Palla da ginnastica: una palestra di casa

la sfera di ginnastica, o siamo più abituati a chiamarlo – fitball, considerata un universale attrezzi ginnici. Se correttamente selezionato insieme di esercizi che si può utilizzare per risolvere quasi tutti i gruppi muscolari, anche a casa. Può essere utilizzato in modo indipendente, e può essere dotato di altri attrezzi ginnici: manubri, pesi, espansori.

Fitboly venire in diversi tipi, sono distribuiti in funzione del diametro e del tipo di superficie. palla esercizio fisico può essere lucida (completamente liscia o con strisce orizzontali), finitura satinata (un po 'ruvido) e massaggi (con dossi pronunciati, proiezioni). diametro Feetball varia da 40 cm (questa ginnastica bambini sfere) e fino a 90 cm.

Per una classe con questo guscio beneficiato e piacere, è necessario raccoglierla correttamente, concentrandosi sulla vostra altezza e lunghezza del braccio:

– con un incremento di 1,55 me una lunghezza di 45-55 cm di diametro mano feetball dozhen essere 45 cm;

– con una crescita di 1,55-1,65 m e 55-65 cm mano afferra la palla con un diametro di 65 cm;

– durante la crescita di 1,66-1,70 e lunghezza della mano di sfera del diametro di 65-80 cm deve essere di 70 cm:

– con una crescita di oltre 1,70 metri e 80 cm a mano vi avvicinerete fitball 75-90 cm.

Per le classi dei bambini dovrebbero scegliere una sfera di ginnastica con le corna o un arco, cioè, con qualsiasi tipo di maniglie che il bambino può mantenere l'equilibrio, e lui Shell.

Fitboly praticato per le lezioni con i bambini da due settimane di età. In questo modo è possibile affrontare gonfiore, sviluppare vestibolare, visivo e cinestetico impulsi. Inoltre, ben sviluppato e rafforzato tutti i gruppi muscolari.

Dal momento che la palla palestra non ha controindicazioni, anche le donne in gravidanza sono coinvolti con esso. Durante le lezioni sotto istruttore esame effettuato una serie di esercizi finalizzati alla formazione e il rilassamento dei muscoli della schiena, il bacino, fianchi e addome, che è favorevole al loro tono. Inoltre, l'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna, alleviare il dolore, permettono massimo relax.

Come già accennato, la palla esercizio aiuta a rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari e bruciare i grassi. Di per sé, fitball instabile, e farlo, è necessario monitorare non solo la correttezza degli esercizi, ma anche per garantire che non è compattato, e questo doppio onere per il corpo, che porta a bruciare calorie.

Così, i fondamentali esercizi con fitball :

Press. Durante le lezioni, si può lavorare sui muscoli addominali obliqui, così come i lobi superiori e inferiori. È necessario mentire sulla schiena e spremere le tibie palla. Alzare la gamba verso l'alto, è possibile utilizzare gli addominali bassi. Se le gambe piegate messo su una fitball in alto e fare torsioni, funziona gli addominali bassi. Nella stessa posizione obliqui lavorato, Tirando gomito al ginocchio opposto.

Schiena e glutei. Meraviglioso esercizio che permette di lavorare diversi gruppi muscolari. Per fare questo, andare al fondo del ventre su fitball, gambe fisse (ad esempio, il riposo contro un muro o un divano), le mani dietro la testa. È necessario abbassare il corpo più basso possibile, quasi a toccare il pavimento con la fronte, e poi alzare il più possibile. Nella parte superiore è necessario tenere premuto i glutei.

Gambe. Seduto sulla palla, tirare la gamba anteriore diritta, inferiore e sollevarlo. Quindi ripetere l'approccio tirando la gamba di lato. La seconda opzione: inginocchiarsi sdraiato petto sulla palla. Tirare la gamba indietro, alzare ed abbassare, poi fare un approccio, relegando gamba di lato.

Chest. Per questo esercizio avrà bisogno di manubri o pesi. Fitball usato come un negozio di articoli sportivi. Cioè, è necessario sdraiarsi sulla schiena (scapole), le gambe piegate le ginocchia ^(95), glutei stretti. mani piante con manubri in posizione orizzontale, quindi Per ridurre indietro. Questo esercizio migliora la forma del seno perfettamente, lo solleva e lo rende più elastica.

Prova a impegnarsi con fitball sistematicamente, se uno complesso, le lezioni si tengono ogni due giorni, se i sistemi diversi (muscolari si alternano), è possibile affrontare ogni giorno.