Savasana: tecnica di prestazioni. asana di rilassamento

Oggi, il mondo di persone che si spostano in uniforme ritmo frenetico, costringendo la mossa come tutti i suoi molti abitanti. Basta rimanere a bocca aperta per un momento, e una rapida onda umana soffrirà ulteriormente, lasciando molto indietro. Dallo stress continuo e la vita in un innaturale e dannoso per il ritmo della gente trasformata in una creatura miserabile Haggard. I farmaci che hanno lo scopo di porre rimedio a questa deplorevole situazione, spesso coinvolgente e hanno un sacco di effetti collaterali. Ma v'è un metodo che è migliaia di anni di aiutare le persone a condurre il loro mondo interiore in ordine. Questa è una posizione speciale in cui rilassarsi dopo asana yoga – Savasana.

Perché yoga per l'uomo moderno?

Sembrerebbe che questa meravigliosa arte – una reliquia inutile del passato, che appartiene anche ad una completamente estraneo alla nostra cultura. Ma ciò che lo yoga a Mosca ha altrettanto poco senso come lo sci in India – un grosso errore. Questo sistema unico è in grado di rendere la vita di tutti in modo più efficace. Non è limitato asana come la maggior parte delle persone non hanno familiarità con questo fenomeno. Il fondamento di questa arte è un insieme di regole etiche che consentono il modo più razionale per trascorrere la vostra forza vitale ed essere nel mondo il meno possibile il negativo e, di conseguenza, ricevono meno di un problema. Naturalmente, non tutti si avvicinerà questi principi, ma nello yoga esiste un sacco di cose utili in aggiunta ad essi.

Ad esempio, la procedura di purificazione progettata per rimuovere sostanze nocive accumulate su una lunga vita. Essi contribuiscono a pulire l'intestino e il naso, per pulire lo stomaco. Asana – posizioni speciali creati per lo studio del corpo, può anche fornire assistenza preziosa per l'uomo moderno. Gli danno un'attività locomotoria tanto necessaria, impastare indurito articolazioni e mettere in ordine il sistema ormonale. Una di queste posizioni – Savasana, o un cadavere posa. E 'utilizzato per un completo relax e può beneficiare enormemente cittadini esausto e irritabile.

Pose Savàsana

Questo asana è tradizionalmente utilizzato da yogi per rilassarsi dopo lunghe sessioni. Nel corpo umano è in posizione orizzontale in cui è necessario rilassarsi completamente. Durante la pratica questa postura muscoli si rilassano dallo stress, che li esaspera durante il giorno. Coscienza ripristina anche la zavorra di pensieri che cercano di disturbarlo. Solo la pace e la tranquillità invece del solito stress e l'ansia, che abbiamo assegnato il "progresso". Si può praticare il rilassamento del corpo in Shavasana, anche se non si fa yoga, come questo asana porta enormi benefici in sé.

Solo 10-15 minuti due volte al giorno può cambiare la vita. pratica shavasana regolare portare un po 'di armonia nella dura vita dell'uomo moderno. Spesso si può sentire che queste cose non hanno il tempo, ma è solo auto-inganno. Se una persona è disposta a trascorrere molte ore nel corso della giornata per fare il miserabile, quindi allocare una mezz'ora a diventare un po 'più felice, non dovrebbe essere problematico.

studio

Savasana, come gli altri esercizi di rilassamento dovrebbe essere praticata in un luogo appartato tranquillo dove nessuno si fa male. Se si è nella stanza, è auspicabile che riceve aria fresca. Se la pratica sta accadendo sulla strada, è importante tenere in caldo. Facendo in una stanza con temperatura bassa o all'aperto nel denok fresco, può essere coperto con una coperta, in modo da non essere super-raffreddato. Nelle vicinanze non ci dovrebbero essere fonti di rumore, non c'è bisogno di preoccuparsi persone o animali domestici.

La superficie su cui lo shavasana deve essere liscia, senza avvallamenti o cumuli. Se si mantiene facendo questa pratica utile nello stesso luogo, nel corso del tempo inizierà a contribuire a un facile ingresso in stato di rilassamento, migliorare la concentrazione e aiuta a fermare compulsivo dialogo interiore. La cosa migliore da fare testa Shavasana a nord oa est.

Tempo per la pratica

Pratica cadavere posa in diversi momenti della giornata porterà un risultato completamente diverso. Pertanto, sarebbe saggio di adeguare le proprie lezioni in base agli obiettivi che si imposta. Posa Savàsana porterà il massimo beneficio se la sua esecuzione prima dell'alba. Nel periodo estivo è di circa 3:00. Quasi nessuno è disposto ad alzarsi così presto per la pratica di rilassamento, ma se si tiene le loro classi in questo momento, il risultato supererà ogni aspettativa. Prima dell'alba, il mondo è pieno con la pace e la tranquillità che può assorbire durante shavasana. In questo momento, la maggior parte degli esseri senzienti non hanno ancora svegliato, i pensieri della gente non interferiscono con il relax, non fanno la disarmonia nel mondo interiore.

La maggior parte delle persone non sono disposti ad alzarsi alle 3:00 del mattino per impegnarsi in cose discutibili, il cui uso è respinta nella nostra società pragmatica. Tuttavia Shavasana può essere praticato in qualsiasi momento quando si sentono il bisogno di rilassarsi, o se si ha una mezz'ora libera. Praticata di mattina, darà la carica di pace e positivo per la giornata. Serata pratica di rilassamento aiuterà a calmare la mente e ringiovanire dopo una dura giornata di lavoro.

Savasana. tecnica di prestazioni

Per eseguire shavasana necessità di trovare una piana e solida superficie, divano o letto non è adatto a questo scopo. piano Ideale, l'ha gettato una coperta o un tappeto. Prima di tutto bisogna mentire sulla schiena, che si estende in modo uniforme sul pavimento, allineamento e centraggio del corpo. Successivamente, l'apertura del torace, e le mani si trovano comodamente lungo i fianchi, palmi in su. Non dovrebbero essere troppo lontano dal corpo, ma non toccare. La divulgazione del torace è fatto in modo che le palme non sono rivolti verso il lato del corpo mentre vi rilassate. Dita su di essi dovrebbero essere un po 'nascosto che favorisce il rilassamento precoce del tutto il braccio.

Le gambe sono vicino, ma le calze devono essere a parte. Una volta che hai fatto in modo che il corpo è centrata, è possibile abbassare la testa sul pavimento. Forse qualcuno sarà più facile da mettere sotto il suo asciugamano testa o utilizzare un rullo di sedersi comodamente sul pavimento. La cosa principale – rilassamento che porta un Savasana. Tecnica dovrebbe portare nella giusta posizione, dove è possibile rilassarsi completamente. Pertanto, è possibile girare la testa leggermente di lato per massimizzare il carico dei muscoli del collo. Il linguaggio deve essere premuto contro il palato superiore come se si pronuncia la lettera "r". Bocca leggermente aperta, che contribuisce la faccia più completo relax. Hai bisogno di chiudere gli occhi e cercare di calmare il respiro. Liscio e tranquillo respiro – la chiave per il rilassamento di mente e corpo.

rilassamento dei muscoli

il rilassamento del corpo sembra cosa semplice e diretto. Tuttavia, non appena si tratta di pratica, sembra che molti non hanno idea di come per rilassare i muscoli. E 'meglio iniziare con le dita dei piedi e lentamente passare alla testa, lentamente la navigazione attraverso l'occhio di ogni parte del corpo, rimuovendo il suo stress. Particolare attenzione deve essere prestata ai muscoli del collo e del viso, come si rilassano la più difficile. Una volta ottenuto alla testa, comincia a scendere di nuovo a piedi, controllando tutto il corpo, eliminando i saldi di stress. Savasana, come gli altri esercizi di rilassamento, non tollera fretta e costrizione. Tutto dovrebbe essere fatto lentamente e con piacere.

Naturalmente, in un primo momento difficilmente sarà in grado di rilassarsi completamente, ma con l'esperienza viene la capacità di fare questo in modo rapido ed efficiente. completo relax è caratterizzata dal peso piacevole di tutto il corpo. Si tratta, come fosse appiattito sul pavimento, spalmato su di esso sotto il proprio peso. Spesso coloro che non sanno come rilassare i muscoli, giunge alla respirazione artificiale. I respiri più liscia e più profondi, più facile è quello di raggiungere pace completa nel corpo e nella mente. E 'anche possibile ripetere se stesso una frase speciale. Ad esempio: "le mie gambe sono pesanti e rilassati" o "tutto il mio corpo è riempito con un peso piacevole", ecc La ripetizione persistente di queste frasi può davvero aiutare per entrare nella fase di rilassamento profondo, anche se altre tecniche hanno fallito …

Come per rilassare la mente

Savasana, come gli altri asana di rilassamento, è destinato non solo per il riposo del corpo, ma anche per immergersi in, una profonda conoscenza del mondo interiore. Per fare questo, eliminare tutto ciò che può ostacolare voi. Uno di questi fattori sono segnali costanti dal cervello ai muscoli e la schiena. Con quel modo di vivere, che di solito è condotta nella nostra società, il cervello è costantemente l'invio di un gruppo di segnali inutili nei muscoli, così come il lavoro del sistema nervoso non è ottimizzato. Se si lascia da solo questi processi, è improbabile si avrà la Savàsana corretta. Relax non può essere raggiunto finché non si rompe il legame tra il cervello e muscoli. Per fare questo yoga inventato un metodo semplice, ma efficace. Sulla inalare è necessario concentrarsi sulla punta del naso e degli occhi di tagliare lui senza aprirli. Della espirazione, gli occhi riportati in posizione normale, la concentrazione viene terminata. A pochi ripetizioni di questo esercizio può causare una sensazione di galleggiare o di cadere nel vuoto. Ciò significa che la connessione tra la mente e il corpo è rotto, e si può passare.

Per entrare in uno stato di autoipnosi era il tocco finale. E 'necessario presentare davanti agli occhi di cielo blu senza nuvole. La sua immensità e la tranquillità saranno passati a voi, non appena si padroneggiare questa tecnica. In un primo momento sarà dato estremamente difficile, e il tempo durante il quale si dovrà immaginare il cielo, non sarà superiore a un paio di secondi. Ma con l'esperienza di questo stato sarà raggiunto tutto il più semplice e più naturale, fino a quando non diventa abituale per il vostro shavasana pratica. Successivamente, è necessario immaginare cosa un cielo blu chiaro, non solo su di voi, ma anche il tuo corpo è circondata su tutti i lati. Lei sembrava a librarsi nella vasta distesa del cielo, sempre più a fondo in uno stato di beatitudine. Correttamente eseguito Savàsana può essere il vostro paradiso isola del mare in tempesta di miseria. Per ottenere un'immersione così completa nel profondo della loro non è facile. Qui si può solo aiutare la pratica costante. Alcune persone sostengono musica per shavasana ma iniziano a praticare meglio tenere le classi in totale silenzio.

self Hypnosis

Dopo alcuni mesi di dura pratica finalmente rivelato l'enorme potenziale del Savàsana. Tecnica da quel momento sarà lucido nei minimi dettagli, e relax totale sarà speso un minimo di sforzo. Ora è il momento di beneficiare dello Stato, che si ottiene pratica shavasana. In uno stato di autoipnosi, potete dare voi stessi un ambiente ready-made che vi aiuterà a cambiare se stessi, cominciare a vivere in modo più efficiente ed armoniosamente. In realtà, questa condizione è ancora migliore di quella in cui è possibile immergere un ipnotizzatore professionista. I suoi segni esteriori e diedero il nome di questo asana come praticante comincia ad assomigliare a un cadavere. Il suo respiro diventa quasi impercettibile. Pulse rallenta anche, diventa debole e senza fretta.

Non si dovrebbe dare voi stessi l'installazione con la particella "no" perché la mente inconscia può semplicemente ignorare la sua presenza, rispondendo alle parole più forti. Ad esempio, invece di "Non voglio mangiare di notte" uso migliore "smetto di mangiare di notte" invece di "Io non fumo", per usare l'installer 'smetterò di fumare. " In caso contrario, la mente subconscia può ignorare il piccolo pezzo seguendo il programma esattamente il contrario. Il vantaggio di auto-ipnosi prima di una semplice comprensione di ciò che deve essere fatto è enorme. tecniche di auto-ipnosi consentono scaricare l'installazione di utilità direttamente nel subconscio, bypassando gli strati consapevoli della mente. Così, il vostro programma non passa la valutazione di coscienza e solo di essere introdotto e inizia a lavorare. E questo è solo uno dei più gran numero di strumenti disponibili per lo yoga! Savasana è in grado di cambiare completamente la personalità del professionista, per renderlo una persona completamente diversa. Immaginate quanto beneficio può portare un yoga completo.

modo giusto

Correttamente uscire shavasana non meno importante il diritto di entrarvi. È auspicabile per essere nella posa del morto almeno 10 minuti per ottenere da esso almeno qualche effetto benefico. Una volta che si sente che è il momento di tornare, è necessario ritrovare gradualmente il senso del proprio corpo. Questo può essere fatto lentamente "sentire fuori" l'occhio dei muscoli degli arti e del tronco, cerca di sentire loro. Quando si sente ancora una volta duramente oggetto fisico deve sentire la superficie su cui si è sdraiati, immaginare il luogo in cui il Savasana pratica. Tecnica prestazioni prevede un graduale ritorno ad uno stato attivo. Pertanto, non appena si sale dalle profondità del subconscio, è necessario darsi installazione di sollevare e piegare i gomiti, mettendo le mani sul ventre.

Dopo di che si dovrebbe piegare le ginocchia e rotolare sopra senza intoppi verso il lato destro. In questa posizione, è possibile aprire gli occhi e sdraiarsi per un po 'per riprendermi. Poi la mano sinistra è posta sul pavimento e ha spinto lontano da lui, contribuendo a sedere. Ora è possibile recuperare pienamente e fissare lo Stato, che porta le persone a Savasana. Nel corso del tempo, si romperà fuori più spesso nella vita di tutti i giorni, e in futuro si può vivere la tua vita in questo meraviglioso stato meditativo. Questa non è una cosa facile, come gravi hatha yoga richiede regolarità. Non ha senso mettere in pratica Shavasana una volta alla settimana o un paio di volte al mese. Si consiglia di utilizzare questa posizione, almeno due volte al giorno. In questo caso, il risultato non aspettare a lungo. E 'altrettanto importante che durante il nulla pratica per distrarre l'attenzione. E 'meglio spegnere il telefono e chiedere ad amici e parenti di non disturbarla. E 'importante non cadere addormentato durante shavasana come un sogno – non lo stato che è necessario per un breve riposo. Inoltre, yoga dire che 10 minuti della corretta esecuzione di questo asana dà effetto comparabile a tre ore di sonno.

uno strumento unico

Quasi ogni insegnante di yoga dà 10-15 minuti shavasana dopo un allenamento intenso. A volte questo rilassamento posa viene eseguita nel bel mezzo di una classe, per dare gli yogi novizio necessario riposo. Per il resto è un grande strumento per lavorare con il subconscio. Con il cadavere posa, è possibile non solo per te è l'installazione efficace, ma anche il tempo di notare la malattia imminente o la depressione. Nel corso del tempo, quando la Shavasana esecuzione non richiede da voi un serio sforzo sarà appena sufficiente per sdraiarsi e rilassarsi, dimenticare tutti i problemi e recuperare dopo una giornata piena di stress e negatività.

Con l'esecuzione di questa asana semplice, ma efficace ogni giorno, si sarà in grado di raggiungere uno stato che si chiama meditazione yoga. E questo è un risultato importante che cambierà per sempre la tua vita in meglio. Nel corso del tempo, questa condizione sarà un compagno costante sul vostro cammino di vita. Si può andare nelle impostazioni della propria mente, che sono nascosti dalla maggioranza. Così, il subconscio non sarà più un segreto di un uomo che è costantemente praticando Shavasana. Basta mezz'ora una giornata dedicata a questa pratica, può sostituire un'escursione in SPA-salone o massaggiatore.

In un approfondimento di questa e di altre pratiche aiuterà hatha yoga. A Mosca o di qualsiasi altra grande città essere sicuri di avere uno studio in cui soci sono addestrati alle arti utili. Non perdere l'opportunità di utilizzare le conoscenze Yogi per migliorare la loro vita. Dopo shavasana entreranno nella vostra vita, irritabilità e malumore mai si lascia, il loro posto sarà una calma opprimente.