Yoga – che cosa è questo in termini di salute? lezioni di yoga, consigli per principianti

Tutti tendono a pensare che lo yoga – è sicuro qualcosa a che fare con l'esercizio e la religione degli indiani. In alcune parti è. Yoga – è piuttosto ampio concetto che combina una serie di pratiche spirituali e fisiche che migliorano il corpo umano e lo spirito e aiutano a realizzare uno speciale stati elevati di coscienza. Qualunque cosa fosse, ma oggi lo yoga è diventato molto popolare tra l'intera popolazione del globo.

Quello che vi serve per lo yoga

Per fare questo, non tanto. Yoga – una pratica in cui la cosa più importante – è l'autocontrollo e di auto-miglioramento.

Come scegliere il tappeto giusto

Su un livello più "terreno" per le classi e la pratica necessariamente bisogno di una stuoia di yoga. Per principianti in questo caso la scelta del primo tappeto non è così semplice passo. Dal momento che questa dottrina indiana commercianti rampanti diventano molto denaro in su di esso. Di alta qualità i costi di stuoia di yoga circa 100 – $ 150. Per cominciare, non si può sborsare per lo stesso importo, e comprare un tappeto una categoria di prezzo inferiore.

Tappeto – una parte importante di questa pratica, come lo yoga. Recensioni di scelta del compagno per i principianti dicono che il parametro più importante – la lunghezza. Non dovrebbe essere inferiore a 185 centimetri (è meglio prendere 20 centimetri più lungo rispetto alla lunghezza del suo corpo). La larghezza non è parametro così importante nella scelta di un tappeto per l'occupazione. La cosa principale che non era la larghezza del corpo. Lo spessore del tappeto dipende dalle preferenze ed esigenze personali. Su un tappeto spesso più caldo da fare, ma è difficile da eseguire esercizi che richiedono uno stato di equilibrio e di equilibrio.

Yoga – che cosa è questo in termini di salute

E 'diventata recentemente popolare per le grandi masse di persone, e molti dei suoi praticanti sono già apparsi i risultati. Tutto è diventato sempre più disponibili informazioni su come trattare lo yoga. esercizio fisico costante ripristinare e rafforzare tutto il corpo. Non è solo la pratica medica: lezioni di yoga a ritmo sempre più per la perdita di peso, che insegna a vivere, per portare il tuo corpo torna in ordine. Yoga porta un sacco per le persone che praticano esso.

benefici fisici

Molti sforzi e li segue, la malattia causata dal guasto o malfunzionamento del sistema endocrino. Yoga (pratica) normalizza l'attività di tutte le ghiandole del corpo umano, che aiuta a migliorare la propria condizione fisica e mentale.

Asana per lo yoga – è l'esercizio. Essi aiutano una persona far fronte allo stress, il dolore, e alcune malattie. Ci sono molti asana che non richiedono specifica preparazione fisica. Ginnastica yoga conduce tutto il tono muscolare, migliora la condizione fisica del corpo, aumenta la fiducia in se stessi. La persona deve essere del tutto ben sviluppato. Che questa è l'essenza dello yoga. Rafforzare il nostro corpo, stiamo costruendo un tempio per la mente. Tutto quello che un uomo ha bisogno di svilupparsi armoniosamente. I benefici fisici di yoga – lo sviluppo armonioso.

benefici mentali

Armonia ed equilibrio – un fattore importante per la normale vita umana. Grazie ad alcune asana può raggiungere l'equilibrio spirituale e temperare le loro menti, indurre il corpo agli obbediscono completamente. Questi esercizi sono insegnati a fuoco (in questo caso il corpo). Per sopportare e superare il dolore, sia fisica che spirituale – uno dei principali problemi per lo yoga. Recensioni operatori sostengono che attraverso le asana mente illuminata, e la vita sta cominciando a giocare un colori più brillanti. Questa è una conseguenza del completo rilassamento del corpo e dello spirito umano e la liberazione dallo stress costante. L'uomo diventa più allegro ed energico.

Yoga ha un effetto positivo sulla salute mentale, che lo rende semplicemente insostituibile nelle condizioni della vita moderna.

Ciò che rende lo yoga

Durante lo yoga la mente umana deve controllare costantemente il vostro corpo, è necessario imparare a respirare correttamente. Sviluppare l'abitudine di respirare correttamente uomo e profondamente dotato con rinnovato vigore ed energia. Subito dopo la scuola diventa più facile e più libero – è il risultato di rilassamento muscolare e la saturazione di ossigeno nel sangue. yoga illuminare la mente e liberarla dalle preoccupazioni e pensieri cattivi.

Prima di alti e bassi

Per chi è nuovo a yoga sono molto importanti i primi passi e dei risultati. Primo UPS – è sempre bello. Alcune persone sono nervosi a causa del fatto che essi non hanno tutti si rivela. Il loro fallimento nello yoga dovrebbe essere visto facilmente. Essa insegna che una persona deve essere completamente sviluppato. E chi ha detto che stavo per essere facile? Solo dopo un lungo cammino per superare i loro errori e le difficoltà, è possibile raggiungere il successo nello yoga.

Corpo – il miglior consulente

Yoga – questa è una cosa unica, che aiuta a riunire la mente e il corpo e renderli uniformi. Se c'è disagio in classe, nella maggior parte dei casi si dice che una persona fa alcun errore. Imparare ad ascoltare il tuo corpo, la voce interiore – un passo importante nello yoga. Se l'intuizione suggerisce che è meglio fare una verticale, allora la persona non è ancora pronto per questo mentalmente. lezioni di yoga per aiutare imparare ad ascoltare il tuo corpo, è semplicemente insostituibile nella vita di tutti i giorni.

minded Ricerca

E 'molto importante, almeno nella prima fase di trovare un gruppo di persone interessate, quali che fare yoga. esercitazioni congiunte danno più fiducia, sentono il sostegno degli altri. Ci sarà anche l'opportunità di imparare dagli errori degli altri. Se non v'è alcuna possibilità di entrare in contatto con altre persone, si può chiedere a qualcuno di coinvolgere un familiare o il vostro migliore amico.

Mattina yoga – un successo per l'intera giornata

Per la maggior parte delle persone, ogni mattina – l'inferno. Sleepy necessaria per fare colazione, rinfrescarsi, di venire a lavorare. Fin dall'infanzia, ho detto che abbiamo bisogno di insegnare a noi stessi ogni giorno a fare esercizi. Yoga – qualcosa di meglio di esercizio, risveglia tutto il corpo e dà una carica di vivacità per l'intera giornata.

Mattina yoga per contribuire a ripristinare il corpo dopo il sonno la sua flessibilità e ripristinare la circolazione. Dal momento che i muscoli dopo dormire di più "di legno", e le articolazioni cattive piegare o scricchiolio, poi per una maggiore sicurezza, è necessario eseguire gli esercizi lentamente e con calma anche con la respirazione. Dieci minuti trascorsi svegli nella coppia mattina, ora garanzie di asana lo forniscono.

La filosofia yoga

Il perseguimento di uno sviluppo, la cognizione di qualcosa di nuovo – tutto questo dà allo yoga. Imparare questa abilità sarà difficile, ma ancora possibile. Attraverso lo yoga si può praticare l'auto-sviluppo: per migliorare e rafforzare il vostro corpo – il tempio dello spirito, per coltivare buone qualità e di sbarazzarsi di stress. Asana aiutano a concentrarsi su un problema, purificano la mente da altri pensieri, e aiuta a trovare la giusta soluzione.

Yoga nella vita quotidiana

Rapporto con le persone – uno dei fattori più importanti della vita sociale. Yoga rafforza la mente e rende una persona equilibrata. Questo aiuta a stabilire relazioni nella vita sociale, per passare a un nuovo livello di organizzazione delle relazioni, per trovare il contatto con qualsiasi persona, e per risolvere tutte le controversie con una mente chiara.

semplicità yoga

Lo yoga è un vantaggio enorme – la sua semplicità. non è necessario indossare il vostro corpo per ottenere risultati. Yoga – una dose di relax, che è importante per l'anima e il corpo. Yoga Il punto è quello di ottenere solo lontano dal trambusto circostante, per un po 'e vedere il mondo intorno a lui, per sentire la sua armonia.

la conoscenza di sé

Aiuto alla ricerca di sé – uno dei compiti principali di yoga. La conoscenza di sé lo yoga, o svadhyaya, qualcosa come un auto-sviluppo, per lo sviluppo, scopriamo nuove sfaccettature, imparare molto, alla ricerca di ciò che è stato nascosto all'interno.

Per lo sviluppo complessivo e una migliore comprensione della pratica ben nota è la pena di leggere "Yoga Sutra", il cui autore è considerato da Patanjali. Si tratta di un testo antico, le istruzioni dettagliate e una descrizione del Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (una parola sanscrita che significa "Divina Song") – uno dei libri più antichi del mondo della filosofia. Un sacco di scrittori famosi andare in profondità nel testo per trovare io stesso e le risposte a molte delle domande eterne.

Che cosa è Hatha Yoga e il suo ruolo nella medicina

Hatha Yoga – la destinazione più popolare che aiuta lo spirito della regola sul corpo per stabilire un solido ponte tra il corpo fisico e la mente.

Il giusto approccio alla pratica e assimilare hatha yoga dà una persona una salute senza precedenti e in grado di vivere un tempo molto lungo. Asana aprono nuove fonti di energia, precedentemente nascosta. Guru sostengono che la corretta tecnica di asana permette ad una persona di aprire le sue capacità soprannaturali.

L'obiettivo principale di Hatha Yoga – per migliorare il vostro corpo e trasformarlo in un tempio degno. Migliorare il tuo corpo aiuta a crescere spiritualmente.

Yogi credono che in ogni uomo si trova la kundalini (energia cosmica). Eseguendo correttamente asana può raggiungere il risveglio della kundalini, un effetto collaterale del quale è Siddhi – quelle abilità soprannaturali.

La parola si compone di due parti – "ha" (che da sole ohnachaet) e "tha" (luna). Due opposti significano due inizio la vita – la vita e la morte, il bene e il male. Molte persone sanno protivopostovlenie sotto il nome di "yin" e "Yang".

Per la gente comune, hatha yoga è importante come un modo efficace per mantenere la vitalità del tuo corpo, mantenere il tono in tutti i muscoli. Hatha fa miracoli e dà all'uomo la buona salute e lo spirito forte.

Asana in Yoga

Asana sono i principali elementi di hatha yoga. Questo tipo è rivolto principalmente allo sviluppo del corpo fisico e il ricongiungimento con l'anima. L'esercizio fisico aiuta a far fronte a molte malattie, migliorare la circolazione sanguigna e aprire l'energia interna.

Adho Mukha Shvanasana

Questa lunga asana in sanscrito significa "faccia di un cane verso il basso." Questo non è un esercizio facile deve padroneggiare tutti i principianti di yoga.

Per eseguire asana per iniziare a mentire sul tuo stomaco, rilassarsi e diffondere le gambe 30 centimetri. Le braccia devono essere all'altezza del petto, dita divaricate. Il prossimo passo è il più difficile – per tirare il corpo in modo che la schiena e le ginocchia erano diritte, ei piedi, schierati in testa di stronzio, è rimasto a terra. La testa deve anche toccare il suolo. peso corporeo deve essere trasferito uniformemente a tutti e tre i punti di controllo.

prestazione regolare di questo esercizio è una buona prevenzione di piedi piatti, fastidio alla schiena e vita. Si impasta e si estende tutto il corpo, che è un buon prevenzione delle malattie delle articolazioni, come l'artrite. Il sangue si precipita al cervello, fornendo l'ossigeno a tutte le cellule in esso. Soggiornare in asana non deve essere più di un minuto. Durante l'esercizio, una persona deve controllare il respiro. All'uscita dobbiamo prendere un respiro profondo e ottenere giù sul pavimento. Poi abbiamo bisogno di dare i muscoli un periodo di riposo.

Tutto ha un rovescio della medaglia, e questo asana ha le sue controindicazioni. Le persone con pressione alta e eventuali patologie del polso non è consigliabile eseguire questo esercizio. Inoltre, non eseguire il mal di testa Adho Mukha Shvanasana, stomaco e disturbi intestinali, così come durante la gravidanza.

Ardha Navasana

asana Troppo difficile che richiede grande concentrazione. In sanscrito, significa "la metà della postura della barca." In realtà, questa posizione assomiglia a una barca.

Per eseguire le asana hanno bisogno di sedersi su una superficie dura e tirare in avanti la gamba in modo che siano sollevati dal suolo. Le gambe devono essere diritti e non piegare le ginocchia. Mani meglio si intrecciano tra loro e messo sulla sua testa. I gomiti devono essere posti al lato. La corretta esecuzione degli esercizi richiede che le punte delle dita e la corona sono rimasti sulla stessa linea. Respirare durante l'esecuzione necessario regolare e silenzioso. La durata per i principianti – non più di 20-30 secondi, per i più esperti – circa un minuto.

Ardha Navasana contribuirà a ripristinare l'attività della cavità addominale, e ha effetti benefici sulla colonna vertebrale e dei muscoli addominali e schiena. Stimola il corretto funzionamento del fegato e della milza.

Controindicato esecuzione delle donne in gravidanza, così come quelli che hanno visto il dolore nella parte bassa della schiena o sul retro. Non raccomandato per le persone con pressione alta e malattie cardiache.

bakasana

Questo asana richiede una certa concentrazione. Poiché questo esercizio richiede equilibrio, si dovrebbe eseguire su una superficie solida e piana. In sanscrito bakasana significa "gru posa." Svolgere la sua necessità per il trattamento di varie malattie ginecologiche e problemi con il sistema urinario.

Tecnica richiede determinate abilità. Fin dall'inizio, è necessario accovacciarsi, piegare e mettere le mani alla larghezza delle spalle. Dita separate per una maggiore stabilità. Il prossimo passo – per spostare il peso sulle mani e cercare di scendere a terra. Tecnica adeguata di asana richiede piedi massima compattezza. Arto inferiore deve essere sollevato in alto possibile al corpo. I piedi devono essere in contatto con l'altro. Corpo a terra dovrebbe essere fatto in parallelo.

Soggiornare in asana richiede circa 30 secondi, ma può essere di più. E 'controindicato solo per coloro che hanno problemi alle articolazioni, e le donne in gravidanza. Questo esercizio rinforza l'intera cintura degli arti superiori, ti aiuta a trovare rapidamente l'equilibrio e portare se stessi in equilibrio. Causa di esercizio, migliora la circolazione del sangue nella zona genitale, che influenzano beneficamente il sistema di organi sessuali e delle vie urinarie.