Power Yoga per principianti: una descrizione, una serie di esercizi e raccomandazioni

La formula di una vita di successo è semplice! È necessario essere in buona salute, forte e mantenere una buona forma e l'umore. Tuttavia, le infinite sollecitazioni, routine di lavoro e il ritmo veloce della vita di tutti i giorni per la sua attuazione può essere molto difficile. L'aiuto arriva power yoga. Questa è una delle tendenze moderne basate su antica pratica orientale, che ha un forte effetto positivo sul corpo umano. Esaminiamo le sue caratteristiche e la tecnologia.

storia

Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli del corpo. Allenamento con i pesi, i prodotti chimici e gli sport attivi sono opzioni facilmente disponibili. Tuttavia, il primo modo per consuma rapidamente il sistema muscolo-scheletrico, la seconda porta più male che bene, e il terzo è la limitazione di età. In alternativa, che non ha effetti collaterali, una speciale serie di esercizi fisici e di respirazione è stato sviluppato. In seguito, è stato chiamato "power yoga" (o power yoga).

Direzione è stato creato americana Beryl Birch nel 1995. A causa della attenzione all'attuazione della potenza di asana è spesso correlata con il sistema Vinyasa. In un periodo relativamente breve di tempo in tutto il mondo la diffusione power yoga. Complessi lei oggi includono programma speciale benessere in Russia.

Una caratteristica di questa pratica è quello di eseguire continuamente una serie di esercizi, interconnesso legamento dinamica. Per le classi erano più mirati e focalizzati, sono accompagnate da liscio, la musica a bassa voce strumentale. Nell'ambito del mazzo dinamica capito pranayama progettato per ripristinare la forza fisica e la calma ritmo di respirazione.

vantaggio

Lo scopo principale di power yoga – per rafforzare lo scheletro muscolare e ossa e legamenti. esercizi dinamici non fissare le articolazioni e la colonna vertebrale permette di essere flessibili e di mantenere un sano, bello postura. a conti fatti esercizi di migliorare il coordinamento. In generale, la pratica ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e nervoso. Si può fare tutti i giorni, la fatica emotiva che provoca, al contrario, aumenta il tono generale e l'umore.

Non dimenticare l'effetto esterno, che produce power yoga. L'esercizio fisico regolare e un graduale aumento del numero di approcci, e il grado di forma del carico figura atletica. Non ha bisogno di ulteriori conchiglie, tranne il peso del proprio corpo.

invece di dieta

La pratica è altrettanto utile per gli uomini e le donne. Questa direzione non è senza ragione soprannominata la "power yoga per la perdita di peso", come esercizi attivi in combinazione con una corretta respirazione rimossi rapidamente peso in più, rendendo la figura femminile una maggiore tolleranza, la flessibilità e la femminilità. È interessante notare che lo yoga non esiste di per sé, in isolamento, e distribuisce la sua pratica su una dieta sana. Consigli istruttori competenti non solo aiuterà nella corretta esecuzione degli esercizi, ma anche nella formazione di una dieta sana.

per gli uomini

Uomini power yoga funziona un po 'diverso rispetto alle donne. L'enfasi cade più sullo sviluppo della struttura muscolare e aumentare la resistenza. Migliora la flessibilità, la mobilità articolare. In questo effetto curativo graduale ed è diverso da altri tipi di power yoga attività fisica. Allenamento convenzionali muscoli di pompaggio trasformare un uomo in una montagna sollievo statica, potenza pratica yoga, d'altra parte, mantiene la flessibilità del corpo, la facilità di movimento, con l'acquisizione forza muscolare notevole addetto.

carenze

Dopo aver familiarizzato con una lista enorme di proprietà utili di power yoga, probabilmente, tutti vogliono immergersi in questa meravigliosa pratica. Tuttavia, ci sono alcuni svantaggi o limitazioni in questa direzione, con cui fare i conti. In primo luogo, è preparato. Forza di formazione, non importa quanto semplice possa sembrare dalla parte, sono abbastanza complesse e richiedono specialista correzione. Solo un istruttore di yoga di alimentazione può aiutare l'inizio diritto al lavoro non solo con l'esterno, ma anche muscoli interni.

Anche tenere a mente che lo yoga – una pratica complessa. Si compone di diverse fasi della divulgazione delle loro capacità fisiche e mentali. Pertanto, procedere direttamente al power yoga, bypassando le competenze iniziali di hatha yoga e pranayama, è semplicemente illogico.

aspettativa

Se, tuttavia, ha deciso di avviare le classi di potenza di yoga per i principianti, è necessario impostare voi stessi quello che pensavi tale formazione. Pranayama incentrata sulla pratica della respirazione profonda addominale, il lato fisico – sulle piste da sci e le deviazioni, push-up, squat, tavole e che effettuano attacchi.

Complesso per i principianti

Il creatore di tendenze, Beryl Birch appositamente sviluppato diversi stadi, o livelli di difficoltà, che corrispondono a diversi praticanti caratteristiche fisiche. Così, power yoga per principianti comprende una serie di sette esercizi, a poco a poco elaborato diversi gruppi muscolari. In primo luogo, il carico va ai muscoli delle gambe.

Pose lottatore di sumo

tecnica Performance: mettere i piedi di larghezza (70-90 cm), il piede si svolgono in parte, mani giunte all'altezza del petto a Namaste (saluto est). Gambe piegare le ginocchia e cade. Coscia mentre dispiegarsi all'esterno.

guerriero posa

Tecnica di esecuzione: fare un passo-affondo in avanti. La gamba anteriore è piegata ad angolo retto, la schiena – dritta, il tallone premuto al pavimento. curva a, gomiti stanno inviando indietro. Palm strinse. La cosa principale in questo esercizio – distribuire uniformemente il peso corporeo. La stessa ripetizione sull'altra gamba.

Ora si può procedere ad esercitare i tricipiti.

Pose sei punti

Tecnica di esecuzione: prendere la posizione prona. Viene sollevato sopra il pianale, la fermata si verifica nelle ginocchia. Braccia lungo il corpo curva i gomiti. Le palme dovrebbero essere sotto le spalle. Il corpo di alloggiamento staccato dal pavimento di 5-10 cm Così, la posizione si basa sulle sei punti :. calze (2), del ginocchio (2) e le mani (2).

Vai alla esercizi per i muscoli delle mani e il muscolo deltoide.

Pose salvia

Tecnica: facendo un affondo in avanti con il piede destro. Sopraelevazione e mettere sul piano perpendicolare alla mano sinistra. Ampliamo il corpo a destra, mentre girando a destra il piede destro e la sinistra – mettere sul bordo esterno del piede. Per bilanciare la mano destra sono redatti, stringere i muscoli addominali e spingere il bacino in avanti. Lo stesso esercizio è fatto sul lato opposto.

Ora esercizio copre i muscoli dell'avambraccio e l'addome.

assicella

Tecnica: Lie sullo stomaco, piegare i gomiti. Essi dovrebbero essere esattamente sotto le spalle. Solleva il corpo, il bacino e le gambe dal pavimento. Punti di appoggio sono i gomiti e le dita dei piedi. Attingiamo nel sforzare addome e glutei. Sulla parte del corpo e le gambe devono essere di una linea retta.

E coronato esercizi complessi per rafforzare i muscoli e la schiena addominali.

barca Pose

Tecnica: Sdraiatevi sulla schiena, sollevare entrambe le gambe dritte e corpo circa 10 centimetri Loin con l'saldamente premuto al pavimento .. Portata delle mani per il piede, tendendo i muscoli addominali.

Pose cavalletta

La tecnica è simile al precedente esercizio: sdraiarsi a pancia in giù, sollevare entrambe le gambe e il corpo. Collo colonna vertebrale continua la linea (senza interruzioni). Mani tirando indietro e in alto, le gambe sono tenute insieme.

Per tutta la respirazione ritmica complessa deve essere conservato e profondo. Con il tempo gli esercizi non prendere più di 15 minuti. Dopo aver eseguito necessario bere acqua e pochi minuti per trovarsi in un ambiente rilassato shavasana (cadavere postura).

raccomandazioni

Questo tipo di esercizio richiede una certa forma fisica. Pertanto, i principianti sono molto difficili in un primo momento per affrontare lo stress. Confortevole nella pratica si sentono gli uomini e le donne che sono fino all'inizio delle lezioni hanno condotto uno stile di vita attivo o sono stati impegnati in sport di potenza. Ancora, non abbiate paura, se tale base c'è. power yoga con capacità di carico moderata è focalizzata sulla all'ingresso e rapido adattamento alla velocità desiderata. Oggi, ci sono un sacco di video, registrazioni dei corsi che permettono alle persone con esperienza per eseguire lo yoga potenza complessa in modo indipendente.