Diversi modi per cadere rapidamente addormentato
I problemi accumulati, stress, brutti ricordi – tutto questo influisce il nostro sonno e il sonno. Inoltre, è difficile dormire la notte, in modo da poter ancora svegliarsi di notte e rigirarsi senza dormire. E 'improbabile che abbia successo rapidamente risolvere tutti i problemi e dimenticarsi di loro. Quindi diamo un'occhiata a modi per addormentarsi velocemente. Prima di tutto, è necessario pensare che si dovrebbe smaltire i pensieri e per superare il disagio del corpo, tutto questo ostacola la normale e cadere rapidamente addormentato.
Preparazione per andare a letto.
Sappiamo come si può andare rapidamente a dormire – prima di tutto, è necessario preparare adeguatamente per andare a letto. non dovrebbe mangiare pasti pesanti 2-3 ore prima di coricarsi, non fumare o bere il caffè. Le bevande alcoliche sono anche meglio non prendere nulla, anche se solo un po 'di buon vino rosso, e poi, se non è da ogni ulteriore pensiero. Nello stesso periodo, dovrebbero smettere di tutte le attività connesse al lavoro o altri problemi. Almeno due ore dovrebbe essere sul vostro relax. Un altro modo per cadere rapidamente addormentato – leggere fantascienza durante la notte. Ma si consiglia di scegliere un soggetto per il suo contenuto non coincide con i vostri problemi, altrimenti si inizierà a pensare a loro volta.
L'attività fisica.
E 'difficile fare una conclusione univoca. Da un lato – questo è un ulteriore eccitazione del corpo, e dall'altro – un buon carico di compensazione di attività mentale. Si può fare un paio di tratti semplici e le esercitazioni congiunte. Stare per lungo inclinato in avanti, cambiando la sua posizione nella parte posteriore, tirare indietro, braccia, gambe. Ruotando il collo, le mani e le piante dei piedi. Questo è un altro modo per addormentarsi velocemente. Possibili poco prima di coricarsi fare una breve corsetta. La prova del tempo, che è molto buono a fare sesso. Se siete attratti per eseguire esercizi di forza, si può fare anche quello, ma non lasciate che i vostri muscoli forti carico per evitare ulteriore eccitazione del corpo.
Il respiro e la mente.
Quando si era andato a letto, è necessario scegliere per se stessi un ritmo respiratorio, in cui non si concentri sulla mia mente, e il tuo respiro. Pensando quanto velocemente a dormire, si può ricorrere a un piccolo trucco: farsi una speciale procedura sospiri. In primo luogo stomaco, poi respira al torace, e poi la clavicola. Per produrre la stessa espirazione. Dato tale tecnica non è facile, ma sbrigati con il suo sviluppo non è necessario. La cosa più importante in essa – per essere in grado di passare a respirare con i propri pensieri. Qui è meglio concentrarsi sui luoghi in cui l'aria, piuttosto che sui suoni.
rilassamento muscolare.
Senza dubbio, la cosa più importante nel processo di preparazione di addormentarsi velocemente. Qualsiasi tensione nei muscoli del corpo a causa della "marmellata" problema irrisolto ti eccita. Naturalmente, se avete già fatto tutti i metodi di cui sopra, i muscoli cominciano a rilassarsi, ma ancora prestare attenzione alla "esame" del suo corpo, con l'obiettivo di avere nelle tasche di tensione muscolare. Prestare particolare attenzione ai muscoli del volto nell'occhio zona, fronte e labbra. Cercare la tensione del collo. Se trovate la tensione, cercare di rilassarsi questo luogo.
Il più grande effetto.
Sarete in grado di ottenere i migliori risultati se si eseguono tutte le procedure descritte religiosamente ogni giorno. Più lungo è il tempo che si sta per fare questo, il meno sforzo è necessario in serata e sarà più facile per effettuare l'intera procedura per il sonno. Il risultato è un veloce addormentarsi e normale buon sonno. E, infine, non è necessario effettuare tutte le raccomandazioni con molta attenzione e prestare molta attenzione a loro. È impossibile misurare con precisione il tempo e le procedure di cui preoccuparsi se vi siete persi qualcosa. Questo sarà solo creare tensione aggiuntiva. E 'molto più efficiente a sentire solo il tuo stato di rilassamento prima di coricarsi.
