Come veloce per perdere peso nei fianchi e le gambe a casa?

Ogni donna vuole essere bella e sottile. Ma non sempre l'Onnipotente premia la fiera la metà del genere umano in quello che sognano. Quindi dobbiamo lavorare duramente per raggiungere l'obiettivo desiderato. Ci sono molti modi diversi per rinfrescarsi. Al momento, parleremo di come perdere rapidamente peso nei fianchi e le gambe.

raccomandazioni generali

V'è un parere che se il punto di esaurimento ad essere impegnata in palestra o in casa (una quantità incredibile di tempo per accovacciarsi), la bellezza degli arti inferiori è fornito. V'è una seconda opzione – di andare su una dieta. E poi, e un altro suggerimento è fuorviante. Come perdere peso velocemente e in modo efficace nei fianchi e gambe, preservando in modo permanente il risultato? Questo è ciò che diremo.

Tanto per cominciare, ricordate: tutto deve essere fatto nel complesso (conformità con una corretta dieta + esercizio fisico). Essi hanno inoltre desideravano aggiungere impacchi e massaggi. L'utilizzo di questi metodi, è possibile restituire la bellezza e l'eleganza delle cosce, glutei e altre parti del corpo. Pertanto, non disperate. Con l'obiettivo di andare certo, ma non molto veloce "passo". E quindi necessariamente desiderato da raggiungere. E non è vero, e si ammirare le persone circostanti.

una corretta alimentazione

Per ottenere il risultato desiderato, avviare modificando la dieta. Provate ad astenersi da qualsiasi dieta, basta seguire alcune regole. E il problema è, quanto velocemente perdere peso nei fianchi e gambe, si decide. Ma questo non accadrà subito, ma dopo qualche tempo. Ed ora andiamo fino alle punte:

• Calendario potere. Dovrebbe sempre essere seguito. Mangiare 5 volte al giorno, in certi momenti e in piccole porzioni (200-250 g).
• Eliminare o almeno ridurre leggermente la quantità di sale nella dieta.
• I pasti devono essere equilibrati.
• cibi ricchi di carboidrati è preferibile utilizzare la mattina.
• Grassi tolgono il pranzo.
• A cena – solo proteine.
• Non escludere dai suoi spuntini leggeri potere.
• Assicuratevi di bere almeno due litri di liquidi al giorno, di cui 1,5 litri di acqua pura. Esso contribuirà a impostare il metabolismo, più veloce ritirare i prodotti dalla decomposizione del grasso corporeo.

Difficile? Certo, sì. Ma questa è solo la prima volta. Poi il corpo si adatta ed è molto facile e semplice. La cosa principale – non si arrendono e con fiducia andare al bersaglio.

Parliamo di dieta

E 'stato già detto che è opportuno non aderire a qualsiasi dieta. Ma questo non è vero. Nella comprensione della dieta di molte persone – questa limitazione. In nutrizione, esiste anche. In entrambi i casi perseguiti da un obiettivo – di bruciare strato di grasso. Al desiderato è stato raggiunto, è necessario abbandonare completamente concentrati, prodotti semilavorati.

Il menu non deve contenere:

• pasticcerie;
• dolci;
• cereali raffinati;
• fast food;
• olio.

Uscire del frigorifero tutti contengono grassi nocivi. L'unico modo per perdere peso velocemente nelle gambe e le cosce. La dieta dovrebbe essere basata alimenti ricchi di proteine (pesce, ricotta, carni magre) e fibre. Questo crea un deficit calorico. Il corpo dovrà spendere le sue riserve.

Esempio di menu, che può essere preso come base.

La mattina – uova, cento grammi di carne, un po 'di insalata di verdure e una piccola fetta di pane di segale strapazzate.

Pranzo – solyanka magra o sottaceto. Invece di pane che mangiamo pane.

La cena – carne magra o pesce (tutto è preparato per una coppia). verdure alla griglia e tè.

Preferendo questa dieta, è possibile ridurre i dieci giorni fianchi cinque centimetri. Questo non significa che si dovrebbe attenersi strettamente a questo menu. Pick up prodotti da soli, ma prendere in considerazione le raccomandazioni di cui sopra.

Movimento e di nuovo movimento

Con l'alimentazione chiara. Ora parliamo di come perdere rapidamente peso nei fianchi e le gambe, con l'esercizio fisico. Senza di loro, fanno una bella figura non funziona. Questo problema deve essere preso sul serio. Non tutti la formazione può essere efficace. Diverse forme di realizzazione sono:

• fare jogging;
• camminare;
• saltare la corda;
• cardio;
• esercizi speciali.

Non c'è bisogno di spendere tempo e denaro andare in palestra. Uprazhnneiya può essere fatto nel suo appartamento. Nessuno interferisca con il lavoro per tornare a casa a piedi, Aggiungere qualche chilometro in più. Sul mio piano su per le scale senza usare l'ascensore.

Hai un bambino piccolo? Quindi è bene! Trasporto in mano e fuori per una passeggiata. E il ragazzo è buono e bene per voi. Case spiccavano tempo libero? Passare davanti al divano. E meglio fare un paio di flessioni e affondi.

Come si può vedere, tutto è nelle tue mani. Scorta il desiderio di "spremere tutta la forza di volontà in un pugno" e procedere.

esercizi speciali

Perdere peso velocemente nelle gambe e le cosce aiutano esercizi speciali. Parliamo di loro.

• gamba Mahi. Sdraiati su un fianco. Il palmo della mano sinistra e l'avambraccio riposo sul pavimento destra. Piede sinistro facendo oscillazioni verso l'alto. trenta ripetizioni da fare. Questo stesso esercizio, ma con il piede destro.
• Piede si muove indietro. Stare a quattro zampe. Poggia sul pavimento e le ginocchia mani. Fare mahi sinistra piegata gamba, trenta volte. Poi la stessa quantità del piede destro.
• Affondi. Stand dritto. Le mani sulla sua cintura. Piede destro fare un passo avanti e sedersi. ginocchio piegato deve avere un angolo di novanta gradi. Fare trenta ripetizioni per gamba.
• Squat. Un esercizio molto efficace per chi vuole mettersi in forma, ma non so come. perdere rapidamente peso nei fianchi e le gambe a casa lo aiuterà.

Coloro che non hanno paura delle difficoltà, è possibile utilizzare i pesi. Con l'esecuzione di questi esercizi, non dimenticate che la loro performance sarà piccolo, senza una corretta alimentazione.

ulteriori procedure

Portare la figura al fine di non facile ma possibile. Eesli è necessario farlo in un breve periodo di tempo, quindi non ci sono ulteriori procedure sono indispensabili.

Specialisti raccomandano in questo caso:

• avvolgere;
• massaggio;
• docce.

Grazie a loro, migliora il metabolismo, aumenta il tono, la pelle diventa tesa, elastica. Se siete interessati, quanto velocemente perdere peso nei fianchi e gambe, solo una settimana, poi ascoltare questo consiglio. Essi contribuiranno a rafforzare l'efficacia delle procedure.

• Durante il massaggio, usare la crema o gel anticellulite.
• Douches non sono autorizzati a tutti, prima di consultare il medico.
• Avvolgere fatto usando argilla e senape. Dopo la procedura, la pelle diventa elastica.

Un altro consiglio importante. Eliminare scarpe con i tacchi alti. Altrimenti processo di dimagrimento può arrestare.

Una volta per tutte

Sapete già quanto velocemente perdere peso nelle cosce e gambe, ma non è tutto. E 'necessario sapere come risolvere il risultato e tenerlo con voi per molto tempo. Molti rappresentanti della bella metà dell'umanità dopo un po 'tornati alle loro vecchie "forme". Per fare belle soggiorni figura con voi per sempre, cercare di mantenere uno stile di vita attivo.

• Se è possibile, poi andare in piscina. L'acqua rimuove rapidamente le calorie in eccesso, aumenta il tono di tutto l'organismo.
• Amo ballare? Includere la musica più forte. Per fissare la coscia vi aiuterà danza del ventre. Grazie a lui, bruciare i grassi più velocemente, e soprattutto – una migliore autostima.
• Non dimenticare la gara. Probabilmente tutti sanno quanto sia utile. Per chi cerca un modo per perdere peso velocemente nelle gambe e le cosce, non può fare a meno. Nessuno ti costringe a correre a lunga distanza. Al fine di avere un po 'di scaldare i muscoli e migliorare il metabolismo, fermarsi mattino o alla sera jogging. Non dimenticare che lo sport migliora la salute.

E, infine,

Riassumendo tutto quanto sopra. Come veloce per perdere peso nei fianchi e gambe, si sa. Qui ci sono alcune raccomandazioni:

1. Engage regolarmente. Scegli una serie di esercizi che si possono eseguire in casa ogni giorno.
2. Procedere con gli esercizi del complesso allo stesso tempo. Il corpo si abitua a tale regime, e l'efficacia dell'esercizio aumenterà.
3. Esercizio a stomaco vuoto. E 'meglio portare via per la mattina occupato. Ci siamo alzati, bevuto un po 'd'acqua e andiamo.
4. Non dimenticare di impostare gli esercizi per riscaldare il corpo. Si può solo saltare sul posto o di danza.
5. Fornire al corpo ossigeno. Inspirate profondamente, espirate allungare.

, Potrete ammirare un spettacolo di questi elementi, presto essere alla ricerca nello specchio.