Aquagym: i benefici e le controindicazioni, esercizio per la perdita di peso e per le donne incinte. Acquagym allenatore

Oggi la direzione di tendenza e molto attuale è aerobica in acqua. Benefici e controindicazioni saranno ora attentamente considerate in questo articolo.

Perché sport d'acqua in modo attira l'attenzione della persona? La vita è iniziata in acqua, dunque, dalla più tenera età, i bambini con grande piacere di nuotare. E quando viene chiesto di impegnarsi in attività non in camera e in piscina, molti pensano che molto interessante. Tuttavia, questo argomento richiede ulteriori indagini per stabilire se si è adatto per l'aerobica in acqua, i benefici e le controindicazioni devono essere attentamente considerati prima di prendere una decisione. Meglio ancora, consultare un fitness trainer professionista o terapeuta.

Quali sono i pro

Qualcuno può andare ad allenarsi in piscina a causa del fatto che gli piace il contatto con l'acqua, in contrasto con la necessità di sudare in una stanza normale. Tuttavia, non solo questo diverso aerobica in acqua. Benefici e controindicazioni fino ad oggi sono già ampiamente noti, in modo che tutti possano fare una scelta per se stessi.

Quindi, diamo un'occhiata ai principali vantaggi. In primo luogo, e allenatori ed i loro reparti di notare che i risultati di qualsiasi esercizio eseguiti in acqua, molto meglio di quelli che funzionano a terra. Perché succede questo? Poiché la resistenza all'acqua superiore a quella dell'aria. Pertanto, il carico sui muscoli ottenere molto alta.

Ma non è tutto così diverso aerobica in acqua. Benefici e controindicazioni necessariamente previsti nel primo, introduttivo, sessioni con un allenatore, in modo che nessuno inizieranno formazione senza un briefing approfondito. Ma in realtà è lo sport più sicuro. Essi possono impegnarsi nelle donne in gravidanza e gli anziani. La probabilità di lesioni e distorsioni ridotto al minimo. Tutto ciò che cercano yoga per anni di formazione (la scorrevolezza di ogni movimento), fornisce l'acqua stessa.

Dolore dopo l'esercizio fisico – è un altro fattore che impedisce alle donne di andare in palestra. aerobica in acqua completamente escludono simili. Il mezzo acquoso inibisce lo sviluppo di acido lattico, che è la causa del dolore. Il giorno dopo vi sentirete la leggerezza in tutto il corpo e si vuole ripetere.

Cose su cui riflettere

Stessi esercizi in acqua è molto utile. Tuttavia, è importante prendere in considerazione la sua composizione. In molte piscine moderni sistemi che consentono l'eliminazione del cloro, installata. L'acqua viene disinfettata mediante ultrasuoni, argento e altre tecnologie. Pertanto, la scelta della piscina, a questo punto è necessario prestare particolare attenzione. Ma se, essendo venuto nella stanza, si sente odore di cloro, allora è meglio abbandonare le lezioni regolari. Questo è particolarmente vero per le donne incinte e le persone che sono inclini a reazioni allergiche.

Quasi tutti dicono che dopo aver visitato la pelle diventa secca piscina e coperto con fioritura bianca. Così, uno strumento che è stato progettato per proteggere noi, rovina la pelle e capelli, colpisce il sistema respiratorio. ginecologi che portano esortano le donne a stare attenti visitare la piscina. acqua clorurata porta alla rottura della microflora vaginale.

Tuttavia, un corpo aperto di acqua può essere ancora più pericoloso. Pertanto, se in pullman di trasferimento estiva offre lezioni sul fiume o un lago, è meglio rifiutare. L'acqua non soddisfa gli standard sanitari, può portare a reazioni allergiche e centinaia di batteri che causano malattie – causare lo sviluppo di una malattia.

Una donna incinta deve essere attento alle raccomandazioni dei medici, così come per i propri sentimenti. Qualsiasi disagio dovrebbe essere un segnale per smettere di formazione e di allarme allenatore. Durante l'occupazione non può sforzatevi di fare esercizi e fare loro solo quando sono piacevoli.

Per una persona di età superiore a 45 anni

Il più delle volte, è poi il turno inizia guai il mal di schiena, mancanza di respiro, dolore nelle articolazioni. Questo è sufficiente per l'uomo si rifiutò di fare escursioni in palestra. Tuttavia, aerobica in acqua sono adatti per questi casi perfettamente. L'acqua permette di ridurre notevolmente il carico sulla colonna vertebrale, che aiuta a meglio degli incontri sul divano. Inoltre, dopo aver superato una serie di esercizi, vi sentirete che i muscoli della schiena sono rafforzati, riducendo la sensazione di dolore.

Per le mamme in attesa

Più recentemente diventato un aerobica in acqua molto popolare per le donne incinte. Mosca è sempre la prima raccoglie le tendenze e tradurle in una forma accettabile per il consumatore. È per questo che nella capitale ha cominciato ad aumentare centri fitness attrezzati con piscine. Molto utile per fare che non richiede una grande profondità, con un massimo di volte.

Le lezioni in piscina sono indicati per tutte le mamme in attesa. Nuoto – è molto bello, si può portare rapidamente i muscoli in forma, ma non sovraccaricare il corpo. Pool ha effetti benefici sulla circolazione sanguigna e sistema cardiovascolare e escretori. Le lezioni in piscina conferiscono un buon esercizio, si aumenta la resistenza, e sarà più facile per sopravvivere al parto.

parere di esperti

Acquagym allenatore, Ekaterina Lyubimova, capo del club in Medvedkovo, ogni donna incinta spiega che lo scopo del rapporto di lavoro – non si trasformi in un modello durante la notte, e preparare il vostro corpo per l'aspetto di un bambino nel mondo. In classe un sacco di tempo è dedicato alle immersioni in acqua. Questo aiuterà la mamma e il bambino di abituarsi a una temporanea mancanza di ossigeno, che dovrà affrontare durante il combattimento e passando attraverso il canale del parto. Inoltre, mia madre ha allenato apnea, il che significa che sarà molto più facile durante i tentativi.

Qualsiasi allenatore in acqua gym vi dirà che quelle donne che hanno partecipato alla formazione, non ci sono stati problemi durante il parto. In parallelo, imparano importanti tecniche di respirazione, e l'attività fisica permetterà al vostro bambino il tempo di prendere una posizione corretta.

Qual è l'impatto della formazione sulla condizione fisica dei future mamme

Inizialmente, vale la pena chiedere il vostro ostetrico opinione. Se lui non mente, quindi registrarsi per le classi. In questo caso, non si dovrebbe nemmeno pensare per lungo tempo, l'opzione ideale – si tratta di acquagym per le donne incinte. Mosca – questa è la città che è pronta ad offrirvi centinaia di opzioni per i club, sezioni e piscine, dove la pratica di una tale classe. Qui di seguito esaminiamo più popolari.

Così, nelle acque in attesa dei treni muscoli delle gambe madre e il perineo, addominali, schiena e zona delle spalle. Andare in piscina, si diventa più leggero di 10 volte, la colonna vertebrale riposa nel risultato. I movimenti che si esibiranno sotto la direzione di coach permettono di cogliere i crampi, corde elastiche, migliorare la circolazione sanguigna di tutto l'organismo.

Quando si dovrebbe cominciare a impegnarsi in stato di gravidanza

Club aqua programma di bastone-like, che permette, senza troppo stress per ottenere risultati significativi. oggi molto popolare diventa un club, "Attraverso lo Specchio". Principale specialista Maria Kireeva lavorare con i gruppi e individualmente. Lei sostiene che non si può pensare a qualcosa di meglio che la formazione in acqua. E 'sia fardello molto delicato e serio. Il primo trimestre è molto importante utilizzare attivamente la piscina. In questo caso, il rischio di aumento di peso extra è quasi pari a zero. Nel secondo trimestre di gravidanza, se la gravidanza procede normalmente, è possibile continuare una formazione intensiva con più enfasi sulla stretching. Il terzo trimestre dovrebbe essere speso su una piscina e la respirazione calma esercizi.

esercizi

Per iniziare l'allenamento con la futura mamma dovrebbe essere caldo. Questo può essere un semplice immersione dal lato a lato. Quindi, il numero di esercizi di routine per riscaldare i muscoli. Calci i piedi e le mani, salti e squat. La prima grande esercizio – una passeggiata subacquea. Niente di complicato, basta per sollevare le ginocchia più in alto. Esercizi per i fianchi – questo è un altro complesso, che seleziona l'istruttore individualmente. Questo sollevamento e abbassamento delle gambe, rotazioni e affondi e squat. Esercizi per i muscoli della schiena, la stampa e il pavimento pelvico – un altro blocco importante. Di solito si svolgono in possesso di sporgenza. Di regola, è l'aumento dei piedi da diverse angolazioni.

Dopo l'allenamento ha bisogno di un po 'di riposo. A questo punto, si può mentire sulla superficie dell'acqua o giocare con la palla. Il prossimo blocco – è esercizi di respirazione. Niente di complicato l'esercizio di per sé non rappresenta, è consuetudine immersioni, inspirare ed espirare respiro azienda. Infine si è in attesa per esercizi di stretching. Essi aiutano a normalizzare il battito cardiaco e alleviare la tensione.

acquagym per la perdita di peso

Molto spesso, dopo la nascita di un bambino nella stanza le donne vengono con questo problema. Chiedi un allenatore esperto, ed egli è tenuto a dire che la scelta migliore – è aerobica in acqua. I risultati dipenderanno dalla volontà e il rispetto di una corretta alimentazione, ma una cosa è certa: in un esercizio che si può perdere fino a 500 calorie. Seguendo una dieta dieta, si può perdere 6-8 kg al mese durante gli allenamenti intensi 3 volte a settimana.

In questo esercizio in gran parte duplicare quelle già elencate. Questo passeggiate e jogging sul posto, calci i loro piedi, sit-up, pull-up al lato della piscina, e molto altro ancora. Il programma crea un allenatore per voi singolarmente.

E 'importante per registrare i risultati di cui si dà un aerobica in acqua. "Prima e dopo" fissato in chilogrammi e centimetri, servirà come il miglior incentivo per continuare l'occupazione. In sei mesi, si può perdere qualche decina di chilogrammi, o semplicemente per rendere la figura più tonica.

principali club

Oggi sono in Mokwa molto. Questo è il già citato "Attraverso lo specchio", che si trova a ul. Kantemirovskaya, 6, edificio 1. A giudicare dalle recensioni, impiega istruttori attenti e competenti. gruppo di lavoro separato per le donne incinte. Tessera Club per un anno costa circa 18.000 rubli, e 6 mesi di 11000.

"Fitness Factory" – non è solo un club, e ha sviluppato una rete che offre la possibilità di ottenere un corpo sano. Si è in attesa di professionisti qualificati per aiutarvi a ottenere la necessaria formazione e creare un programma individuale, che sarà organizzare per voi. Prezzi skipass – 17500 rubli all'anno.

Rete Dr. club LODER invita vecchi e nuovi clienti a visitare la piscina e imparare a nuotare e fare aerobica in acqua. Offre diverse piscine, acqua che passa un sistema di pulizia unico. Qui ci sono cinque saune, una grande palestra, e in aggiunta, si lavorerà individualmente istruttore. Il costo dell'abbonamento annuale di 16.000 rubli.

Così, è possibile ottenere una visione d'insieme e decidere se o meno in forma aerobica. I prezzi che hanno portato la media, ci sono club d'elite, in cui l'abbonamento annuale costerà 35.000 rubli, ma la scelta in ogni caso vostro.