Quante persone hanno bisogno di dormire?

Il sonno è una parte importante della vita. Grazie a lui, il cervello umano, a riposo, elabora le informazioni accumulate durante il giorno e ripristina la propria forza.

Una frase comune: "così è possibile e si addormenta tutta la sua vita", molti sono fuorvianti. E cominciamo a chiedersi: quanto una persona ha bisogno di dormire?

Il criterio principale per determinare la durata del sonno

E fino ad ora nessuno è stato in grado di dare una risposta esatta a questa domanda: né psicologi, né medici, né ricercatori. Il segreto è che ogni persona ha bisogno di un certo numero di ore di sonno. Solo l'introspezione permetterà di calcolare la durata del sonno, sufficiente a ripristinare la forza, normalizzare l'attività mentale, le abilità mentali.

Durata del sonno e dell'età

Eppure, nel corso dei secoli, la scienza ha reso possibile determinare quanto una persona ha bisogno di dormire. La durata approssimativa del sonno viene chiamata anche per ogni periodo di età. I neonati dormono circa l'80% del tempo della giornata. Fino a 7 anni, i bambini dormono 10-11 ore e un'ora di giorno durante il giorno (non invano nelle scuole materne nel modo di giorno c'è un'ora di sonno). Da 8 anni all'adolescenza – 8-10 ore. Entrare nella gioventù di una persona è già abbastanza e 6 ore.

Durata media, massima e minima del sonno

Ma la durata media del sonno è ancora pari a 8 ore. Da dove figura? Un fatto interessante è stato rivelato dalla ricerca degli scienziati americani. Quelle persone che dormono più di 8 ore vivono meno di quelle che dormono 7 ore ogni notte. Se una persona non dorme abbastanza per un lungo periodo (da 2 settimane a mesi), vale a dire. Dorme meno di 7 ore di recupero, ci può essere stanchezza cronica, sintomi di mancanza di sonno, indebolimento di tutte le funzioni del corpo.

Ci sono comunque individui che hanno 6 ore di tempo: hanno abbastanza tempo per ripristinare la loro forza, si sentono a dormire e vivono ogni giorno. Molti invece, non basta 8 ore. Se dormono meno, si sentono rotti e non possono reagire adeguatamente alle circostanze.

Quanto deve dormire una persona se gli indicatori mediani non gli sono adatti? Naturalmente, non fare affidamento sui dati medi, ogni persona è unica e molte "scomparse" delle statistiche, compresa la durata del sonno. Eppure, gli scienziati hanno individuato un limite minimo di 5 ore di sonno ogni notte (identificato in base ai dati sui cicli e sulle fasi del sonno).

Conseguenze della "mancanza di sonno" cronica o cosa accadrà se dormi un po '?

La mancanza di sonno influenza la capacità di pensare, di rispondere adeguatamente alle circostanze, di altre persone, della capacità di navigare nella situazione. Per non parlare delle manifestazioni fisiologiche della mancanza di sonno: debolezza, sonnolenza, sbadigliare, cambiamenti nella voce, movimenti inibiti, l'andatura non è neanche. Gli anni di mancanza di sonno portano ad un rapido invecchiamento del corpo, ricercatori della fisiologia dello stato di sonno.

Di che ora vai a letto?

La maggior parte delle persone moderne lavorano dalle 8 del mattino. Un'ora di preparazione e un po 'di tempo sulla strada. Devo alzarmi alle 6.30. A che ora devi sdraiarsi per alzarsi in questo momento dipende dalla singola durata del sonno. Una persona è in grado di adattarsi ad un ritmo diverso della vita. Alla routine quotidiana indicata entro la 7a mattina, il corpo umano è pronto per uscire dal sonno. Ciò spiega perché molti continuano a svegliarsi presto anche nei fine settimana, nei giorni festivi e durante le vacanze.

E un dettaglio più importante

Le fasi del sonno sono di grande importanza . Gli scienziati, lungo decenni che studiano la fisiologia del sonno, sono giunti alla conclusione che un numero uguale di ore non dà l'effetto desiderato. Se, per esempio, una persona dormiva per 8 ore ed è stata svegliata da una sveglia (o qualcuno), si sentirà sopraffatto, e non perché non dorme ma perché non si è svegliato in tempo. Gli scienziati hanno indicato diverse lunghezze di sonno a seconda delle fasi e dei cicli, adatti a tutte le persone con esigenze uniche nel sonno: 4,5 ore, 6 ore, 7,5 ore, 9 ore – i.e. Con una differenza di 1,5 ore. Ancora una volta, queste sono le medie, alcune fasi di sonno durano più a lungo – fino a 2 ore.

Così, le caratteristiche del sonno umano come un unico stato mentale e fisiologico dell'organismo sono state considerate da scienziati di fianco diverso e i fatti stabiliti da loro aiutano tutti a determinare quanto una persona deve dormire, per fare un regime individuale del giorno.