piedi salgono nella morsa. Consigli e trucchi

piedi salgono nella morsa – uno degli esercizi più estenuanti per i muscoli addominali. Tuttavia, tali studi sono estremamente efficaci nel lavoro attraverso la stampa. Particolarmente potente, influenzano i cubi inferiori. Se fatto correttamente, è possibile "podshlifovat" e superiori blocchi della stampa. Questo esercizio può beneficiare gli atleti che giocano a calcio, ginnastica, karate, acrobazie, in generale, quegli sport in cui è necessario la flessione simultanea della colonna vertebrale e dell'anca.

attrezzatura

1. Alzare le gambe nella morsa sulla barra è la seguente: dovrebbe cogliere significa aderenza. Gambe Fissaggio senza toccare il pavimento. Se la presa è debole, è necessario sfruttare cinghie di supporto speciali.
2. Piegare leggermente indietro in vita, braccia e le gambe devono essere dritte.
3. Fate un bel respiro, prendere un po 'le gambe posteriori e un forte scossone per sollevare loro superiori. Si consiglia di tenerli raddrizzata. Tuttavia, se non si ha la forza per una tale performance, è possibile piegare leggermente le ginocchia. È importante che l'angolo al quale essi sono piegati, rimasto invariato fino alla fine della performance del set.
4. Gambe, è indispensabile per alzare sopra la vita. Nel punto più alto della necessità di cercare di mantenere un paio di secondi, notevolmente tendendo con la stampa. È possibile poi lentamente e dolcemente abbassare le gambe verso il basso.
5. Dopo un momento di pausa, ripetere l'esercizio.

Consigli e trucchi

1. Facile "barare" all'inizio dell'esercizio, "Alzare le gambe in una morsa" non influisce sul funzionamento della pressa. Nella prima fase dei muscoli della coscia sono coinvolti. Nel mezzo dei muscoli addominali e il lavoro finale.
2. Le gambe sono sollevate sopra maggiore è il carico sulla pressa. Fare gamba ascensori in una morsa, è desiderabile effettuare in modo che l'angolo fra busto e cosce era minimo. La corretta esecuzione dell'esercizio aumenta l'effetto di formazione, a volte.
3. E 'importante per sollevare correttamente il bacino. certamente bisogno di soddisfare per ottenere i massimi risultati nella gambe di sollevamento Wiese, tendendo notevolmente la stampa. Dopo il piede raggiunge il livello di vita, è necessario presentare un forte bacino in su.
4. Non utilizzare pesi aggiuntivi durante l'esecuzione di questo esercizio. Il peso delle gambe, nonché il peso della calzatura dell'atleta – ampio carico. ponderazione Tuttavia, gli atleti sono addestrati a volte utilizzato nella forma inserita tra i manubri piedi o braccialetti speciali. L'uso eccessivo di inutile peso supplementare non è necessario – è possibile ottenere un ernia.
5. E 'necessario respirare correttamente durante l'esercizio: il sollevamento delle gambe, è necessario respirare l'aria, cadere giù – con la forza di respirare.
6. Per coloro che non riescono a mantenere il loro peso nella morsa, è possibile utilizzare un cinghie appositamente cucite.

7. Eseguire piedi salgono nella morsa possono essere macchine, che sono disponibili in palestre attrezzate. esercizio delle opzioni sarà facilitata simulatore che esegue gli aggiornamenti sui gomiti.

L'esercizio fisico regolare, corretta esecuzione degli esercizi e, naturalmente, la perseveranza, lavoro su di sé certamente darà un risultato sbalorditivo!