Una serie di esercizi con manubri – il modo più semplice e più conveniente per costruire il muscolo e perdere peso.

Le classi di indirizzi con l'uso di vari pesi possono sentire una varietà di risposte. Ma, non importa quello che ha detto, una serie di esercizi con manubri – questo è il modo più efficace per portare la figura di nuovo al normale, e in un brevissimo periodo di tempo.

Prima di andare direttamente alla descrizione della performing art tali esercizi, parliamo dei benefici di tali attività. In primo luogo vale la pena ricordare che una tale attrezzatura sportiva come manubri a disposizione di tutti i segmenti della popolazione. Essi sono poco costosi e possono ora essere acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Un fatto importante è anche considerato il tempo che questo attributo occupa pochissimo spazio nella stanza come l'unica prova a suo favore. Ecco perché le esercizi con manubri a casa – la migliore opzione per coloro che desiderano rivedere seriamente la loro figura.

La prossima cosa degno di nota è il fatto che la maggior parte dei formatori hanno un fuoco stretto, che è un particolare agisce simulatore su un gruppo muscolare specifico. Manubri in questo senso sono multifunzionali e diversificata. E, infine, un attrezzature sportive, come un manubrio può essere tutta la palestra, che si può prendere con voi in viaggio d'affari o in vacanza. E si parla di mobilità dell'attributo sport non si può dire per gli altri.

Con i vantaggi di un più o meno si capisce. Ora parliamo direttamente su come costruire correttamente un allenamento. Una serie di esercizi con manubri dovrebbe essere effettuata almeno tre volte a settimana. Cercare di condurre attività di formazione in modo che il carico sia uniforme in tutti i gruppi di muscoli. In caso contrario, non si può evitare lesioni. Riposo tra le serie non è più di quaranta secondi. E per il prossimo esercizio, si può iniziare dopo un minuto. In questo caso, sedersi a riposo è severamente vietato. Essere sicuri di lavorare fuori un qualche tipo di movimento. Alla fine, semplicemente passeggiare.

Allenamento con i pesi si basa sul principio seguente:

• Primo giorno – bicipiti dei treni e al torace.

• Il secondo giorno – tutta l'attenzione è sulle spalle e le gambe.

• Il terzo giorno – eseguire una serie di esercizi con i manubri per la schiena e tricipiti.

Ora passare direttamente alla descrizione degli esercizi dell'art.

Gruppo Uno – i muscoli pettorali. Sdraiarsi sulla panca o sul pavimento, piegando al tempo stesso i gomiti. Posizionare il pennello direttamente sul petto, palmi rivolti verso l'interno. Alternativamente o simultaneamente bracci di sollevamento con manubri verso l'alto.

Il prossimo esercizio – posizione di partenza è quasi la stessa, fatta eccezione per le mani. Lo devono portare nel lato dritto, palmo verso l'alto in avanti. Alza le mani in alto senza piegarsi.

Secondo gruppo – bicipiti. Questi esercizi treni i muscoli bicipiti, ci sono molti. Noi consideriamo solo la più elementare.

Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. In alternativa o contemporaneamente piegare nelle articolazioni del gomito delle mani. E qui è un altro esercizio. In questo caso, avrete bisogno di una panchina. Sedersi al suo bordo. braccetto di aggancio in modo da essere parallelo al piede, gomito in cui la posizione appena sopra il ginocchio. Manubri sollevare verso la persona che non sta prendendo via dal gomito al ginocchio.

Terzo gruppo – le spalle e le gambe. In primo luogo, prendere in considerazione gli esercizi per la formazione dei muscoli del cingolo scapolare. Sedersi su una sedia, schiena dritta. I manubri linea sollevamento verticale verso l'alto mentre raddrizzamento braccia. E un'altra opzione. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Lentamente sollevare i manubri ai lati per il livello di testa.

Il prossimo blocco – una serie di esercizi con manubri per i piedi. Entrambi sono realizzati dalla posizione eretta originale con i piedi alla larghezza delle spalle. Nel primo caso è necessario eseguire lo squat manubri nelle sue mani. In secondo luogo – fanno affondi avanti anche con manubri nelle sue mani.

Infine, il quarto gruppo – impiegare i muscoli della schiena e tricipiti. I primi due esercizi – per la parte posteriore, i prossimi due – per i tricipiti.

Alzati, appoggiato vicino alla panchina, mettendo il suo un ginocchio. Schiena dritta, supporta la mano libera. Sollevare il manubrio al livello della vita, indirizzando in tal modo gomiti.

Successivo – sdraiarsi faccia su un banco leggermente inclinato o piatto. Sollevare i manubri e stringerli al petto. Quindi tornare alla sua posizione originale.

Ora andiamo al tricipite. Posizione di partenza – o seduto su una sedia o in piedi. Tenere un manubrio, lasciarla cadere di nuovo. Ora sollevarlo in posizione orizzontale della vostra mano. E ancora una cosa – sdraiarsi sul pavimento o una panca, manubri sopra la posizione del torace. abbassarli al livello della testa, non dimenticate di piegare i gomiti.

Questa serie di esercizi con manubri consentono di solo alcuni di sei – sette mesi di regolare esercizio fisico non solo migliorare il tono dei muscoli e la salute, ma anche per raggiungere atletica. Forse questa ragione essenziale per cui dovrebbe funzionare!