Come per pompare rapidamente bicipiti a casa

Mani forti e muscoli di soccorso può fare chiunque solo bisogno di fissare un obiettivo e andare per esso. Dopo tutto, infatti, chiunque può senza problemi per imparare come pompare rapidamente bicipiti, fare loro stessi e raggiungere ottimi risultati. Non necessariamente andare in palestra o la pratica con un personal trainer – si può allenare a casa.

esercizi di base

Prima di tutto, se si vuole imparare a pompare rapidamente i bicipiti, è necessario acquisire familiarità con gli esercizi che si esibiranno. C'è un set base di attrezzature per la sua attuazione è necessario solo i manubri in modo che sarebbero necessarie notevoli costi. Imparare le basi di come pompare i bicipiti rapidamente manubri può essere molto facile, come solo tre esercizi di base. Due di loro sono eseguite in piedi, e uno – seduta. Nella prima si deve piegare le mani con manubri in piena, nel secondo – solo la metà. Per eseguire il terzo esercizio è necessario sedersi su una sedia, mettere il suo gomito sul ginocchio e piegare la mano in cui si tiene il manubrio. Insieme, questi esercizi daranno un effetto abbastanza rapida, in modo che in 2-3 mesi vi accorgerete che il vostro bicipite sono molto più grande e più potente.

accelerazione del processo

Ma tre mesi – questo è un periodo piuttosto lungo, quindi si consiglia di imparare a pompare rapidamente bicipiti in breve tempo. Naturalmente, c'è una soluzione, ma sarà richiesto più impegno e ulteriori costi di materiale. Prima di tutto è necessario sborsare per l'acquisto del bar. Questo guscio è molto più efficiente in materia di quanto velocemente si può pompare i bicipiti. Ma si può fare a meno – in questo caso è necessario aumentare gradualmente il carico, aumentando la quantità di esercizio fisico al giorno. Meglio iniziare con tre volte alla settimana per tre set al giorno, a poco a poco si trasferì a loro carico ottimale – sei volte a settimana. Non dimenticare il cibo – la corretta selezione dei prodotti vi aiuterà a pompare rapidamente i muscoli. Se si gioca lo sport, ma si continuerà ad avere il solito cibo spazzatura, allora l'effetto sarà molto più difficile da raggiungere. Se si segue la dieta, l'allenamento porterà molto più beneficio. Di conseguenza, non è possibile ottenere risultati significativi in tre mesi, ma dopo tre settimane.

Classi senza attrezzatura

Si ritiene che il sollievo dei muscoli delle mani può essere raggiunto senza l'uso di attrezzature. Ma quanto velocemente pompare bicipiti, se non a portata di mano e pesi liberi? Molte persone pensano: il suo peso è sufficiente a muscoli della mano ha cominciato a crescere. Praticano push-up e pull-up, ma questo approccio è sbagliato fondamentalmente. Questi esercizi possono servire come un onere aggiuntivo, che accelererà la crescita muscolare, ma la base, al fine di pompare i bicipiti, non possono agire. Inoltre, ci sono diversi tipi di push-up e pull-up che funzionano per specifici gruppi muscolari, quindi non si può solo saltare sulla barra e iniziare a recuperare il ritardo con la speranza che i bicipiti cresceranno. E 'possibile che con questo approccio, si inizierà a oscillare un bel gruppo muscolare diverso. Quindi, prima di iniziare a praticare, è meglio consultare uno specialista.