Prima colazione sana per perdere peso. colazione adeguata per la perdita di peso: ricette

Tutti conoscono l'adagio circa la corretta distribuzione di cibo per il giorno. La colazione dovrebbe mangiare da soli, condividere la cena con un amico, una cena di dare al nemico. Ma come costruire un piano di pasto, se siete a dieta? Come scegliere correttamente una sana colazione, pranzo e cena per la perdita di peso, quali principi dovrebbe essere considerato in questo caso?

Di carattere generale o il pranzo e questa parte del cibo necessario per "condividere con un amico"? C'è comunque una sana colazione per perdere peso? Parliamo di esso in questo articolo.

teoria dimagrante

Per fortuna o purtroppo, a causa della informatizzazione diffusa (o meglio, la "connectedness"), chiunque può trovare oggi un milione di diete sulla rete. Se ogni dieta è stato fornito con il commento medica, poi nove su dieci modi per ridurre il peso attraverso la dieta avrebbero una nota :. "Danger" Ricordate che tutti i metodi estremi per perdere peso, come mono-dieta, il rifiuto di questi o di altri nutrienti vitali o la fame sono gravido di conseguenze spiacevoli. Rapido ritorno chilogrammi passati – è il minore dei due mali. Molto peggio, se dopo l'applicazione del piano di alimentazione si avrà brufoli o macchie sulla pelle, i capelli e le unghie cadere esfolia, sensazione di disagio sarà come dolori addominali. Ciò significa che si sono verificati cambiamenti negativi del corpo, l'indagine di cui si osserva.

Condizioni di qualsiasi dieta

Prima di iniziare il processo di perdita di peso, spendere un test mentale per la dieta selezionato. Rispondere alle seguenti domande:

1. Devo soffrire la fame su questa dieta, o mangiare cibo in quantità minuscole?
2. Dieta coinvolge mangiare un solo prodotto (mono-dieta)?
3. È una dieta squilibrata, cioè se lo spostamento è a favore dell'uso di un prodotto (ad esempio, proteine o cioccolato)?

Se si dà almeno una risposta affermativa alle domande di cui sopra, si sa – non ottenere il risultato desiderato! Inoltre, ha perso chili di nuovo dopo la dieta a tempo di record, si interrompe anche il vostro corpo.

Nozioni di base – Dieta alimentare

Cominciamo con la prima colazione a destra. Il primo pasto vi svegliate il vostro corpo e come dare il comando: "Mi sono svegliato e pronto per la data! Venite today'll lavorare insieme!".

Non sarà in grado di iniziare il loro impiego o di lavoro le responsabilità, se non la prima colazione, e la cena saranno esauriti. Utile prima colazione per la perdita di peso può essere presentato in diversi modi.

Attenzione! Se avete intenzione di separarsi rapidamente con l'essere in sovrappeso, è meglio rinunciare alla cena, ma non mollare la prima colazione.

Il pranzo deve essere equilibrata. E 'stato durante il pranzo, si può mangiare carboidrati, grassi e proteine (nelle giuste proporzioni). Per la cena, meglio abbandonare i carboidrati, quindi in caso di un aumento degli zuccheri nel sangue tutti i grassi derivati sono "smaltiti" nei depositi di grasso nel vostro corpo.

E, naturalmente, non possiamo dimenticare gli spuntini. Tre pasti al giorno non è sufficiente per la maggior parte le persone a sentirsi a proprio agio senza sentirsi oppressiva di "succhiare nello stomaco." Snack può essere un uovo, pezzo di formaggio bollito con frutta secca o panna acida, una manciata di noci, un paio di albicocche secche o prugne roba, frutta fresca.

Iniziare la giornata giusta

Qual è la colazione più sano per perdere peso, se esiste?

Non c'è nemmeno un'opzione! Così perfetto colazione- questo è un pasto che vi soddisferà fino all'ora di cena, dare energia e creerà pesantezza nel corpo. Se si pensa che la perdita di peso e calorie, ad esempio, il tasso per voi – 1.500 calorie, quindi B deve occupare il 30-40% del consumo totale di energia.

Quello che una colazione per la perdita di peso è corretto, è utile? Ricette da Inglese – farina d'avena incondizionato bollito nel latte o acqua, con zucchero o sale.

La ricetta è semplice: in acqua bollente (200 ml) versare avena meglio il più grande. Quando la polenta bolle, mescolate e fate cuocere per circa 10 minuti. Posaharite o sale. Al posto dello zucchero, è possibile utilizzare il miele, ma è necessario aggiungerlo in un prodotto estremamente calda o fredda, o miele perde qualità curative.

Questa opzione ha senso per tutti, non importa, sei seduto su una dieta oppure no. Farina d'avena – una lente di carboidrati, che vi si saziare fino all'ora di cena e gradualmente digerire, vi darà energia. Questa versione prima.

Prima colazione sana per perdere peso – la seconda opzione

Utile (ma non del tutto nella dieta prima colazione) può essere considerato un paio di fette di pane con burro, e ancora meglio con burro di arachidi. Ma osservando la semplice regola di alimenti non amidacee fatti con farina bianca, e si paga una prima colazione a loro vantaggio. Scegli segale, torte di Bran – di grano terreno più grossolanamente è, il più utile è. A che serve una colazione così? In primo luogo, non si avrà la sensazione di pesantezza. Una fetta o due di pane e burro in luce il peso, e la colazione aveva, non si vuole tornare a letto a sdraiarsi un po '.

In secondo luogo, una ricca prima colazione, non vi permetterà di ottenere la fame prima di pranzo. La combinazione di grassi naturali, piuttosto che industriali ed i carboidrati giusti è il più adatto per il pasto del mattino. Quali altri colazione ricette sane per la perdita di peso può essere trattata?

La prima colazione è a base di proteine

La proteina è molto utile e ha un importante vantaggio rispetto grassi e carboidrati – è lentamente digerito e contiene la metà delle calorie di altri nutrienti. E 'per questo motivo, uova, carne a basso contenuto di grassi e formaggio spesso offrono per rendere il fondamento del potere per chi vuole perdere peso.

Belkovosoderzhaschimi mangiare cibo, è rapidamente riempito. Top ricette sana colazione per la perdita di peso – è:

• Uova strapazzate (o uova) da 2-3 uova. Sbattere le uova con il latte e un po 'di farina (1 cucchiaino). Frusta il miglior mixer. Raskalov pan lubrificare l'olio e versate il composto di uova. Sear un lato non più di 10 minuti.
• Uovo bollito.
• Una porzione di ricotta con la panna o frutta secca. Prendete 150 grammi di ricotta, aggiungere la panna acida o il miele. È inoltre possibile sostituire la medicazione di una manciata di uvetta o albicocche secche tritate 3-4 pezzi.
• Panino con verdure fresche e pollo bollito. Far bollire un pollo in acqua (15 minuti dopo la cottura bollire l'acqua) e il rimuovere l'acqua e raffreddare. Tagliare a fette sottili. Prendete pane di crusca, tagliato a fette, mettere il pane fette di cetriolo e pomodoro sottilmente tagliare, e in cima – un pollo.

Molti panini per la colazione – è utile? In parte! Il fatto che la combinazione di una salsiccia grassa e formaggio con i carboidrati sotto forma di pane non è utile sia per le figure o di salute. Ma sostituire la pagnotta bianca sul pane di segale e salsiccia con formaggio su un pollo basso contenuto di grassi con verdure, e si ottiene una sana colazione per perdere peso.

Ciò che non è una buona colazione?

Molte persone non seguono le raccomandazioni dei nutrizionisti e medici utili e spot pubblicitari guidate previste per le istruzioni per la vita. Quindi, ecco il voto "non è la colazione più sana dieta":

1. Yogurt. Belle barattoli e bottiglie sugli scaffali dei negozi per lungo tempo diventano il miglior esempio di una buona colazione per molte ragazze e donne.

Mangiare 200-300 grammi di dolce gustoso dessert, le donne pensano che stanno facendo un favore al vostro corpo e te stesso. Non un po '! In realtà, uno yogurt dolce non è un piatto dieta. Questo è un dolce delizioso che non è utile, in quanto contiene coloranti, zuccheri, additivi, travestiti da "frutta fresca".

2. muesli. Farina d'avena è utile, ma muesli, molti dei quali – è candita frutta candita, non beneficia e non vi aiuterà a perdere peso.

Nel giro di un'ora o due dopo la prima colazione, vi verrà voglia di mangiare di nuovo.

3. Cereali per la colazione. Naturalmente, mais e frumento pastiglie gustoso, anche se versare il loro latte, mangiare almeno a secco. Ma questa è la solita dolcezza, dopo il quale si vuole qualcosa di poosnovatelnee.

Cosa bere per la prima colazione?

La mattina è meglio cominciare con un bicchiere d'acqua. Bere deve essere per venti-trenta minuti prima della prima colazione previsto. Quindi ti piace dare il vostro corpo e iniziare a "svegliarlo". Alcuni aggiungono un bicchiere di miele acqua e limone. Perché non cercare di.

Cosa bere durante la colazione? Può essere tè o caffè, ma è meglio non bere nulla. Il liquido sarà diluire il succo gastrico, e il cibo sarà digerito a seguito di peggio e più a lungo. Bere la vostra bevanda preferita mattina venti minuti dopo la prima colazione.

Non c'è bisogno di bere il succo. Questo liquido dolce, composto da soli alcuni carboidrati veloci, che non placare la sete e solo risvegliano o intensificano la fame. Inoltre non è molto buona bere latte – si comporta in un modo che rallenta la digestione sana. Il latte è meglio usare separatamente.

E, infine,

Prima colazione simboleggia l'inizio della giornata. Mangiare i cibi giusti, vi sentirete energici e allegro, e la colazione sbagliata porterà al fatto che a cena si mangia il doppio di quanto potevano.

colazione adeguata può essere considerato come una frittata o uova strapazzate, formaggio, farina d'avena. Non mangiare yogurt, muesli o scricchiolii se si vuole perdere peso e condurre una vita sana.