Auto-Aiuto: Come pompare i vitelli a casa

A causa del fatto che lo sport e bel corpo è ora in voga, molti giovani uomini e donne è andato in palestra. Ma che cosa stanno facendo? Stanno lavorando sul problema, a loro avviso, posizione. Negli uomini, è, ovviamente, bicipiti, tricipiti, petto e addominali. Le ragazze anche scosso la stampa, così come i glutei. E alla fine? A causa del fatto che alcuni gruppi di muscoli sono sottoposti ad un carico costante, mentre altri non lo fanno, v'è uno squilibrio nella figura. Ad esempio, la progettazione dei muscoli delle gambe. squat atleta, affondi, quadricipiti e polpacci crescono sono sottili. Ed è stato i muscoli del polpaccio creare l'apparenza di belle gambe armonicamente sviluppati. Di conseguenza, molte persone si chiedono: " Come costruire polpaccio gambe a casa?" Dopo tutto, per una bella figura è necessario lavorare tutti i muscoli del corpo, in particolare i vitelli, che sono spesso ingiustamente trascurati.

Soprattutto i muscoli del polpaccio

Questo gruppo di muscoli è diversa difficoltà a esplorare. Quindi è meglio non pensare a come pompare rapidamente vitelli e cercare di farlo nel modo più efficiente possibile. Vitelli si caratterizzano per il fatto che essi sono sottoposti a grave stress durante la passeggiata quotidiana, così si dovrebbe lavorare sodo per ottenere ancora di più. Pertanto, pompare il vitello non funzionerà senza ulteriori complicazioni, e gravare dovrebbe essere grande. Qualcuno pensa che i vitelli hanno bisogno di caricare ogni giorno, ma questo è sbagliato. Come qualsiasi altro gruppo muscolare, dovrebbero avere un periodo di riposo. Pensando a come pompare i vitelli a casa, si dovrebbe fare un programma di allenamento e non li perdere. Contiene le seguenti 1-2 volte a settimana, dando al corpo il tempo di recuperare.

Come costruire vitelli a casa: esercizi di base

Base esercizio per il vitello – l'aumento su un supporto con un carico. Basamento può essere passo-piattaforma, bordo spessore, passo. Stare piede destro sul cavalletto (a punta), selezionare il peso della mano destra (Dumbbell, bottiglia di acqua), il bastone a sinistra per il supporto. Avviare il sollevamento e l'abbassamento sul naso fino a sentire una forte sensazione di bruciore. Allo stesso modo, fare l'esercizio per la gamba sinistra. Fare 5-7 tali approcci. È possibile effettuare bassi, in piedi su due gambe, indossando uno zaino con i pesi. L'ampiezza dovrebbe essere al massimo di vitelli stirati.

più esercizi

Ci sono altri modi per pompare i vitelli a casa? Certo. Esercizi come saltare la corda, camminare alternativamente sulle dita e talloni, saltando con i pesi aiutano a caricare i muscoli delle gambe. Compreso nella sua formazione di sci complesso fare jogging, andare in bicicletta, lezioni di pattinaggio, si può pompare efficacemente il caviale. E, naturalmente, non dimenticare la gara. Questo è il modo più semplice ed efficace per lavorare fuori tutti i muscoli delle gambe, così come il jogging aiuta ad aumentare la resistenza.

conclusione

Così, abbiamo capito come per pompare i vitelli a casa. Ciò richiederà un minimo di attrezzatura (stand gravare) e, naturalmente, la voglia di crescere e svilupparsi. lezioni settimanali sistematiche consentono i polpacci di diventare più sportiva, più forte, pompato.