Warm-up esercizi in palestra classe. E come influisce il corpo.

Allenamento fisico ha effetti benefici sul corpo umano. Ma molte persone, soprattutto negli anziani, non prestano la dovuta attenzione. O per essere più precisi, non è impegnato in cultura fisica. Per i bambini è molto importante per impegnarsi in esercizio fisico, per sviluppare la loro forza e migliorare la salute. L'unico modo per crescere sano e forte.

La scuola ha sempre avuto un warm-up prima lezione di ginnastica. Questa è la fase più importante nella preparazione del corpo allo stress, anche il più leggero. Ma prima classi organismo è necessario preparare il carico. Il riscaldamento aiuta ad alzare il tono generale del corpo, caricandolo di energia, attivare i muscoli di fronte a un carico pesante, migliorare la circolazione sanguigna.

Senza preparazione (warm-up), i muscoli saranno più difficili da fare esercizio fisico. E questo può portare a conseguenze indesiderate. E 'un fatto provato.

Di seguito allenamento in palestra classe (esercizi) saranno prese in considerazione.

Esercizi per il collo

Collo – la parte del corpo, che è il meno esposta al carico. E ha bisogno di essere impastata. Per qualche motivo, molte persone dimenticano di farlo. In termini semplici, il bambino non capisce l'importanza di warm-up del collo.

Non c'è un sacco di esercizi per questa parte del corpo per effettuare il muscolo ben addestrato. Questo inclina la testa, si gira a lato, su e giù, avanti e indietro, la rotazione della testa in senso orario e antiorario. In quest'ultimo caso è importante fare i movimenti lenti della testa per tenerlo dalla filatura. In questo caso, si dovrebbe alzarsi e rilassarsi un po '.

un gran numero di ripetizioni di esercizio non è necessaria per il collo. Abbastanza per fare ogni esercizio 10 volte. E 'importante sentirsi come il riscaldamento del collo, e dovrebbe essere pagato grande attenzione per l'allenamento.

Un allenamento interessante alla lezione di cultura fisica del collo e in altre parti del corpo hanno una carica positiva per l'intera giornata.

Esercizi per le braccia e il petto

Hands – parte del corpo che la gente usa più. Particolare cura non deve impastare loro a meno che non c'è bisogno di fare un grande lavoro fisico per le mani, per esempio, push-up o pull-up. In questo caso, con attenzione impastare i muscoli delle braccia e torace. Essi potranno aiutare a preparare per l'aumento dei carichi. E se si fa flessioni in varie fasi, sarà utile per riscaldarsi ogni volta dopo la prossima porzione del push-up.

Warm-up per le mani è semplice: la solita mano agitando in mano, fino, torcendo le mani in senso orario e antiorario. Si consiglia di effettuare alcune semplici push-up. Pull-up fanno quando il warm-up non dovrebbe essere.

muscoli pettorali associati muscoli della mano. E quando si impasta le mani, si impasta e muscoli del torace. Tutto nel corpo è interconnesso, è necessario ricordare questo sempre quando si fa allenamento.

Esercizi per la schiena

Ogni persona è consapevole del fatto che quanto sia importante prendersi cura della salute schiena. Ma non tutti lo fanno.

Già a scuola con classi elementari, particolare attenzione deve essere prestata al rafforzamento della schiena per crescere sani. E la prima cosa da fare è quello di allenamento in palestra classe. Gli esercizi devono essere selezionati in modo da distribuire uniformemente il carico su tutto il posteriore, in particolare della colonna vertebrale, che è il "centro principale" le forze del corpo umano. Se il bambino inizia dall'infanzia di prendersi cura della sua salute, deve allenarsi costantemente la colonna vertebrale e muscoli della schiena.

Particolare attenzione dovrebbe essere data alla parte bassa della schiena – come il punto più debole della schiena. Quanto più spesso il bambino si abitua per allungare la parte bassa della schiena, il più sano si rifarà. Una schiena sana – è una bella sensazione e un sacco di vitalità.

Esercizi addominali

Belly nel nostro tempo, non solo gli adulti, ma i bambini non prestare attenzione. I muscoli addominali sono strettamente collegati con i muscoli della schiena. La scuola è costantemente svolto allenamento in palestra classe. Esercizi (grado 3 svolgere la loro o 11 minuti – non importa) permetterà di rafforzare i muscoli addominali.

Esercizi per i muscoli dell'addome sono utili a qualsiasi età. Non permettono il grasso in eccesso depositato sui fianchi, rinforza la schiena, e fare una colonna vertebrale sana. E, se il bambino è una scuola media farà questo tipo di esercizio è costante, allora crescerà l'uomo sano e forte che i valori della sua vita. Purtroppo, i giovani di oggi non apprezzano la loro salute, tra molti adolescenti bere e fumare, indifferenti allo sport e l'educazione fisica.

I più semplici esercizi che sviluppano e muscoli della schiena: le digrada ai lati, schiena e la rotazione delle gambe di flessione in posizione supina.

L'opzione migliore sarebbe complessa, in cui ci sono alcuni esercizi per la schiena e l'addome eseguita senza interruzione.

Esercizi per i piedi

rafforzare le gambe devono sempre prestare particolare attenzione alla a qualsiasi età. Anche le gambe umane fisicamente sottosviluppati caricati più di altre parti del corpo. formazione continua permette loro di diventare più forti e più robusto.

Come a scuola, collegi e istituti condotte allenamento in palestra classe. Esercizi per gli studenti selezionati in modo tale che il carico massimo i muscoli delle gambe, che in futuro li renderà ancora più forte. Solo il primo Consiglio di tenere un jog facile. Sarà un buon allenamento per le gambe. Questo è vero, quando si svolgerà una grande distanza o gli studenti potranno giocare a basket, calcio e così via. N.

formazione continua

Colui che è costantemente impegnato nello sport prima della formazione è quello di preparare il corpo per l'ulteriore carico. Si può ricordare che cosa accade allenamento nella palestra, quali esercizi sono scelti in vista della ulteriore esercizio.

Ma a scuola il carico da solo, e nella formazione – altro, più alto, e in questo caso è necessario condurre un allenamento più attivo rispetto a lezione di ginnastica.

allenamento muscolare permanente non solo prepara il corpo per un aumento dei carichi, ma attiva anche la circolazione del sangue, migliora il metabolismo, alza il tono, migliora l'umore. Ricordate come l'allenamento nella palestra, per i quali l'esercizio non è complicato, ma efficace.

Che cosa impedisce al bambino o studente flette i muscoli a casa? casa allenamenti vantaggio in quanto non ci vuole molto tempo, non richiede input energetici grandi, può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque, in qualsiasi quantità di tempo. E la cosa più importante è che l'allenamento è utile non solo per la salute di una persona, ma anche sul suo stato di salute di oggi ed è sempre stata la più importante nella vita umana.