Una corretta alimentazione – che cosa è questo? Nozioni di base di una buona alimentazione

Una corretta alimentazione – si tratta di una dieta? Niente affatto, la dieta è chiamato un corso di breve termine di restrizioni alimentari gravi, con l'obiettivo di perdere una certa quantità di chili. Associazione con lei non è il più piacevole: la costante sensazione di fame, vertigini, povera pelle e capelli. Inoltre, quando il corso termina (o viene interrotta a causa di guasto), tutti con quasi dumping kg ritornano al loro posto. Difficile chiamare questo metodo per combattere l'obesità razionale. No, una corretta alimentazione – è un nuovo modo di vita che non è a disagio e breve. Cambiare abitudini alimentari prevede la normalizzazione del metabolismo, e quindi, il peso ritorna gradualmente alla normalità.

Come allenarsi a mangiare a destra

Diamo una definizione di massima del concetto in esame al fine di esplorare meglio l'argomento di questo articolo. Quindi, mangiare a destra – si tratta di una dieta completa e bilanciata a base di prodotti naturali e di alta qualità, che dà al corpo una serie completa di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, cioè soddisfare tutte le esigenze e andare per lui.

Per analizzare il loro menu e andare su una dieta sana, è necessario capire alcune regole:

• Il cibo – è una sorta di carburante per il corpo da cui si produce energia. Buono carburante fornisce non solo il funzionamento regolare, ma impedisce anche molti "fallimenti".
• Mangiare sano è davvero in grado di proteggere da molte malattie – è in primo luogo le malattie del tratto gastrointestinale e il sistema cardiovascolare, il cancro, il diabete, l'ipertensione.
• Se – una dieta sana, quindi rimuovere dalla dieta soda, patatine, maionese e altri prodotti nocivi, senza alcun compromesso. Molti del primo peccato nei dolci, ma questo è solo a volte ci può essere una questione diversa, che è meglio non scegliere il "killer" più. cioccolato naturale e marmellata, latte condensato, naturalmente, ad alto contenuto calorico, ma chicche utili. Una torta preparata con la margarina e diversa abbondanza di crema grassa, difficilmente può essere definito cibo sano.
• E 'necessario abbandonare l'abitudine di tutti è croccante. Al forno, prodotti in umido o cotti sono molto più sano. Una corretta alimentazione – è un sistema, che implica il rispetto di tutte queste regole. Ma minori violazioni del regime in casi eccezionali (Capodanno, anniversario) non causerà gravi danni.

Noi – ciò che mangiamo

In effetti, è molto difficile da accettare un concetto così astratto come una corretta alimentazione. "Menu del giorno" suona molto più semplice. Ci sarà sicuramente arrivare a una revisione dettagliata della vostra dieta, ma per ora cerchiamo di analizzare caratteristiche di costruzione della piramide alimentare. Si basa sul principio della separazione di tutti i gruppi di prodotti che creeranno la dieta ottimale per la giornata.

Prendere in considerazione la piramide necessità dal basso verso l'alto. Base – questi sono gli alimenti che avete bisogno di mangiare ogni giorno in quantità sufficiente. Questo pane integrale, farina d'avena, riso e pasta di grano duro. Questo è il fondamento, che è essenziale per una buona alimentazione. Il menu del giorno deve necessariamente includere gli alimenti che forniscono il corpo con carboidrati complessi, ad esempio. E. Un importante fonte di energia. cibo integrale dà al corpo la fibra e vitamine del gruppo B. necessario Molte persone credono che mangiare il pane porta a un aumento di peso, ma in realtà questo non è vero, se non si aggiunge ad essa in un sacco di burro, sale, sughi grassi o formaggio.

Successivo blocco piramide comprende verdure. È una fonte di fibre e vitamine, molti dei quali forniscono il corpo con proteine. Completa mancanza di grasso consente di utilizzare questi prodotti praticamente senza restrizioni. A proposito, patate sono anche molto utili per il corpo, perché contiene la massima quantità di nutrienti. E 'importante mangiare succhi di verdura. Su una linea con basamento verdura frutta. Una corretta alimentazione per le donne è difficile immaginare senza questi prodotti deliziosi e salutari. I frutti sono una fonte di vitamine e minerali, senza la quale è difficile avere una bella pelle, unghie e capelli sani. frutti utili in qualsiasi forma. Si può mangiare fresco o fresco-congelati, secchi o in scatola.

Il blocco successivo – è prodotti proteici. Il componente più importante della dieta, come proteina è responsabile di un gran numero di processi metabolici che si verificano nel corpo. Una corretta alimentazione per le donne deve necessariamente includere la carne e il pesce, noci, uova, fagioli e legumi. Essi sono anche fonti essenziali di ferro, zinco, vitamine del gruppo B. Questo blocco include un altro grande gruppo – Latte e latticini – una fonte essenziale di calcio, proteine e vitamina B12. Va tenuto presente che la scelta dovrebbe essere varietà basso contenuto di grassi, in quanto contengono un minimo di calorie e un massimo di sostanze utili. Non dimentichiamo che stiamo discutendo la corretta alimentazione. Cena in particolare deve contenere un minimo di prodotti calorici.

Infine, la parte superiore della nostra piramide – sono grassi, oli e dolci. Ad alto contenuto calorico e cibi molto nutriente. Loro nella dieta dovrebbe essere meno propensi a rinunciare anche se non vale la pena.

razione giornaliera

Per parlare di una corretta alimentazione è più sostanziale, diamo un esempio, che è quasi ogni giorno può essere seguito, naturalmente, con le regolazioni. La prima regola di una sana alimentazione è quello di avere una colazione abbondante. Un'eccellente forma di realizzazione per l'inizio della giornata sarà un piccolo pezzo di carne, riso e porzione tazza (200 g) di insalata di verdure. Completate il pasto con una tazza di tè al limone e anche po 'di frutta. Puoi suggerire un'altra opzione: petto di pollo con formaggio, patate lesse e tè con frutta.

Come spuntino tra colazione e pranzo può essere un arancia o pompelmo, una manciata di noci. Ma la cena – un pasto completo, che non deve essere trascurato. In alternativa, si può suggerire un paio di pane tostato con pesce al forno e insalata verde. La seconda forma di realizzazione può essere una porzione di riso con verdure in umido. È possibile selezionare un tè alla menta o un acqua non gassata. Una buona alimentazione influisce necessariamente la regolarità dei pasti. In effetti, il regime deve essere attentamente osservato, più velocemente il vostro metabolismo è restaurato e, quindi, non avrà problemi con l'eccesso di peso. Quindi è anche impossibile perdere il pranzo. Allo stesso tempo, lo snack pesante non dovrebbe essere. Perfetto per uno spuntino pomeridiano yogurt o yogurt.

Ora veniamo al pasto, che viene portata in giro un sacco di dibattito, tuttavia, non nega la cena corretta alimentazione. Un'altra cosa è che i prodotti calorici utilizzati in serata, non dovrebbe essere troppo alto. Un eccellente forma di realizzazione sarà stufato di verdure con pane tostato o 150-200 g scremato cagliata.

Si prega di notare che questa dieta per una persona media. Può essere integrato con verdure e frutta, noci e frutti di bosco. Ma se il vostro obiettivo – di perdita di peso, la dieta deve essere regolata a seconda delle mansioni. Perché sana perdita di mangiare e di peso – non sono sinonimi, come molti sono abituati a pensare.

perdita di peso adeguato e perdita di peso

Come contattare una corretta dieta e la perdita di peso? Infatti, una dieta sana richiede il pieno funzionamento dell'organismo e la prevenzione di aumento di peso, per la perdita di peso, ma ci sono sistemi separati. Tuttavia, il cibo in modo corretto (recensioni di molte persone suggeriscono che bastone ad esso facilmente e piacevolmente) proposto di sopprimere prodotti grassi e dannosi, come il fast food, soda, e molti altri, contribuire allo sviluppo di obesità. Esclusione di questi alimenti e la loro sostituzione con frutta e verdura porterà alla perdita di peso graduale.

Questo è il cibo giusto – questo non è un sistema per la perdita di peso, ma non si arrendono e cercano su Internet le diete conio che promettono rapida perdita di peso. Per tutti loro violare la regola cardinale. Per ottenere una stalla, a breve termine non ha bisogno di una dieta, ma un nuovo modo di vivere. Pertanto, i principi di una sana alimentazione, che abbiamo citato sopra, dovrebbero essere presenti nel sistema e ridurre il peso. La differenza dovrebbe essere una sola: per perdere peso, è necessario ridurre calorico dieta quotidiana.

Più o meno è chiaro quale sia il potere corretto. I commenti delle persone che hanno completamente ricostruito la loro dieta, in accordo con i suoi principi, dicono che la loro salute è molto migliorata, e soffrono di una mancanza di piatti interessanti non devono, perché si può venire con molti grandi piatti, dolci e altre golosità dai prodotti utili e necessari per il corpo.

Quello che dovete sapere se avete intenzione di perdere peso

E 'importante mettere gli obiettivi e le giuste priorità. Meglio scritto contratto con te stesso, per quale periodo di tempo e su quanti chili si vuole perdere peso. Sulla base di questo, formiamo la dieta, non dimenticare la giusta nutrizione. Foto fatta prima dell'inizio del corso, non si allontanerà dalla meta. apporto calorico massimo calcolato con la seguente formula:

Per gli uomini: 66 + (13,7 x peso) + (altezza x 5 in cm) – (6,8 x età in anni su).

Per le donne, la formula è leggermente diversa: 655 + (9,6 x peso) + (altezza 1,8 x in cm) – (4.7 x età in anni su).

Si ottiene un numero che riflette il vostro metabolismo reale. Ora, il risultato deve essere moltiplicato per un fattore pari al livello di attività fisica. Quando sedentario stile di vita è pari a 1,2, ma se si fa esercizio fisico leggero 1-3 volte a settimana, moltiplicare per 1,375. Che si svolgono formazione intensiva 3-5 volte a settimana pari al coefficiente di 1,55, e il pesante esercizio quotidiano – 1. 725. Il numero risultante – il numero di calorie che il corpo utilizza per giorno. Se la necessità di perdere peso, è necessario ridurre la quantità di un aumento dell'attività fisica.

Quando si sceglie una dieta, si consiglia di consultare un dietista, e, naturalmente, non dimenticare la giusta nutrizione. Foto "prima" e "dopo" sarà un grande incentivo per continuare a tenerlo da attaccare. Ma nonostante il forte desiderio di perdere peso, si dovrebbe tenere traccia del minimo cambiamento nella salute. Se avete difficoltà a dormire, apparso irritabilità o mal di testa è peggiorato stato di salute e la pelle – è un segno sicuro che il cibo non è equilibrata. Così si violare su di sé negli elementi necessari. Solo un medico può fare una giornata ottimale dieta. Una corretta alimentazione è facile da rispettare, una tale dieta non provoca problemi di salute e non lasciare sensazione che ti sei un po 'limitante.

dieta approssimativa per le donne

Per perdere peso, è necessario limitare l'assunzione di calorie, il che significa che un po 'di stringere la cinghia. Ma una corretta alimentazione senza una dieta varia ed equilibrata? Iniziare la giornata con porridge è la cosa migliore, con grande di avena o grano, cotti in acqua. Completano la mela pasto del mattino e caffè con latte. Da non perdere il pranzo, aveva bisogno non mangiare troppo a pranzo. Inoltre, il corpo si abitua al cibo viene spesso, e cessa di rinviare grassi nei bidoni, come è il caso con rigorosa restrizione e lunghe pause tra i pasti. Come un pranzo montare una tazza di yogurt e un paio di albicocche o altri frutti.

Il pranzo è altrettanto importante. Assicurati di cucinare un pezzo di pesce o carne per una coppia. Supplemento può servire una tazza di cavolo, patate al forno. A pranzo è meglio dare la preferenza a insalata di verdure, per esempio, carote grattugiate con le olive. Infine, la cena: non rinunciare a prodotti proteici. petto di pollo brasato con verdure sarà molto utile.

Fissiamo il risultato. La cosa principale – il sistema

In effetti, di organizzare una corretta dieta – una semplice lezione, la cosa principale – di continuare ad aderire ad esso in modo coerente. La cosa più importante qui – su una base quotidiana per osservare il regime, nonostante il lavoro, la scuola e le altre cose. Non si può forzare il corpo a morire di fame o di insegnare alla sensazione di fame, perché in tali circostanze ci sarà alcun ulteriore pezzo di bozzolo. Ricordate la sensazione di stanchezza durante la dieta. Questo è il risultato di quello che spaventato tutte le sostanze nutritive il corpo cerca di conservare, rallentando il metabolismo. Mangiare 4-6 volte al giorno, si dà il tuo istinto per sapere che tutto è in ordine, in questa modalità, il metabolismo e peso normale. Si potrebbe essere in giro una corretta alimentazione per se stessi e regolarlo nel processo.

Bere acqua è necessario

Pegno di buona nutrizione – è il vostro desiderio di essere sani e belli. Ma la necessità di consumare molti liquidi molte persone dimenticano. Cercare di ridurre al minimo il caffè e tè, e invece bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno. Non c'è bisogno di cercare di bere tutto in una volta la norma. E 'meglio portare una bottiglia e bere costantemente man mano che diventano sete.

Ascoltate Me

Anche se il dietista ha lavorato per voi in dettaglio il cibo giusto per un mese, ma non nega la necessità di ascoltare i segnali del corpo. Siamo abituati a mangiare perché il cibo è saporito, attraente, che è pasto molto piacevole. Ma in realtà, il corpo sa che è ora necessario. Se si desidera insopportabilmente dolce, forse è in questo momento c'è un grande bisogno di energia. Ma è meglio, invece di torta grassi concedersi un pezzo di cioccolato al mattino.

Il più semplice, meglio è

Ricordate che mangiare i nostri nonni. Erano per lo più zuppe e cereali, verdure, pesce o carne. Oggi siamo abituati a complessi, a più componenti, insalate, salse. In tale cavallina sapori difficile determinare il contenuto calorico dei piatti. Se ci espandiamo il pranzo a base di insalata, pesce con salsa di formaggio con patate e torta al cioccolato con tè sui componenti, saranno più di 20, e in effetti per la scissione ciascuno di essi richiede i suoi enzimi. Questo è ciò che sottolinea il medico, rendendo il cibo giusto per le ragazze. Il menu deve essere il più semplice possibile, e pasti leggeri – possibile. Ad esempio, non hanno bisogno di ulteriore petto di irrigazione di pollo con maionese e formaggio addormentarsi – in modo da ridurre le proprietà utili di entrambi i prodotti proteici. Molto meglio dividerli in due pasti differenti. Questo vale per il contenuto calorico dei prodotti, se è possibile, è sempre meglio evitare di aggiungere al piatto olio, e gelatina, provare a scegliere basso contenuto di grassi. Naturalmente, è necessario anche il grasso corporeo, ma in una quantità molto piccola. Un piccolo pezzo di burro per la prima colazione ignorare completamente il fabbisogno giornaliero.

Prestare attenzione non solo sulla quantità ma anche la qualità della

In effetti, una delle regole di una sana alimentazione, dice che il corpo ha per ottenere una serie completa di sostanze necessarie, proteine, grassi, carboidrati e sali minerali. Per rendere questo possibile, il cibo deve essere fresco e naturale. Prestare attenzione alla presenza di conservanti nei cibi, e presto si tornerà al familiare a dieta dei nostri antenati. Tutto ciò che viene venduto nei supermercati, confezionato in una bella scatola contiene una maggiore o minore quantità di additivi, stabilizzanti e altri componenti inutili e persino dannosi. Pertanto, dare la preferenza a prodotti in cui il loro importo minimo o per niente. A seguito di questa regola, vi farà risparmiare il budget, perché frutta e verdura fresca sono molto più conveniente che in scatola, lo stesso vale per carne e salumi. Prodotti utili saturare rapidamente il corpo con sostanze essenziali, il che significa che non sarà tormentare la fame solo a causa della dieta non è abbastanza di un elemento importante.

piccole concessioni

Una corretta alimentazione – non è una dieta, il che significa che non è limitata dal tempo. Perché le diete rigorose (non mangiare pane o dolci a tutti) non funzionano qui. L'unica limitazione è possibile considerare l'utilizzo di fast-food, alto contenuto di grassi, troppo dolce e cibi salati. In questo caso, in quantità ragionevoli corpo ha bisogno di pane e zucchero, e anche il lardo, che ha anche proprietà utili. Per questo offriamo alla vostra attenzione all'inizio di questo articolo della piramide alimentare. La base del potere dovrebbe servire gli ingredienti più genuini e una piccola aggiunta può servire gli altri. Seguendo questo principio, si salva te stesso dalle classi tormento e inutili restrizioni e l'esercizio di neutralizzare completamente questi eccessi.

La prima volta che seguire una sana dieta principi Sembra complicato. Non abbastanza ketchup e maionese, soda e salsicce, cibo sembra fresco. Ma poi si inizia a sentire la leggerezza, benessere ed è completa indifferenza per gli eccessi dannosi, che inizialmente non possedeva. Essere sano e bello!