Quali alimenti contengono il magnesio, e perché è importante usarli regolarmente?

Il cibo è considerato completamente bilanciato a condizione che il contenuto delle norme, non solo i grassi, proteine e carboidrati. E 'importante non dimenticare le vitamine e minerali. Il fatto che i comuni alimenti contengono magnesio, potassio e altri elementi della tavola periodica, molti non sono neanche a conoscenza. Ma la mancanza di essi può compromettere seriamente la salute e tutto il corpo. Qual è il rapporto di presenza negli alimenti, ad esempio, magnesio, e lo sviluppo di alcune malattie? Prendere in considerazione ulteriori informazioni su questo argomento.

I sintomi e le conseguenze della carenza cronica di magnesio

In concomitanza con potassio e fosforo, l'oligoelemento fornisce il lavoro ritmica del cuore e l'eccitabilità complessiva del tessuto nervoso. Pertanto, la mancanza di magnesio colpisce principalmente su livelli di pressione sanguigna e corretto funzionamento del "motore principale". Frequenti disturbo del ritmo cardiaco, crampi muscolari e spasmi possono essere i primi segni di carenza di questo oligoelemento. Il gruppo di rischio sono soggetti affetti da diabete mellito e avendo compromissione della funzionalità renale. sindrome da stanchezza cronica e persistente di sovraccarico mentale e psicologico, causato da situazioni di stress, non stanno andando a beneficiare. Le conseguenze possono essere molto pericoloso: disturbi del sonno, costipazione, interruzioni nel cuore, stanchezza, irritabilità. Per evitare questo, è necessario sapere quali alimenti contengono magnesio sufficiente per la quantità normale funzione del corpo. Conosceva bene le regole, a seconda dell'età e del sesso.

Il fabbisogno giornaliero di magnesio

Nutrizionisti e biochimici sono d'accordo sulla necessaria assunzione giornaliera di questo elemento. Adulti abbastanza magnesio 300-400 mg. In questa età, questo tasso è leggermente ridotto – fino a 250 mg. Ci sono alcune caratteristiche della domanda di essa nelle donne durante la gravidanza e l'allattamento. Per tutta la potenza del futuro bambino e la presenza della madre è necessario 1000-1200 mg di magnesio nella dieta. Nei bambini, questa cifra varia, a seconda dell'età, 140-350 mg.

Come scegliere il menu, che i prodotti contengono il magnesio in quantità sufficiente? E 'possibile fornire il fabbisogno giornaliero da mangiare, per esempio, un paio di pezzi di pane nero al giorno. O mangiare più alimenti come noci, erbe, fagioli, mais, fegato, coniglio o di carne di vitello, cioccolato, formaggio, frutti di mare, formaggio, uova. Per ulteriori informazioni sulla concentrazione di questo oligoelemento può essere trovato qui sotto.

Quali alimenti contengono il magnesio in grandi quantità?

I dati sono presentati in linea di principio Tabella decrescente dal grande al piccolo. Elenchiamo gli alimenti che contengono magnesio in grandi quantità.

Altri prodotti contengono magnesio in quantità minori. Tenere un menu quotidiano basato sulle informazioni fornite. In rari casi, un medico può essere assegnato medicato organismo magnesio "saturazione" via compresse.