167 Shares 4901 views

Owls notturno, o Come andare a letto presto?

È interessante notare che le persone hanno cominciato a muoversi in uno stile di vita notturno. E questo non significa, come ci sono stati, partiti rumorosi. Basta non andare a letto presto. Le ragioni di questo sono diverse per ogni persona, ma il risultato è uno: al mattino è necessario lavorare, e 3-5 ore di sonno non basta per uno stato normale. E così ogni giorno. È giunto il momento di sbarazzarsi di questa abitudine e di far tornare al normale il tuo regime di sonno. Come andare a letto presto è un problema urgente e l'argomento del nostro articolo.


Cause di ritardo pensionato

Motivi per sedersi dopo le 22.00 un'altra ora o due, abbondano. Spesso queste sono attività incomplete, è necessario farlo oggi. In questo caso, la radice del problema di addormentarsi improvvisamente è il timing irrazionale del tempo per il quale devi fare tutto ciò che è stato pianificato. O semplicemente mettiamo troppo su di noi in modo specifico in questo giorno o affatto.

Un altro motivo, oggi più rilevante, è la televisione e Internet che ci stanno trascinando. I loro utenti attivi non sembrano necessari per risolvere un tale problema, come iniziare prima di andare a letto. Una serie infinita di informazioni, spesso inutile, non si stacca dalla schermata / monitor. Si nota che Internet in questo senso è molto "più potente".

Avere un computer e l'accesso al World Wide Web, molti hanno già dimenticato come andare a letto presto. L'impostazione notturna ha un modo molto interessante per navigare in Internet. Passare le ore di preziose ore notturne, quando è necessario riprendersi per il giorno successivo. E questo è davvero un problema serio. È necessario risolverlo urgentemente a beneficio della propria salute. Parliamo di come andare a letto presto.

Cominciamo a risolvere il problema

Per iniziare a costruire la tua modalità di sonno confortevole e appropriata, determiniamo quanto tempo abbiamo bisogno di esso. Le 8 ore raccomandate restano pertinenti per la maggior parte della popolazione adulta, alcune ultime 7 ore. Meno è la durata critica del sonno, che influisce negativamente sulla salute di una persona.

Ora decidiamo a quali ore del giorno sei più comodo andare a letto. Naturalmente, il sonno diurno non conta, dato che può influenzare negativamente i bioritmi. Guidati dalla definizione di "loro" ore per il tempo di sonno dell'inizio e della fine del giorno lavorativo, le cose che devono essere modificate prima o dopo, il tempo necessario per il tempo libero.

Dopo aver determinato i termini, rimane la cosa più difficile: costringere e abituare a dormire all'ora stabilita.

Imparare a andare a letto prima

Ora ci rivolgiamo a semplici consigli pratici, come andare a letto presto. Quando arriva l'ora "X", come è stato determinato da te, è necessario andare a letto, anche se non esiste un tale desiderio. Agitato da ogni giorno, il cervello non è addormentato. Ma se rimaniamo in una stanza buia e buia, gettiamo le nostre teste e chiudiamo gli occhi, cominciamo a dormire. L'organismo ricorda le sue necessità, non lo contraddichiamo.

Prepareremo tutto in anticipo per andare tranquillamente a dormire. Lavatiamo, puliamo, prepariamo un letto. Fornire inoltre è come mettere il bambino a dormire in precedenza (se la famiglia ha figli). Il nostro obiettivo è quello di rimuovere gli ostacoli che ci impediscono di addormentarsi al momento giusto.

Ci occupiamo di Internet e di TV. Vale la pena fermare la loro attività o il tempo libero nella loro azienda un'ora prima di andare a dormire. Questo ti permetterà di perdere il web di gigabyte di informazioni che si stringono intorno a noi. Idealmente, in generale, per limitare l'uso della tecnologia e poi molto presto ricorderemo come andare a letto presto e sentirsi allegro.

Gli esperti consigliano di limitarsi all'uso di bevande contenenti caffeina, poche ore prima di andare a dormire. Inoltre, se bevi liquidi non più tardi di due ore prima di coricarsi, questo eviterà l'edema al mattino.

Inoltre, gli esperti suggeriscono un metodo psicologico di normalizzazione del regime del sonno. I riti semplici ci aiuteranno. Può ascoltare la tua musica preferita, illuminare una lampada aromatica, procedure igieniche – tutto ciò che possiamo fare ogni giorno. Così, percepiremo questa azione come un segnale – "è il momento di dormire". Semplice ma efficace.

Perché devi andare a letto presto?

E la nostra conversazione sul tema del sonno sarebbe incompleta se non ci ricordiamo perché dobbiamo andare a letto prima.

Le assicurazioni dei medici e degli scienziati sui benefici del sonno precoce si basano sui dati sui bioritmi umani naturali.

Durante la giornata, l'organismo esplora periodi di alti e bassi. È fisiologicamente giustificabile andare a letto presto (10-11 pm), perché per questo tempo il declino fisiologico cade. Ma dopo le ore 11, sarà difficile addormentarsi, perché termina il periodo di recessione. Ciò vale per tutte le persone ugualmente, perché gli organismi a noi sono disposti e lavorano nella stessa maniera.

Inoltre, i medici sconvolgono i gufi: questo tipo di bioritmi per il momento di addormentarsi e aumentare non è inerente alle persone in generale (in termini di salute).

risultati

Durante il ciclo degli eventi, dimentichiamo come godere di una cosa semplice e utile – un sonno sano. Come andare a letto presto, molti semplicemente dimenticati, anche se non ci sono ostacoli a questo.

Non importa quanto importanti le ragioni che causano a tarda notte a letto, chiedetevi: "lo vale la pena?" E il sonno sano sonno sano!

Abbiamo considerato nel nostro articolo una delle "malattie" del nostro tempo – successivamente addormentata. Speriamo di aver trovato utili informazioni per te e sono un passo avanti verso un regime sano.