Esercizi di stretching per i principianti: suggerimenti e regole

E 'semplicemente impossibile fare sport e ignorato in questo tratto. Se è così, non si sarà mai diventare persona perfettamente addestrato. Se siete nuovi a questo sport, allora avete bisogno di eseguire esercizi su di stretching per i principianti.

La formazione deve necessariamente iniziare con una muscoli warm-up. Quindi, per prima cosa una ventina di squat o saltare la corda. Se è possibile, si può lavorare sul simulatore. Tapis roulant o una cyclette – non importa, fintanto che i muscoli sono ben riscaldati. Ora si può iniziare esercizi di stretching per i principianti.

regole di stretching

Vale la pena ricordare che la formazione dovrebbe avvenire senza problemi. Pertanto, per evitare lesioni indesiderate, è necessario sapere come fare gli esercizi. In primo luogo, come già detto, dovremmo passare un po 'di tempo di riscaldamento dei muscoli. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario allungare delicatamente i muscoli, piano, piano. Per l'esecuzione di ogni esercizio deve essere allocata non meno di un minuto. Tenere la postura eretta, evitare posizioni che possono causare lesioni dorso-lombari.

Non dimenticare una corretta respirazione, respirare con calma e senza intoppi. Hai bisogno di respirare attraverso il naso e la bocca. E più importanti: esercizi di stretching per i principianti devono essere eseguiti su base giornaliera, come dai singoli allenamenti non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato.

Ora si può andare direttamente agli esercizi. Piedi impostati alla larghezza delle spalle e piegarsi in avanti, cercando di raggiungere le calze e senza dover prendere i piedi da terra. Inoltre, mentre nella stessa posizione (larghezza spalla piedi oltre), tirare uno indietro e piegare al ginocchio. Spremere il piede con entrambe le mani alle natiche. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti simmetricamente su entrambi i piedi e le mani.

Come fare la gamba destra che si estende

Per evitare squilibri muscolari e problemi posturali devono essere in grado di determinare e controllare il carico sui muscoli. Sviluppare la flessibilità, guidati dai loro sentimenti, non da quanto dovrete allungare. Ricordate che gli esercizi di stretching per i principianti richiedono tempo e attenzione. Così, per stiramento gambe seduti sul pavimento e tirare le gambe divaricate alla larghezza massima possibile. Cercare di raggiungere i calzini e li accostare. La parte posteriore di questo dovrebbe essere una linea retta. Quindi, piegare le braccia al gomito e trascinarli in avanti per quanto possibile. Prendere una posizione in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia rivolti verso l'esterno. Ora, provare a sedersi in una posizione tale il più basso possibile.

Realizzare il giusto insieme di esercizi per i principianti, si farà i muscoli flessibile ed elastica. Non c'è bisogno di cercare di eseguire una serie di esercizi per la flessibilità in un solo giorno. E 'meglio sviluppare la formazione più appropriato e lo si fa ogni due giorni con una moderata quantità di ripetizioni. Questo approccio al lavoro non richiede molto del vostro tempo e fatica. Ma, come si è detto, la formazione dovrebbe essere regolare, altrimenti non sarà possibile ottenere i risultati attesi.