpo produce serotonina, che è necessaria per la pace e il buon umore.

Su una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe mangiare cibi in cui la maggior parte delle proteine. Dal momento che essi sono utilizzati anche nel metabolismo energetico.

In combinazione con l'esercizio fisico a consumare alimenti ricchi di proteine, in grado di ridurre la perdita di massa muscolare. In questo caso, perderà più grasso, che è importante per la figura.

Dieta, volto a ridurre il consumo di questo tipo di cibo, i più dannosi per la salute. Poiché il corpo può ottenere proteine da solo cibi, e rigetto li provoca un rapido declino suoi livelli nel corpo e, quindi, la comparsa di una varietà di disturbi.