Vuoi essere sottile? Usare una corretta respirazione per la perdita di peso. Primi passi verso una bella figura

Nonostante l'abbondanza di diete e sistemi che contribuiscono alla perdita di peso esistenti, l'aumento di peso non vuole lasciare i loro padroni. Perché? Lasciamo da parte i casi di fannulloni, che stanno cercando di superare in astuzia se stessi (per esempio, dopo le sei in ogni caso non può essere mangiato, e dopo sette, rubato – per favore), in modo da personas la colpa solo a se stessi. Parliamo di quei poveretti (chissà, forse sei solo uno di loro) che, nonostante tutti gli sforzi e diligenza, non può sbarazzarsi dei chili di troppo.

Probabilmente il motivo di un combattere l'obesità senza successo risiede nella mancanza di ossigeno. La maggior parte delle persone usano una respirazione toracica superficiale, che non può soddisfare il loro corpo. E 'considerata corretta respirazione diaframmatica, solo la respirazione a causa di un bambino appena nato, è un modo di respirare il più utile. Quando la respirazione diaframmatica attivamente l'utilizzo di partizioni muscolare che separa il torace e dipartimenti addominali. diaframma inspiratori stringe, raddrizza e spinge i bordi, i muscoli addominali tesi e rigonfiamento come un pallone gonfiabile. Poiché il volume dei polmoni aumenta, quindi una persona è in grado di respirare più ossigeno. Sulla espirazione il diaframma si rilassa e si piega, ei muscoli addominali tesi e "nascondere" nelle costole, la capacità polmonare molto ridotta, rendendo più facile essere esente da anidride carbonica.

Quando la respirazione in questo modo il corpo (in particolare, il sistema respiratorio) sta funzionando a pieno regime, e quindi perdita di peso processo non richiede molto tempo.

Come a respirare correttamente per la perdita di peso?

Quando l'ossigeno entra nel corpo in quantità limitate, energia non può essere rilasciata in una grande quantità, e quindi la parte che non è stata coinvolta nella ossidazione del glucosio e la sua azione (grasso), sarà trasformato in grasso. Pertanto, per perdere peso, è necessario dare al vostro corpo il più possibile di ossigeno.

Come fare? Eseguendo esercizio anaerobico. Tuttavia, durante l'ossidazione dei grassi attiva sforzo fisico avverrà solo dopo 30 minuti dall'inizio della formazione, e fintanto che le riserve di energia di utilizzare il glucosio dal fegato.

Quindi è meglio imparare tecnica di respirazione diaframmatica, che saturare il corpo con ossigeno. Sulla respirazione diaframmatica, molte pratiche mediche basate e sistemi sanitari. Ad esempio, la respirazione diaframmatica sottende un comune oggigiorno un sistema integrato per il recupero del corpo e la sua saturazione di ossigeno come Bodyflex.

Secondo le regole Bodyflex per ottenere il massimo effetto di esercizio fisico (ad esempio, perdere peso e rendere il corpo flessibile), è necessario apprendere la tecnica di respirazione in cinque fasi.

1. espirare attraverso la bocca.

2. Un soffio rapido attraverso il naso.

3. Potente espirazione piena attraverso la bocca.

4. Trattenere il respiro.

5. Rilassatevi e respiro calmo.

Inizialmente ha iniziato a praticare esercizi di respirazione dello yoga. Nel nostro tempo, questa è una grave Oltre ai carichi durante l'aerobica. Tecniche per la corretta respirazione possono variare alquanto a seconda del sistema specifico (Bodyflex, yoga, oksisayz, esercizi di respirazione Strelnikovoj et al.), Ma tutti mirare alla massima saturazione di ossigeno, che si verifica a causa di processo di combustione dei grassi.

Una corretta respirazione per la perdita di peso. Imparare i punti chiave

Fare sport è sullo sforzo espirazione e respiro – durante il rilassamento.

In nessun caso si dovrebbe trattenere il respiro con la forza.

Quando si esercita non è necessario se stessi portare a vertigini, quando i primi sintomi di malessere è necessario fermare il carico e analizzare i propri errori.

Impegnarsi in esercizi di respirazione per perdere peso è necessario a stomaco vuoto.

Per iniziare a utilizzare i più semplici esercizi, la transizione verso esercizi complessi effettuata in modo graduale.

Ad esempio, la tecnica più semplice è considerato essere ripetuta e la pulizia respiro. Esso consiste nello svolgimento delle seguenti esercizi:

• tre volte al giorno viene eseguita 10 cicli di ri-respirazione (su quattro conta respiro profondo + su quattro conti trattenere il respiro + su quattro conti calma espirazione). Requisito obbligatorio: esercizio è eseguito a cielo aperto;
• tre volte al giorno viene eseguito un respiro di pulizia. È identico a quello precedente, eccetto espirazione: con la forza dell'aria espirata attraverso le labbra strettamente compressi in piccole porzioni.

Una corretta respirazione per la perdita di peso. Eliminare gli effetti collaterali

Non è necessario praticare gli esercizi di respirazione nei pazienti ipertesi, donne incinte, coloro che soffrono di calcoli renali e biliari, che hanno problemi con la colonna vertebrale. Inoltre, non utilizzare esercizi di respirazione per lavorare con i bambini e gli anziani, se non ci sono raccomandazioni mediche.

Una corretta respirazione per la perdita di peso. facile da addestrare

I seguenti esercizi sono molto efficaci, corretta esecuzione dei loro vi preparerà per gli esercizi più complessi comprese nel ciclo di una particolare tecnica d'aumento (come lo yoga o Bodyflex). Nel frattempo, si apprende una corretta respirazione, che è il primo passo sulla strada verso una figura snella e un corpo sano.

Così, sdraiato sulla schiena, mettere il libro non è molto pesante sullo stomaco. Fai un respiro profondo, espirate, provare il più possibile per cancellare i polmoni d'aria, che impegnano anche i muscoli addominali: si riuniscono nello stomaco e sentire come si attacca alla colonna vertebrale. In questo libro mi è sembrato a fallire nello stomaco. Acutamente inalato attraverso il naso, il massimo riempire i polmoni di aria e gonfiare l'addome. In questo libro salirà. Nettamente espirare e tirare il vostro stomaco. Ripetete questo esercizio cinque o sei volte. Si può sentire un po 'la testa, va bene: il corpo è saturo di ossigeno; (!) E 'anche considerato un normale desiderio di schiarirsi la gola: il muco stagnanti nei polmoni viene fuori.

Sulla strada per lavorare, durante il trasporto, è possibile eseguire esercizi di respirazione quadrato. Per ogni quattro conti eseguito un respiro profondo – trattenere il respiro – espirare – trattenere il respiro. L'esercizio deve essere di almeno tre minuti. E 'molto efficace in condizioni di stress e tensione nervosa.

Un altro tema importante per l'uomo magro in crescita – la questione di una corretta alimentazione. Inoltre, l'essenza di questo processo non è tanto l'uso di solo cibi sani, ma nelle giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati. In generale, ideale per sviluppare un menu (con l'aiuto di un medico) e seguire giorno per giorno. Assumere armi ricette nutrizione per la perdita di peso (è un argomento per un altro articolo, così menzione di passaggio), piatti preparati secondo ricette così, tener conto delle esigenze del dimagrimento del corpo, e sono quindi un elemento che accelera il processo di acquisizione dell'armonia desiderato.

Una corretta respirazione per la perdita di peso – la chiave del successo. Ma non dimenticate di una dieta equilibrata e un esercizio attivo. Solo in questo modo può comportare figura nell'ordine, e, non ultimo, per normalizzare il lavoro degli organi e sistemi del corpo.